BCAA: Miért és miért fontos?

Mi az a BCAA?

A BCAA a branched-chain amino acids (elágazó láncú aminosavak) rövidítése. Az emberi test 20 aminosavból áll, amelyek közül 12 nem esszenciális aminosav, vagyis a test képes előállítani őket. A fennmaradó 8 esszenciális aminosav, amelyet a test nem tud előállítani, ezért külső forrásból kell bevinni.
A legtöbb, aki edz vagy versenyszerű sportot űz, általában meg szeretné tartani annyi izomtömeget, amennyit csak lehet. Itt jön képbe a BCAA, mint segítő tényező. Az izmok fehérjékből állnak, a fehérjék pedig aminosavakból. Az aminosavak tekinthetők a fehérjék építőelemeinek.

A BCAA előnye, hogy ellentétben a normál fehérjeporral, a BCAA-t nem szükséges először a májban lebontani. Ezért a BCAA gyorsabb fehérjeforrás az izmok számára.
A BCAA nagyon elterjedt táplálékkiegészítővé vált azok körében, akik edzenek. Ennek oka, hogy a BCAA gyorsan és könnyen lebomlik a testben. Az aminosavak gyorsabban juthatnak a véráramba, így a testnek nem kell őket annyira feldolgoznia, mint ha fehérje shake-et innál. BCAA fogyasztásával könnyebb új izomnövekedést stimulálni, javítani a regenerációt, valamint megakadályozni az izomsejtek lebomlását.

Micor kell BCAA-t fogyasztani?

A legoptimálisabb időpont a BCAA fogyasztására közvetlenül edzés előtt vagy edzés közben van. Mivel az aminosavak gyorsan felszívódnak, teljes mértékben elérhetők edzés alatt és után, amikor az izomszövetet újra kell építeni. A BCAA-t a nap folyamán is fogyaszthatod. A nap folyamán történő bevitel segít fenntartani a fehérjeszintézist a szervezetben. A fehérjeszintézis az a folyamat, amely a testben akkor zajlik, amikor a fehérje aminosavakból képződik.

Melyik BCAA?

A nők legjobb BCAA-ja sokféle ízváltozatban kapható, így megtalálhatod a kedvenced. Fogyaszd edzés alatt, és lehetőség szerint a nap folyamán is. Keverj össze 1-2 adag BCAA-t vízzel és rázd fel, amíg el nem keveredik. A víz mennyisége attól függ, hogy milyen intenzív ízt szeretnél.

A womens best BCAA 2:1:1 (L-leucin, L-valin és L-izoleucin) arányban van keverve. E három aminosav esszenciális az izomnövekedéshez, és ez az arány a legoptimálisabb aminosav-eloszlás.
Továbbá szinte egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, és alacsony kalóriatartalmú.
Túl sok BCAA-t nem lehet fogyasztani. A test tudja, mennyire van szüksége, így kiüríti azokat az aminosavakat, amelyeket nem tud felszívni. A felesleges aminosavak vagy elégetődnek a test rendszerében, vagy zsírrá alakulnak. Tehát nem veszélyes túl sok aminosavat fogyasztani, csakúgy, mint bármely más táplálékkiegészítőt, ezt is ésszel kell használni.