Hogyan kezdj bele az edzésbe
Szeretnél elkezdeni edzeni vagy újra belevágni a sportolásba egy szünet után? Hiányzik a megfelelő edzésmotiváció, hogy belevágj?
Tippek az edzés elkezdéséhez
Edzés másokkal együtt
Másokkal együtt edzeni megkönnyíti a kezdést. Nehezebb kihagyni az edzést, ha van egy megbeszélt időpontod egy baráttal vagy másokkal. Emellett extra motiváló és szórakoztató is lehet, ha van kivel együtt edzeni.
Olvass tovább: Edzés közösen
Otthoni edzés
Az otthoni edzés több rugalmasságot biztosít. Egyeseknek nehezebb eljutni az edzőterembe, és a küszöb nehéznek tűnhet. Másoknak kényelmetlen lehet sok ember között edzeni. Az otthoni edzés jó megoldás lehet egy olyan edzésrutinhoz, amely neked működik. Nem szükséges sok eszköz egy jó edzésszakaszhoz, használhatod a képzelőerőd és a bútorokat segédeszközként. Vannak vállalkozások vagy személyi edzők, akik online edzést kínálnak a weboldalukon vagy a YouTube-on, így könnyedén követheted az edzést a nappaliból.
Olvass tovább: Edzés az irodában és otthon
Szeress futni
A futás az egyik legjobb és legegyszerűbb edzésforma, és fantasztikus módja a formába lendülésnek. Ha el akarod kerülni a mindennapi stresszt, zenét vagy podcastot hallgatsz, érzed a szelet vagy egyszerűen csak a természetet szeretnéd élvezni – ez egy tökéletes edzésforma. Semmi akadálya annak sem, hogy egy baráttal vagy pároddal együtt fuss – tartsatok egy kis futós randit vagy motiváljátok egymást!
A futás elkezdése nem bonyolult, a legnehezebb valójában csak elkezdeni. Minimális felszerelés kell hozzá: amint kilépsz az ajtón, már kezdhetsz is futni, nincs szükség GPS órára, bonyolult edzéstervekre vagy futó tanfolyamra.
Ennél részletesebben, vannak dolgok, amelyek fontosak a futáshoz. A jó cipő és a megfelelő ruházat mellett fontos, hogy készíts egy tervet magadnak, esetleg futótárssal együtt. A terv fenntartja a motivációt, bátorít és felkészít a következő alkalomra!
Eleinte elég megtervezni, milyen gyakran akarsz futni, 30 perces edzés tökéletes kezdésnek, de idővel növelheted a távot és a tempót. Érdemes az útvonalat is változatosabbá tenni. Ha a közeledben futsz, próbálj eljutni az erdőbe vagy találj egy ösvényt.
Végül, tűzz ki célokat. A motiváció gyakran szorosan kapcsolódik egy konkrét célhoz. Tartsd egyszerűnek, de legyen reális, mérhető és időhöz kötött. Ahogy korábban említettük, a 30 perc egy tökéletes kezdés. Próbálj meg kitűzni egy célt, amelyben folyamatosan arra törekszel, hogy 30 percig fusson és ezen belül egy adott időn belül tedd ezt meg.
Kapcsolódó cikkek a futásról:
Készíts edzéstervet
Egy edzésterv segíthet a edzések megtervezésében és a teljesítmény nyomon követésében. Ez motiváló lehet visszanézni, és izgalmasabbá teheti az edzést. Sokan magabiztosabbnak érzik magukat, ha van tervük arról, mi következik, és ez az edzésnapló funkciója. Könnyebb lehet végrehajtani az edzést, ha tudod, mi következik. A tervezetlenség rossz edzést eredményezhet, különösen, ha nem edzettél sokat korábban.
Készíts közben képeket, hogy könnyen visszanézhesd az előrehaladást. Sokak számára nagyon motiváló látni saját fejlődésüket. Az eredmények sokkal feltűnőbbek lehetnek, mint gondolnád, ezért motiváló összehasonlítani a képeket egy idő után.
Olvass tovább: A legjobb erősítőgyakorlatok az egész testre
Találj személyi edzőt
Sokaknak könnyebb elkezdeni az edzést, ha van egy személyi edzőjük. Sokan elkötelezőbbnek érzik a közös edzést egy baráttal szemben. Egy állandó időpont döntő lehet és szükséges a rendszeres edzés fenntartásához. Ez hasznos lehet, ha problémáid vannak a motivációval vagy bizonytalan vagy a gyakorlatokat illetően, amiket végezni kell az elérni kívánt eredményekhez. Egy személyi edző személyre szabott edzéstervet készít, és csökkenti a sérülések vagy túlerőltetések kockázatát. Sokaknak elég néhány alkalom is személyi edzővel az edzés elkezdéséhez.
Olvass tovább: Sérülésmegelőző edzés
Keress inspirációt a közösségi médiában
A közösségi média megkönnyíti, hogy inspirációt találj különféle gyakorlatokhoz, amelyeket edzőteremben vagy otthoni edzés során is végezhetsz. Sok influencer készít jó és részletes edzésvideókat. Ez hasznos eszköz lehet, ha nem vagy biztos a gyakorlat helyes végrehajtásában vagy nem mersz kísérletezni az edzőteremben. Ez segíthet abban, hogy magabiztosabb legyél a felszereléssel és a gyakorlatokkal kapcsolatban.
Ui.: Mentsd el azokat a videókat, amiket használni szeretnél, hogy könnyen megtaláld őket később!
Folyamatosan teszünk közzé edzésszakaszokat és tippeket Instagram oldalunkon Instagram és YouTube csatornánkon YouTube.