Edzd a feneked és a combjaid rugalmas szalaggal. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat.

Jó edzésgyakorlatnak nem feltétlenül kell sokáig tartania, vagy edzőterem hozzáférést igényelnie. Edzőszalagokkal könnyedén végezhetsz edzést bárhol, akár otthon, nyaralás alatt, vagy az edzőteremben. Összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a fenék és a comb edzésére végezhetsz.

Edzőszalagok vagy ellenállás szalagok rugók, amelyeket ellenállás létrehozására és az izmok aktiválására használnak. Ezért tökéletesek az izmok aktiválására, és hogy kapcsolatba lépj a musculusokkal az edzés előtt, vagy mint segédeszköz az edzés során. Az edzőszalagok három különböző erősségben kaphatók: könnyű, közepes és nehéz. Van egy készlet bootybands is, azoknak, akik extra intenzitást szeretnének!

Tartalomjegyzék

• Edzés szalaggal
• Az edzőszalag jobb eredményeket ad
• Edzőszalag készlet
• Edzőszalag gyakorlatok
• Felsőtest
• Alsótest

Edzés szalaggal

Edzőszalaggal végzett gyakorlatok sok előnnyel járnak. Az edzésed során a szalagok használatával erősebbé válhatsz, aktiválhatod az izmokat és csökkentheted a sérülés kockázatát. A legtöbben otthon nem rendelkezünk edzőteremmel, és sokan úgy gondolják, hogy ez szükséges ahhoz, hogy jó edzést végezzünk otthon. Ez teljesen téves!

Jó edzésnek nem kell sokáig tartania, vagy sok felszerelést igényelnie. Edzőszalagokkal edzhetsz, amikor és ahol csak akarod. Kis helyet foglalnak, és könnyen magaddal viheted őket, bárhová is mész. Így elérheted a jó edzést, bárhol is vagy.

Nézd meg ezt a rövid videót néhány egyszerű tippért, hogy hogyan használd az edzőszalagokat az alsótest edzésére. Végezd el az összes gyakorlatot 3-4 alkalommal, 10-30 ismétléssel mindegyiken. Jó szórakozást!

Az edzőszalagok jobb eredményeket biztosítanak

Az edzőszalagokat könnyű magaddal vinni a táskádban vagy a bőröndödben, és sokan kevésbé hatékony alternatívának tekintik a hagyományos súlyzós edzéssel szemben - de ez nem igaz! Az edzőszalagok javíthatják az edzés eredményeit az izomaktiválás fokozásával, a hagyományos gyakorlatok ellenállásának növelésével és a sérülések megelőzésével. Használhatók rehabilitációra sérülések után is, így sok előnyük van.

Az edzőszalagok a kezdők számára is nagyszerű lehetőséget nyújtanak a gyakorlatok könnyebb végrehajtására, mint például a húzódzkodás és a dipsek. Ugyanígy segítenek a tapasztalt felhasználóknak, hogy egy lépéssel továbbvigyék az edzést az ellenállás változatosságával és az izomhasználat megváltoztatásával.

Edzőszalag készlet

Az elasztikus edzőszalag a tökéletes kiegészítő az edzéshez. Az edzőszalagok három friss színben kaphatók, három különböző erősségben:

• Könnyű
• Közepes
• Nehéz

A különböző ellenállás szintek lehetővé teszik, hogy könnyen kezdj, majd fokozatosan növelj, ahogy erősebbé válsz. A szalagokat használhatod egy edzés előtt az aktív izomcsoport aktiválására, vagy önállóan egy "teljes test edzés minibandekkel".

#1 Guggolás oldallépéssel

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid felett
• Állj a lábaiddal vállszélességben
• Járj oldalra, és végezz el egy guggolást
• Állj fel, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg

#2 Kitörés

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid felett
• Az egyik lábad tedd a tested elé, a másikat mögé
• Engedd le a hátsó térded a padló felé, hogy 90 fokos szöget képezz
• Állj fel, és ismételd meg a másik lábbal

#3 Csípőemelés

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid felett
• A gyakorlatot a padlón vagy a videón látható módon végezheted
• Emeld fel a csípőd, hogy egyenes vonalat alkoss a testeddel. Feszítsd meg a fenékizmokat, és tartsd meg pár másodpercig a csúcsnál, mielőtt visszaesnél
• Ismételd meg

#4 Donkey kick

Ez a gyakorlat a feneket és a hát alsó részét is edzi.

Eljárás:

• Állj négykézláb, a térdeid és a tenyered a padlón, nézzenek előre.
• Helyezd a szalagot a térded alá, hogy a gyakorlat során a helyén maradjon.
• Stabilizáld a felsőtested, és tartsd meg a szögével a jobb lábadat, miközben a sarkadat a plafon felé emeled.
• Tartsd a lábadat a legfelső pozícióban egy pár másodpercig, mielőtt visszatérnél a kiindulási helyzetbe.
• Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, majd válts lábat.

#5 Fekvő lábemelés

Ez a gyakorlat a külső csípőizmokat edzi.

Eljárás:

• Rögzítsd a szalagot mindkét lábad köré, a térdek alatt, és feküdj az oldaladra.
• Emeld az felső lábad egyenesen felfelé, miközben egyenes helyzetben maradsz.
• Ezután fokozatosan engedd le a lábadat.
• Tartsd fenn az egyenletes ritmust, és válts oldalra, amikor elvégezted a kívánt számú ismétlést az első lábon.

Tippek!

Ha nagyobb ellenállást szeretnél, akkor helyezd a szalagot közelebb a vádlidhoz vagy a bokádhoz. Ha könnyebbé szeretnéd tenni a gyakorlatot, akkor helyezd a szalagot a térdeid felett.

#6 Oldalsó séta

Ez a gyakorlat a combok és a fenék külső oldalát edzi.

Eljárás:

• Rögzítsd a szalagot közvetlenül a térdeid alatt.
• Becsukd a térdeidet és a csípőidet, majd sétálj oldalra előre és hátra.
• Te döntöd el, milyen nehéz legyen a gyakorlat. Minél jobban hajlítod a térdeidet és a csípődet, annál nehezebb lesz!

#7 Hegymászó

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával a hasadat edzed.

Eljárás:

• Helyezd a szalagot a lábad köré.
• Ezután állj plank pozícióba és húzd a térdeidet a könyökeidhez.
• Itt az ellenállás az egész úton más, tehát nehezebb lesz, mint a szokásos hegymászós gyakorlat.
• Ne feledd! Tartsd a hátad és a feneked le, ne állj úgy, mint egy sátor.

Tréningleggings a lábedzéshez

A választékunkban számos tréningleggings található, amelyek tökéletesek a lábedzéshez. Az egyik kedvencünk a Peach Scrunch Tights és a Seamless Scrunch Tights, amelyeket az alábbi képeken láthatsz.

A leggings több színben kaphatók, jó tartást nyújtanak és vonzóan állnak a testen. Nézd meg a teljes tréningleggings útmutatónkat itt a részletes információkért. Kiegészítők, például szalagok a te edzésedhez itt.