Edzd a feneked és a combjaid gumiszalaggal. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat.

Egy jó edzés nem feltétlenül igényel hosszú időt vagy fitneszterem hozzáférést. Ellenállás szalagokkal könnyedén tarthatsz edzést bárhol, legyen szó otthonról, nyaralásról vagy fitneszteremről. Összegyűjtöttük a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel eddzheted a farizmodat és a combodat.

Ellenállás szalagok vagy edzőszalagok olyan edzőszalagok, amelyek ellenállást hoznak létre és aktiválják az izmokat. Így tökéletesen alkalmasak a edzés előtt az izmok aktiválására vagy a teljes edzés során segédeszközként. A Shapeit ellenállás szalagjai három különböző erősségben kaphatóak: könnyű, közepes és nehéz. Van egy készletünk bootybands-el is, ha extra intenzitásra vágysz!

Edzés szalaggal

Gyakorlatok edzőszalaggal sok előnnyel járnak. Az edzés során történő szalaghasználat segíthet abban, hogy erősebbé válj, aktiválni tudjad az izmokat és csökkentsd a sérülések esélyét. Csak kevesen bírnak tele pincével edzőberendezéssel, és sokan azt hiszik, hogy ez elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelő edzést végezhess otthon. Ez teljesen téves! Tovább olvasni: Sérülésmegelőző edzés.

Egy jó edzés nem feltétlenül tart sokáig vagy igényel sok felszerelést. Edzőszalagokkal bármikor és bárhol edzhetsz. Kis helyet foglalnak és könnyen magaddal viheted őket, bárhová is mész. Így akármikor tudsz egy jó edzést végezni, függetlenül attól, hol vagy. 

Nézd meg ezt a rövid videót néhány egyszerű tippért az edzőszalagok használatáról a alsótest edzéséhez. Minden gyakorlatot végezz el 3-4 alkalommal, 10-30 ismétléssel mindegyikből. Sok szerencsét!

Gyakorlatok

#1 Guggolás oldalmozgással

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid fölé
• Állj a lábaiddal vállszélességben
• Érkezz egy lépést oldalra és hajts végre egy guggolást
• Állj fel és lépj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg

#2 Kitörés

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid fölé
• Állj az egyik lábaddal a tested elég, míg a másikkal hátrafelé
• Süllyeszd le a hátsó térded a föld felé és érd el a 90 fokos szöget
• Állj fel és ismételd meg a másik lábbal

#3 Csípőemelés

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid fölé
• A gyakorlat végezhető a földön, vagy ahogy a videón is látható
• Emeld fel a csípődet, hogy egy egyenes vonalat alkoss a testeddel. Feszítsd meg a farizmaidat és tartsd meg pár másodpercig a legerősebb pontban mielőtt leengednéd
• Ismételd meg

#4 Donkey kick

Ez a gyakorlat a farizmokat és a hát alsó részét is edzi.

Eljárás:

• Állj négykézláb, a térdeiddel és tenyereiddel a földön, a teste előtt.
• Helyezd az edzőszalagot a térd alá, hogy rögzítse a helyzetét az edzés során.
• Stabilizáld a felsőtestet és tartsd meg a jobb láb szögét, miközben a sarokkal felfelé haladsz a mennyezet felé.
• Tartsd a lábat a legfelső pozícióban pár másodpercig, mielőtt visszairányítanád a kiinduló állapotba.
• Ismételd meg a kívánt számú ismétlést, majd váltj a másik lábra.

#5 Oldalsó lábemelés

Ez a gyakorlat a külső csípőizmot edzi.

Eljárás:

• Helyezd az edzőszalagot mindkét lábra, a térdek alatt és feküdj az oldaladra.
• Emeld fel a felső lábat egyenesen, miközben nyújtott helyzetben tartod.
• Tartsd meg az állandó tempót, és váltsd át a másik oldalra, ha a kívánt számú ismétlést végezted az első lábbal.

Tipp!

Ha extra ellenállást szeretnél, akkor helyezd a szalagot lejjebb a lábszárakhoz vagy a bokákhoz. Ha könnyebbé szeretnéd tenni a gyakorlatot, akkor helyezd a szalagot a térdekhez.

#6 Oldalirányú járás

Ez a gyakorlat a comb külső részét és a farizmokat edzi.

Eljárás:

• Helyezd az edzőszalagot a térdeid alá.
• Bendítsd a térdeidet és csípődet, majd sétálj oldalra előre és hátra.
• Azt, hogy mennyire legyen nehéz, magad dönthetsz. Minél hajlítod jobban a térdek és a csípők, annál nehezebb lesz!

#7 Hegymászó

Ezen gyakorlat végrehajtásával a hasizmodat edzed.

Eljárás:

• Helyezd az edzőszalagot a lábaid köré.
• Állj fekvőtámasz pozícióba és húzd a térdeidet a könyökeid felé.
• Itt ellenállás áll rendelkezésedre az egész úton, így nehezebb lesz, mint a szokásos hegymászó gyakorlatok.
• Ne feledd! Tartsd le a hátad és a farizmaidat, ne állj, mint egy sátor.