
Protein – mi és miért
Protein – mi és miért
Már mindannyian tudjuk, mennyire fontos a fehérje az edzés és a fogyás szempontjából. Ezért jó, ha edzés után vagy közti étkezésre kapunk egy jó adag fehérjét, hogy telítettséget biztosítson, így miért ne tehetnénk még ízletesebbé? Összeállítottunk egy egyszerű és ízletes receptet, hogy kicsit extra kényeztethesd magad egy kemény edzés után.
A fehérje a test építőköve. A fehérje többek között a sejtek, szövetek (beleértve az izomszövetet is) felépítésére szolgál.
A legtöbb fehérje a húsban, halban és baromfiban, valamint tojásban és tejtermékekben található. Ha egészségesen és változatosan étkezik, könnyen eléri a nap folyamán szükséges fehérjemennyiséget, de mindig jó ötlet kiegészíteni fehérjeporral, ha nem kap elegendőt az étrendjével, vagy ha edzett/sportoló vagy.
Általános szabály, hogy a hétköznapi emberek számára az ajánlott bevitel 0,5-1 g/kg
Edzett sportolók esetében a szám 2-3 g/kg között lehet
Összeállítottunk egy receptet egy ízletes fehérjeturmixhoz. Ehhez a recepthez WHEY fehérjeport, valamint szénhidrát forrásként banánt használunk. Ez a fajta fehérjepor gyorsan felszívódik a szervezetben, ezért különösen jó edzés után, amikor a test fogékonyabb a fehérjére és szénhidrátra.
Edzés utáni turmix
- 1 kanál whey a Women’s Best-től
- Kb. 100g skyr vagy görög joghurt
- Tej a kívánt állag eléréséhez
- 1 kis banán
- Két marék jégkocka
Elkészítés módja
Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Turmixolja simára, hogy ne legyenek csomók.
Ha extra szénhidrátot szeretne hozzáadni, adjon hozzá mézet, és esetleg díszítse bogyós gyümölcsökkel.