Edzés az irodában és otthon
Ősz van, hamarosan tél, és a legtöbben visszatértek a „normális” mindennapokhoz a munkával, iskolával, szabadidős tevékenységekkel, társadalmi élettel és edzéssel. Sokan számára az utolsó nehézséget jelenthet, hogy annyi időt szánjanak rá, amennyit szeretnének, a rohanás vagy más, az utat álló dolgok miatt. Ezért jó ötlet a munka és a magánélet edzéssel való kombinálása – így minden nap egy kicsit mozoghatunk, ha nincs időnk másként az edzésre, ami hihetetlenül fontos a jó egészséghez.
Hosszú, ülő munkanapok során ez a testtartásra is hatással lehet, és hogy ezzel szemben fellépjünk, összegyűjtöttünk néhány egyszerű gyakorlatot a rossz testtartás ellen.
- Miért eddzünk az irodában?
- Tippek az irodai edzéshez
- Miért eddzünk otthon?
- Tippek az otthoni edzéshez
- Tippek a gyógytornásztól
Fontos a napi mozgás
Hihetetlenül fontos, hogy naponta egy kicsit mozogjunk. Ajánlott, hogy minimum 30 perc aktivitást végezzünk minden nap – és csupán fél óra alapvetően egy viszonylag elérhető időtartam, amit beleférhetünk. Az a minimum 30 perc könnyen megvalósítható a munkahelyen (amikor nem vagyunk elfoglalva a feladatainkkal és a meetingekkel) vagy otthon. Itt készítettünk egy útmutatót az irodai és otthoni edzésről egyszerű tippekkel és gyakorlatokkal, amelyeket el lehet végezni anélkül, hogy sok felszerelésre lenne szükség.
Miért eddzünk az irodában?
Az irodában gyakran sokáig ülünk. Változó munkanapok lehetnek, amelyek nehéznek vagy könnyűnek tűnhetnek, és lehet, hogy sok vagy kevés dolgunk van, és talán nem is tudunk másra gondolni, mint amivel éppen dolgozunk. Az egészségügyi okok miatt azonban nem jó, ha folyamatosan ülünk és nem mozgunk, miközben a munkafeladatok is terhelnek. Ezért fontos, hogy valamilyen edzést beiktassunk az irodába.
Ezen kívül sérüléseket vagy fájdalmakat okozhat a túlzott ülés. Ezért érdemes bevenni az irodai edzést, ami könnyen kivitelezhető. Készítettünk egy útmutatót arról, hogy milyen edzéseket lehet végezni a sérülések megelőzésére, nézd meg itt.
Jó ötlet befektetni egy jó pár futócipőbe jó ütéselnyeléssel, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket a túlzott irodai időtől. Egy jó női futócipő, ami jó támogatást nyújt, az Endorphin RX1 futócipő:
Tippek az irodai edzéshez
Elsőként fontos „felkészíteni” a testet az edzésre; ezt megtehetjük például nyújtással és hajlítással. Ha van néhány súlyzónk az irodában, az optimális, de nem várják el, hogy sok edzőeszközt kelljen magunkkal hozni a munkahelyre. A súlyzókkal könnyen végezhetünk egy kis erősítő edzést, miközben az irodai székben ülünk vagy ha állunk. Ha nincsenek súlyok vagy kézi súlyzók a közeledben, használhatunk nehezebb könyveket vagy irodai eszközöket, amelyek súlyt adnak. Itt végezhetünk különböző gyakorlatokat, akár körbesétálhatunk a súlyokkal, akár emeléseket vagy guggolásokat végezhetünk. Készítettünk egy útmutatót különböző erősítő gyakorlatokhoz: A legjobb erősítő gyakorlatok az egész testhez.