Mi az a pronáció, alulpronáció és túlsúlyos pronáció?

Prónáció

Testünknek van egy rendszere, amely a ütéselnyelésre van tervezve, ezt prónációnak hívják. Ez a mozgás akkor következik be, amikor a lábunk a földre érkezik, és általában a külső saroknál kezdődik, mielőtt a nagylábujj felé gördülne. Fontos funkció, amely segít a lábunkra nehezedő terhelés elosztásában.

Az, hogy túlprónálunk vagy túl-supinálunk, általában veleszületett dolog, és fontos emlékezni arra, hogy ez teljesen természetes. Valamiért egyesek erősebbek bizonyos területeken, mint mások, ami problémákhoz vezethet. Sérüléseket szenvedhetünk, ha nem megfelelő lábbelit használunk a prónációs típusunkhoz. Az egyik módja a megfelelő lábbeli megtalálásának, ha különböző cipőket próbálunk fel, és érezzük, mi a legkényelmesebb a lábunknak.

Túlprónáció

Túlprónáció esetén észrevesszük, hogy a láb belső része a bokánál befelé mozdul, amikor járunk vagy futunk. Amikor lazán ülünk, a túlprónált láb azonban teljesen normálisnak tűnik.

Más szavakkal, változást csak akkor látunk a lábban, amikor terhelésnek van kitéve, és a láb helyzete nem változik sokat, amikor támasz alatt van, mint például szőnyegek. A túlprónáció problémája az, hogy a láb túl sokáig marad a prónációs mozgásban, és hogy ez mennyire mélyen megy; ez megakadályozza a láb elkezdését a supinálásra.

Minden lépés, amit a túlprónációval teszünk, egy egyensúlytalanságot teremt a testben, amely túlzott kopáshoz vezethet az inakra, ízületekre, izmokra és szalagokra.

A túlprónáció tipikus tünetei a következők:

• Plantar fasciitis / sarokcsont
• Achilles-ín gyulladás
• Fájdalom a talpban
• Hátfájás
• Shin splint
• Térdfájdalom

Hogyan tudhatod meg otthon, hogy van-e túlprónációd, azt később a cikkben elmagyarázzuk.

Alulprónáció

Alulprónáció esetén a lábaid merevek lehetnek, és magas a boka és a boltozat. Egyes esetekben csak a sarok és a lábujjak érintkeznek a talajjal. A terhelés ezért nagyobb a normalis prónációhoz képest. Az alulprónációval rendelkező embereknek jó ütéselnyelésre van szükségük a sérülések elkerüléséhez.

Az alulprónáció oka gyakran veleszületett, de eredhet bizonyos izmok gyengeségéből a lábban, a bokában vagy a lábszárban, amelyet a következők okozhatnak:

• Hibás lábbeli
• Testhelyzet eltolódás
• Egy lábsérülés, amely problémákat okozott az izmokkal vagy inakkal

Egy láb, amely túlzott supinációban van, nem tud alkalmazkodni a talajhoz, és a láb körüli izmoknak keményebben kell dolgozniuk az egyensúly fenntartásához. Ez feszültséget teremt a testben, beleértve a vádli, térd, csípő és hát izmait, ami sérülésekhez vezethet.

A túlprónációhoz hasonlóan az alulprónációt is csak a láb terhelésekor észlelhetjük. A túlprónációval ellentétben az alulprónált láb kifelé dől.

Mit tehetsz te magad:

• Viselj extra ütéselnyelést biztosító cipőt, lehetőség szerint extra ívtámogatással.
• Kerüld a magas sarkú vagy vékony talpú cipőket. Ha vékony talpú cipőd van, vásárolj talpbetétet a megfelelő támogatás érdekében.
• Kerüld a betonon való járást és futást, mivel a lábak jobban érzik magukat puhább felületeken.

Hogyan ellenőrizd magad

Útmutató a túlprónációhoz:

Gyors módja annak ellenőrzésére, hogy túlprónálsz-e, az, hogy megnézed a cipőd kopását. Ha a legnagyobb kopás a talp belső részén, a sarok és a nagylábujj közelében van, akkor lehet, hogy túlprónálsz.

A következő lépés, hogy levéve a zoknidat, megnézd a lábaidat. Alacsony boltozattal vagy lapos lábbal rendelkezel? Ez lehet a túlprónáció jele.

Útmutató az alulprónációhoz:

A cipőid kopását is ellenőrizheted. Normál kopás esetén a kopás a sarok külső részén kezdődik, majd a talp középső része felé halad. Ha a legnagyobb kopás kívül van, akkor valószínűleg alulprónálhatsz.

Ezután vedd le a zoknidat és áztasd meg a lábaidat. Állj egy olyan felületre, ahol láthatod a lábnyomodat. Ha a boltozat nagyon kevéssé látható, valószínűleg alulprónációd van.

Futócipők és túlprónáció

A túlprónációval rendelkező egyének előnyben részesítik az olyan cipőket, amelyek jó ütéselnyelést és támogatást nyújtanak a túlzott terhelés ellensúlyozására és a sérülések megelőzésére. Futócipőink kiváló ütéselnyeléssel és a szükséges támogatással rendelkeznek, ha túlságosan prónálsz. Ellenőrizd az futócipőket itt!

Szeretnél többet olvasni a тренировочных cipőkról? Nézd meg cikkünket arról, hogyan találhatod meg a megfelelő cipőket!