Jóga gyakorlatok otthonról - Kezdő útmutató

A jóga edzés jót tesz a testnek és a léleknek is, mivel nagy hangsúlyt fektet a légzésre, az egyensúlyra, a rugalmasságra és az irányított mozgásokra, amelyek idővel fokozzák az erődet és a mobilitásodat. Egy jógaóra alatt minden gyakorlatnak természetesen kell összefonódnia, és egy összefüggő, holisztikus órát alkotnia. Itt bemutatjuk és elmagyarázzuk néhány legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlatot, amelyet bárhol könnyen elvégezhetsz. Így ízelítőt kaphatsz ebből a csodálatos jóga világából.

A tudatosság egy olyan mentális állapot, amely javíthatja a jóga és a meditáció tapasztalatait. Tudd meg többet erről itt!

Olvasd el: Hogyan kezdd el az edzést

Mobilitás edzés

Ha sokáig ülsz, az izomfeszültséghez, rossz testtartáshoz és hátfájáshoz vezethet. A mobilitás és mozgékonyság edzése olyan testet ad, amely jobban képes megbirkózni a mindennapi mozgásokkal, és csökkenti a hát-, nyak- és vállproblémák kockázatát. A mobilitás edzése hozzájárul a jobb technikához az erőgyakorlatokban és a nagyobb mozgástartományhoz.

Olvasd el: Sérülésmegelőző edzés

Mi a jó mobilitás?

Sok izom van a testünkben, amelyeket aktívan használunk az ízületek hajlítására és nyújtására. Ha a mozgásaink merevek, az kevesebb stabilitást és egyensúlyt eredményezhet.

A mobilitás alapvetően az a képesség, hogy fájdalommentesen tudjunk mozgatni egy vagy több ízületet. A mobilitás edzéséhez mindenféle nyújtás és stretching tartozik. Minél nagyobb a mobilitásod, annál simábban végezhetsz el különböző tevékenységeket.

Olvasd el: Miért érdemes nyújtani edzés után?

A mobilitás edzése javasolt, ha a mindennapokban merev izmokat tapasztalsz. Ennek oka lehet, hogy inaktív voltál, és nem használtad megfelelően az izmaidat. Nézd meg a egyszerű tippeket a mobilitás fokozásához a mindennapokban.

Jóga gyakorlatok kezdőknek

Amikor elkezded a jógázást, fontos, hogy kényelmes és rugalmas edzőruházatod legyen, amiben szabadon tudsz mozogni, és ami nem szorít kényelmetlenül az óra alatt. Olvasd el itt a legjobb női jóga ruhát, hogy megtaláld a megfelelő jógásnadrágot, jóga tights-ot és jógafelsőt vagy topot.

Olvasd el: Edzés az irodában és otthon

Ülő pozíció

A legtöbb jógaóra ülő helyzetben kezdődik, keresztbe tett lábakkal és a csuklókat a térdeken pihentetve. Innen más jógagyakorlatokkal álló helyzetbe mozdulunk el. A ülő pozícióban a légzés gyakorlatához és kellemes nyújtógyakorlatok végzéséhez is elengedhetetlen.

Hogyan csináld:

• Ülj keresztbe tett lábakkal egy jógaszőnyegen. A lábaidat olyan módon keresztezd, ahogy az kényelmes számodra.
• "Fej a szív fölött, szív a medence fölött". Hajtsd le az álladat a szíved fölé, és emeld meg a melled, hogy a medencéd fölé kerüljön. Ez a megjegyzendő szabály segít abban, hogy egyenes gerinccel ülhess.
• Ülj egy párnán vagy összehajtogatott takarón, hogy felemeld a csípődet és könnyebbé tedd a gerinc egyenesítését.
• Engedd el az összes izmot és ideget, beleértve az arcodat is. Gyakran nem is gondolunk arra, hogy feszültséget tartunk a homlokban és az állkapocsban, de próbálj meg itt is ellazulni!
• Végy mély és nyugodt lélegzetet.