Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Edzzenek együtt - legjobb edzésgyakorlatok pároknak

Hiányzik a edzésmotiváció?

Elfoglalt mindennapokban nem mindig vonzó az edzésre menni, és ez könnyen háttérbe szorítható. A jó edzésritmus kialakítása kezdetben nehéz lehet, de ahogy belejössz, a fizikai aktivitás egyre könnyebbé és szórakoztatóbbá válik. Egy megoldás, ami megkönnyítheti az edzéshez való átmenetet, ha magaddal hozol egy barátot!

Fontos emlékezni arra, hogy az edzés elsősorban szórakoztató kell, hogy legyen. Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy társaságban legyél és egy kis extra időt tölts együtt egy baráttal vagy partnerrel. Ketten sokkal könnyebb motiválni egymást és bátorítani magatokat új gyakorlatok kipróbálására, miközben közösen érhettek el új célokat!

A fejlődésed és az edzés eredményeinek nyomon követésére érdemes lehet vezetni egy edzésnaplót. A Famme ingyenes edzésnaplót kínál, amit innen tölthetsz le! 

Csoportos edzésprogram

Az átlépési küszöb még alacsonyabbra csökkentése érdekében bemutatunk neked 5 egyszerű és hatékony gyakorlatot, amelyek egyaránt jól működnek edzőteremben és otthoni edzésnél. Ezek olyan erősítő gyakorlatok, amelyeket nagyon kedvelünk, ahol egymást felhasználhatjátok edzőeszközökként. Ha extra kihívásra vágytok, a gyakorlatokat egy edzőszalaggal is végezhetitek!

 

Hatékony hasi gyakorlatok

1. Lábemelés partnerrel
Az egyik partner háton fekszik, és a másik lábait fogja. A fekvő partnernek egyenesen fel kell emelnie a lábait, míg a standing partner folyamatosan tolja a lábakat előre. Miközben a lábakat tolják, a fekvő partnernek meg kell feszítenie a hasát és meg kell tartania magát, amennyire csak lehetséges. 
2. Felülések partnerrel
Itt különböző variációk végezhetők, de először üljetek le egymással szemben. Először végezhettek sima felüléseket kinyújtott karokkal, aztán a csúcsnál adjatok egymásnak high five-t. Ezután végezhettek egy másik változatot, amelyben a lábaitokat egymás felé körözitek, miközben feszítitek a hasat.
3. Plankával partnerrel
Álljatok egymással szemben egy magas plank helyzetben. Itt van lehetőség variációkra, és szórakoztató lehet különböző dolgokat kipróbálni. Egy lehetséges végrehajtás próbálkozás, hogy instabillá tegyétek a partneredet és megpróbáljátok őt ledönteni anélkül, hogy magatok is elmozdulnátok a pozícióból. 

 

Hatékony lábgyakorlatok

1. Nyújtás partnerrel
Álljatok egymással szemben, miközben kézen fogva tartjátok egymást. Ezután lefelé hajoljatok nyújtásra, váltogassátok a lábat minden alkalommal.

2. Statikus guggolás partnerrel
Álljatok háttal egymásnak, majd hajoljatok le egy 90 fokos guggolásba. Itt maradjatok, ameddig csak tudtok.

 

3. Sarkemelés

Ülj a hátadon, hogy súlyt kapj. Ezután emeld fel a sarkakat, miközben a térdeket mozdulatlanul tartod, és tarts egy kis szünetet a nyújtás csúcsán. Fokozatosan térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg. 

 

Akarsz egy még szórakoztatóbb edzést? Nézd meg tipjeinket edzésgyakorlatokhoz, amelyeket a parkban végezhetsz itt.

Hatékony hátgyakorlatok

Ne felejtsd el edzeni a hátad! Számos hatékony hátgyakorlatot találhatsz partnerek számára, akikkel együtt edzel. Itt van három, amelyeket hozzáadhatsz a fentiekhez. 

1. Partner band pulls

Ebben a gyakorlatban szembe álltok egymással. Itt edzőszalagokat használhattok, és mindenki a saját oldalán áll. Itt

Vissza a blogba