Ingyenes booty edzésprogram

ÉPÍTS KIRIT A KATRINE SOONNAL

Üdvözöljük edzésprogramjában, amely segít Önnek egy erős és tónusos test elérésében. A nevem Katrine Soon, személyi edző és online edző vagyok a Soon2Fitnál. Az Shapeit.dk együttműködésében készítettem el ezt a programot Önnek, aki struktúrát és optimalizálást keres az edzésében. Kezdjük el!

Mit várhatsz:

• Edzés heti négy alkalommal: A program az alsó/felső váltakozásra épül, fókuszálva a popóra.
• Progreszszió és nyomon követés: Kövesse nyomon előrehaladását az emelések feljegyzésével, és dolgozzon azok javításán.
• Variáció és kihívás: Használjon olyan fogalmakat, mint a dropset, superset és rest-pause az eredményei maximalizálása érdekében.

Fogalmak tisztázása:

• Szettek & Ismétlések: Például 3x10 azt jelenti, hogy 3 szett 10 ismétléssel.
• Dropset: Végezze el a gyakorlatot, csökkentse a súlyt, és folytassa szünet nélkül a maximális izomfáradtságért.
• Superset: Két gyakorlat egymás után, szünet nélkül.

Edzésnap példa - Popó / Hátsó comb:

1. BB RDL - Nézd meg a gyakorlatot itt
2. Hipthrust - Nézd meg a gyakorlatot itt
3. Lábprés - Nézd meg a gyakorlatot itt
4. DB guggolás - Nézd meg a gyakorlatot itt
5. Csípő abdukció (dőlj előre) - Nézd meg a gyakorlatot itt
6. Visszafordított kilépés smith gépen - Nézd meg a gyakorlatot itt

Így építheted fel az edzésed:

• Warmup-setek: Kezdj 1-2 bemelegítő szettel, hogy felkészítsd az izmokat és az ízületeket.
• Worksetek: Végezze el a programban megadott munkasorozatokat és ismétléseket.
• Nyomozza az edzését: Írja le emeléseit a fejlődés biztosítása érdekében.

Extra tippek:

• Nyomja meg magát: Lépjen ki a komfortzónájából, hogy jobb eredményeket érjen el.
• Légy következetes: Tartsa be a programot egy hosszabb időszakban, hogy javulásokat lásson.

További részletekért és személyes útmutatásért látogasson el a Soon2Fit oldalára, és kövessen Instagramon @katrine_soon, @soon2fit_coach és @shapeit.dk. Használja a SHAPEIT kódot, hogy 10% kedvezményt kapjon a személyre szabott programja regisztrációjánál.