Hogyan kezdj bele az edzésbe
Van szeretnél edzeni kezdeni vagy újra belevetni magad az edzésbe egy szünet után? Hiányzik a megfelelő edzési motiváció ahhoz, hogy belekezdj?
Tippek az edzés elkezdéséhez
Edzz másokkal együtt
Másokkal együtt edzeni könnyebbé teszi a kezdést. Nehezebb lehet elmulasztani az edzést, ha van egy találkozód egy baráttal vagy másokkal. Emellett extra motiváló és szórakoztató lehet, ha van valaki, akivel együtt edzhetsz.
Olvasd el ezt is: Edzeni együtt
Otthoni edzés
Az otthoni edzés nagyobb rugalmasságot biztosít. Néhány ember számára kihívást jelenthet eljutni az edzőterembe, és a küszöb átlépése messzinek tűnhet. Másoknak kényelmetlen lehet sok más ember körül edzeni. Az otthoni edzés jó megoldás lehet egy olyan edzésterv kialakítására, ami működik számodra. Nincs szükség sok felszerelésre egy jó edzéshez, és kreatívan használhatod a bútorokat is segédeszközként. Vannak olyan cégek vagy személyi edzők is, akik online edzéseket kínálnak, akár a weboldalukon, akár a YouTube-on, így könnyen követheted az edzést a nappaliból.
Olvasd el ezt is: Edzés az irodában és otthon
Szeress bele a futásba
A futás az egyik legjobb és legegyszerűbb edzésforma, és nagyszerű módja a fittség elérésének. Ha el akarsz szakadni a hétköznapok stresszétől, zenét vagy podcastot hallgatsz, és érzed a szelet, vagy egyszerűen át akarod élni a természetet – akkor ez egy tökéletes edzésforma. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy összekösd egy barátoddal vagy partnereddel – szervezz egy kis futó-randit, vagy segítsetek egymásnak motiválni!
A futás elkezdése nem bonyolult feladat, mivel a legnehezebb lépés valóban a kezdés. Ehhez minimum felszerelésre van szükséged, és elkezdhetsz futni, amint kilépsz az ajtón, nincs szükség bonyolult dolgokra, mint GPS karóra, bonyolult edzésterv vagy képzés arról, hogy hogyan kell futni.
Hangsúlyozva, van néhány dolog, ami szükséges a futáshoz. A jó cipő és megfelelő öltözet mellett nagyon fontos egy tervet készíteni magadnak, és ha lehetséges, egy futópartnerrel is. A tervnek erősítenie kell a motivációt, bátorítónak kell lennie, és fel kell készítenie a következő alkalomra!
Kezdetben elegendő, ha csak azt tervezed meg, hogy milyen gyakran akarsz futni, és egy 30 perces edzés tökéletes, de folytathatod attól függően, hogy mennyit és milyen gyorsan akarsz haladni. A pályában is érdemes változatosságot bevezetni. Ha a környékeden futsz, nézd meg, hogy ki tudsz-e jutni az erdőbe, vagy találj egy ösvényt.
Végül, de nem utolsó sorban, tűzz ki célokat. A motiváció gyakran szorosan összefonódik egy konkrét céllal. Tartsd egyszerűnek, de ügyelj arra, hogy reális, mérhető és időben korlátozott legyen. Ahogy már említettük, a 30 perc tökéletes kezdés. Próbálj kitűzni egy célt, hogy folyamatosan futni tudj 30 percet, és hogy ezt egy előre meghatározott időkereten belül tudd teljesíteni.
Releváns cikkek a futásról:
Készíts egy edzéstervet
Egy edzésterv hasznos eszköz lehet, ami segít a tréningek megtervezésében, miközben nyomon követed a teljesítményed. Ez motiváló lehet visszatekinteni, de izgalmasabbá is teheti az edzést. Általában könnyebbnek érezzük magunkat, ha van egy tervünk arról, hogy mi fog történni, és ez egy edzési napló. Könnyebben teljesíthető az edzés, ha tudod, mi történik az edzés során. A tervek hiánya rossz edzéshez vezethet, különösen, ha nem edzettél még sokat korábban.
Képek készítése közben segíthet, hogy könnyen visszanézhess a fejlődésedre. Sokan találják nagyon motiválónak a saját fejlődésük megtekintését. Az eredményeket néha sokkal láthatóbbnak tűnhetnek, mint gondolnád, így motiváló lehet a képek összehasonlítása idővel.
Olvasd el ezt is: A legjobb erőnléti gyakorlatok az egész test számára
Találj személyi edzőt
Néhány ember számára könnyebb lehet az edzés elkezdése, ha van egy személyi edző. Sok ember számára kötelezőbb lehet, mint a barátokkal edzeni. Egy rendszeres találkozó kulcsfontosságú lehet és az, amire szükséged van az edzés fenntartásához. Ez hasznos lehet, függetlenül attól, hogy problémáid vannak-e a motivációval, vagy hogy nem vagy biztos abban, milyen gyakorlatokat kell végezned a kívánt eredmények eléréséhez. A személyi edző biztosítja, hogy olyan edzéstervet kapsz, ami neked lett kialakítva, és kisebb a sérülés vagy túlterhelés kockázata. Néhány ember számára elegendő néhány személyi edződélután, hogy belevágjanak az edzésbe.
Olvasd el ezt is: Sérülésmegelőző edzés
Inspiration keress a közösségi médián
A közösségi média megkönnyíti, hogy inspirációt találj különböző gyakorlatokhoz, amelyeket az edzőteremben és otthon is végezhetsz. Sok influencer készít jó és részletes edzéseket, és videókat is tartalmaz a gyakorlatokról. Ez hasznos eszköz lehet, ha nem vagy biztos benne, hogyan kell gyakorolni a gyakorlatokat, vagy ha nem mersz kísérletezni az edzőteremben. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabb legyél az edzőterem eszközeivel vagy gyakorlatokkal kapcsolatban.
Ps: Mentsd el azokat a videókat, amelyek használni szeretnél, hogy könnyen meg tudd őket találni később!
Edzéseket és tippeket posztolunk a Instagramunkon és a YouTube csatornánkon.