Træning på kontoret og hjemme

Edzés az irodában és otthon

Ősz van, hamarosan tél, és a legtöbben visszatérnek a „szokásos” mindennapokhoz: munka, iskola, szabadidős tevékenységek, társasági élet és edzés. Sokak számára azonban nehéz olyan gyakran időt találni az utolsóra, ahogy szeretnék, a rohanás vagy egyéb akadályok miatt. Ezért jó ötlet lehet összehangolni a munkát és a családi életet az edzéssel – így minden nap mozoghatunk egy kicsit, ha egyébként nem lenne rá idő, ami rendkívül fontos az egészség megőrzése szempontjából.

Hosszú, ülőmunkával töltött napokon ez rossz testtartáshoz vezethet, és ennek ellensúlyozására összegyűjtöttünk néhány egyszerű gyakorlatot a rossz testtartás ellen.

Napi kevés mozgás nagyon fontos

Rendkívül fontos, hogy minden nap egy kicsit mozogjunk. Ajánlott, hogy naponta legalább 30 percnyi aktivitást végezzünk – már egy fél óra is egy elég érhető időtartam, amit mozgásra lehet szánni. Ez a minimum 30 perc könnyen teljesíthető munka közben az irodában (amikor nincsenek munkafeladatok vagy megbeszélések), vagy otthon. Összeállítottunk egy útmutatót az irodai és otthoni edzéshez egyszerű tippekkel és gyakorlatokkal, amelyek elvégezhetők anélkül, hogy sok felszerelésre lenne szükség.

 

szürke edző leggings és nő

Miért érdemes az irodában edzeni?

Az irodában sokszor nagyon sokat ülünk mozdulatlanul. A munkanapok változóak lehetnek, néha nehéznek vagy könnyűnek érződnek, lehet, hogy sok vagy kevés a teendő, és előfordulhat, hogy az ember nem gondol másra, csak a munkájára. Egészségügyi szempontból azonban nem jó folyamatosan ülni mozgás nélkül, miközben a munkafeladatok terhelnek bennünket. Ezért fontos, hogy valamilyen formában megjelenjen az edzés az irodában is.

edzés az irodában

Ezen túl izom- és ízületi fájdalmak vagy sérülések is kialakulhatnak, ha túl sokat ülünk mozdulatlanul. Ezért ajánlott irodai edzést végezni, és ez könnyen megvalósítható. Összeállítottunk egy útmutatót, hogy milyen típusú edzéseket végezhetünk a károsodások megelőzésére, nézze meg itt.

Jó ötlet lehet befektetni egy pár jó futócipőbe jó ütéscsillapítással, ha el akarjuk kerülni az izmok és ízületek sérülését a sok irodai üléstől. Egy jó női futócipő, amely jó tartást ad, az Endorphin RX1 futócipő:

Fehér futócipő jó ütéscsillapítással

Ennek a futócipőnek az előnye, hogy jó ütéscsillapítást biztosít, így megelőzi az izomsérüléseket vagy a test fájdalmait a túl sok ülést vagy egy pozícióban való ülést követően. Ezek a cipők jó szellőzésűek és vastag talpúak, ami nagyon kényelmes és jó mozgásszabadságot biztosít. Ezért ezek a futócipők ideálisak munkába, ha új, kényelmes cipőre van szükség, és szeretnénk, hogy az edzés része legyen a munkanapnak – ami fontos ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

legjobb női futócipők


Tippek az irodai edzéshez

Először is fontos „felkészíteni” a testet az edzésre; ezt megtehetjük például nyújtásokkal és hajlításokkal. Ha van súlyzó az irodában, az kiváló, de nem várjuk el, hogy mindenki egy csomó edzőfelszerelést cipeljen a munkahelyére. A súlyzókkal könnyen végezhetünk egy kis erősítő edzést, miközben az irodai széken ülünk, vagy állva. Ha nincs kéznél súlyzó vagy kézi súly, használhatunk nehezebb könyveket vagy irodai eszközöket súlynak. Ezekkel különféle gyakorlatokat végezhetünk, sétálhatunk súlyokkal, vagy végezhetünk emeléseket vagy guggolásokat. Összeállítottunk egy útmutatót a különféle erősítőgyakorlatokról: A legjobb erősítőgyakorlatok az egész testnek.

Vissza a blogba