Edzd a feneked és a combjaid rugalmas szalaggal. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat.

Nem felt edzéshez nem feltétlenül kell sok időt szánni vagy hozzáférni egy edzőteremhez. Edzőszalagokkal könnyedén végezhetsz edzést bárhol, legyen az otthon, nyaraláson vagy az edzőteremben. Összegyűjtöttünk néhány legjobb gyakorlatot, amelyeket elvégezhetsz a fenék és a combok edzésére.

Edzőszalagok vagy ellenállási szalagok olyan szalagok, amelyeket az izmok aktiválására és ellenállás létrehozására használnak. Ezért tökéletesek az izmok aktiválására egy edzés előtt vagy segédeszközként az egész edzés során. Az edzőszalagok három különböző erősségben érhetők el: könnyű, közepes és erős. Van egy bootybands szettünk is azoknak, akik extra intenzitást szeretnének!

Tartalomjegyzék

• Edzés szalaggal
• Az edzőszalag jobb eredményeket nyújt
• Edzőszalag csomag
• Edzőszalag gyakorlatok
• Felsőtest
• Alsótest

Edzés szalaggal

Gyakorlatok edzőszalagokkal sok előnnyel járnak. Az edzés szalag használatával erősebbé válhatsz, aktiválhatod az izmokat, és csökkentheted a sérülések kockázatát. A legtöbben nem rendelkeznek otthon edzőteremmel, és sokan azt hiszik, hogy ez szükséges egy jó otthoni edzéshez. Ez azonban tévedés!

Egy jó edzés nem kell, hogy sokáig tartson vagy sok felszerelést igényeljen. Edzőszalagokkal edzhetsz bárhol és bármikor. Kis helyet foglalnak, és könnyen magaddal viheted, bárhová is mész. Így bárhol is vagy, végezhetsz egy jó edzést.

Nézd meg ezt a rövid videót néhány egyszerű tippért arról, hogyan használd az edzőszalagokat az alsótest edzéséhez. Végezze el az összes gyakorlatot 3-4 alkalommal, 10-30 ismétléssel mindegyikből. Jó szórakozást!

Az edzőszalag jobb eredményeket nyújt

Az edzőszalagok könnyen elférnek a táskában vagy a bőröndben, és sokan rosszabb alternatívának tartják a hagyományos erősítő edzéssel szemben – de ez nem így van! Az edzőszalagok javíthatják az edzés eredményeit az izomaktiválás növelésével, a hagyományos gyakorlatok ellenállásának növelésével és a sérülések megelőzésével. Sérülések utáni rehabilitációra is használhatók, így sok előnyük van.

Az edzőszalagok kezdőknek is jó lehetőséget adnak a nehezebb gyakorlatok, például a húzódzkodás és a dippek könnyebb végrehajtására. Ugyanakkor tapasztalt felhasználók is tovább léphetnek az edzésben változó ellenállással és izomhasználat módosításával.

Edzőszalag csomag

Egy rugalmas edzőszalag a tökéletes kiegészítő az edzéshez. Az edzőszalagok három élénk színben és három különböző erősségben kaphatók:

• Könnyű
• Közepes
• Erős

Az eltérő ellenállási szintek lehetővé teszik, hogy könnyű szinten kezdj, és fokozatosan növeld, ahogy egyre erősebb leszel. A szalagokat használhatod edzés előtt az aktiválandó izomcsoport megérintésére, vagy önállóan egy „teljes test workout minibandekkel” számára.

#1 Oldalra lépkedő guggolás

• Helyezd az edzőszalagot a térdek fölé
• Állj vállszélességű terpeszbe
• Lépj oldalra és végezz egy guggolást
• Állj fel és térj vissza a kiindulóhelyzetbe. Ismételd

#2 Kitörés

• Helyezd az edzőszalagot a térdek fölé
• Az egyik lábat előre, a másikat hátra helyezd
• Engedd le a hátsó térdet a földre 90 fokos szöget elérve
• Állj fel, és ismételd a másik lábbal

#3 Csípőemelés

• Helyezd az edzőszalagot a térdek fölé
• A gyakorlat végezhető a padlón vagy, ahogy a videóban látható
• Emeld meg a csípőt, kialakítva egy egyenes vonalat a testtel. Feszítsd meg a feneket, tartsd fent pár másodpercig, majd engedd le
• Ismételd

#4 Donkey kick

Ez a gyakorlat egyszerre edzi a feneket és a hát alsó részét.

Eljárás:

• Térdelj négykézláb, a térdek és a tenyerek a földön előre néznek.
• Helyezd az edzőszalagot a térd alá, hogy a helyén maradjon a gyakorlat során.
• Stabilizáld a felsőtested és tartsd meg a jobb láb szögét, miközben a sarkat felfelé mozgatod a plafon felé.
• Tartsd a lábat a legmagasabb ponton pár másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts lábat.

#5 Fekvő lábemelés

Ez a gyakorlat az oldalsó csípőizmokat edzi.

Eljárás:

• Erősítsd az edzőszalagot mindkét lábad köré, a térdek alatt, és feküdj az oldaladra.
• Emeld fel egyenesen a felső lábat, miközben egyenes testtartást tartasz.
• Engedd vissza kontrolláltan a lábat.
• Tarts egyenletes ritmust és válts oldalt, miután az egyik lábbal elvégezted a kívánt ismétlésszámot.

Tipp!

Ha többlellenállást szeretnél, helyezd az edzőszalagot a vádlid vagy a bokád köré. Ha könnyíteni szeretnéd a gyakorlatot, helyezd a szalagot a térded fölé.

#6 Oldalirányú séta

Ez a gyakorlat a combok és fenék külső részét edzi.

Eljárás:

• Helyezd az edzőszalagot közvetlenül a térded elé.
• Hajlítsd be a térded és a csípőd, majd lépkedj oldalra oda-vissza.
• Maga határozza meg a gyakorlat nehézségét. Minél jobban hajlítod a térded és a csípőd, annál nehezebb lesz!

#7 Mountain climbers

Ez a gyakorlat a hasizmot edzi.

Eljárás:

• Helyezd az edzőszalagot a lábad köré.
• Ezután állj plank pozícióba és húzd a térdeket a könyökök felé.
• Itt végig ellenállást érzel, ezért nehezebb, mint a hagyományos mountain climbers.
• Figyelmeztetés! Tartsd lent a hátad és feneked, ne legyen sátorállásod.

Edzőleggings a lábnapra

Kínálatunkban számos edzőleggings található, amelyek tökéletesek lábnapra. Kedvenceink között szerepel többek között a Peach Scrunch Tights és a Tie Dye Scrunch Tights, melyeket az alábbi képeken is láthatsz.

A leggings számos szép színben elérhetőek, jó tartást biztosítanak, és ráadásul előnyösen simulnak a testre. Nézd meg teljes edzőleggings útmutatónkat itt további részletes információkért. Találd meg az edzéshez szükséges kiegészítőket, mint például a szalagokat.