Szerezz formás feneket otthon
Acélgolyók - 3 nagyszerű gyakorlat, amit otthon is megtehetsz
Nehezen találod meg az időt, hogy hetente többször is eljárj az edzőterembe?
Itt van 3 szuper jó gyakorlat, amit a nappalidban is végezhetsz. Te döntesz, hogy ellenállás sávokkal vagy anélkül végzed a gyakorlatokat.
Gyakorlat 1 - guggolás:
Állj vállszéles terpeszben, a lábujjaid kövessék a térdeidet. Guggolj le, és toljad a feneked hátra, a súlyt a sarkadra helyezd, és sétálj le körülbelül 90 fokos szögig. Amikor fel kell állnod, próbálj meg a sarkadon keresztül felnyomni magad. Kísérletezz kicsit a gyakorlattal, amíg nem jössz rá az egyensúlyra és a technikára.
* Használj ellenállás sávokat a térdeid körül, hogy extra terhelést adj a gluteuszaidnak (fenék)
Gyakorlat 2: Fekvő híd a földön
Feküdj a hátadra, lehetőleg egy szőnyegen vagy más puha felületen. Helyezd a lábaidat a földre, körülbelül vállszélességben, majd nyújtsd ki a csípődet (emeld meg a csípődet a földről) és utána engedj vissza. Ügyelj arra, hogy a lapockáid stabilan a földön legyenek a gyakorlat teljes ideje alatt. Squeeze a feneked a gyakorlat csúcsán, tartsd ott néhány másodpercig, mielőtt lassan visszaengeded a csípődet a földre.
* Itt is használhatsz ellenállás sávokat a térdeid körül a gluteusok fokozott terheléséhez.
Gyakorlat 3: Kickback-ek
Állj fel egyenesen vagy négykézláb a földön, puha felületen. Lépj hátra egy lábaddal egyszerre. Válthatod a lábakat, vagy először az egyik lábat, majd a másikat használhatod.