Szalagos álló tricepsz nyújtások

A Banded standing tricep extensions egy kiváló gyakorlat a tricepszeid aktiválására és erősítésére. Az ellenállásszalag állandó feszültséget biztosít, ami növeli az intenzitást és segít javítani az izomtónust. A gyakorlat elvégezhető otthon vagy az edzőteremben, és könnyen hozzáigazítható az edzettségi szintedhez.

Helyes forma és technika

Így végezd a banded standing tricep extensions gyakorlatot lépésről-lépésre:

  1. Állj vállszélességű terpeszben, és helyezd az ellenállásszalag közepét a lábad alá.
  2. Tartsd a szalagot mindkét kezeddel a fejed mögött, könyökeid behajlítva és felfelé irányítva.
  3. Kilégzés közben nyújtsd fel a karjaidat, amíg a könyökeid teljesen kinyúlnak, miközben a könyökeidet közel tartod a fejedhez.
  4. Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe kontrolláltan.
  5. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Gyakori hibák

Kerüld el ezeket a hibákat, hogy a legtöbbet hozhasd ki a banded tricep extensions gyakorlatból:

  • A hát túlnyújtása: Tartsd a törzsed feszesen, hogy megakadályozd a hátad homorítását a gyakorlat során.
  • Rossz könyökpozíció: Győződj meg róla, hogy a könyökeid közel maradnak a fejedhez, hogy maximalizáld a tricepszek aktivációját.
  • Túl gyors mozgások: Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan a jobb izomaktiválás érdekében.

Módosítások és variációk

A banded tricep extensions gyakorlatot a szintedhez igazítva kipróbálhatod ezeket a variációkat:

  • Könnyebb változat: Használj könnyebb ellenállásszalagot vagy végezd el a gyakorlatot ülve a nagyobb stabilitás érdekében.
  • Nehézebb változat: Használj vastagabb szalagot vagy végezd el a gyakorlatot egy karral egyszerre, hogy nagyobb kihívást jelentsen.

Ismétlések és sorozatok száma

Indulj el 3 sorozattal 12-15 ismétléssel. Ahogy erősebbé válsz, növelheted az ellenállást vastagabb szalag használatával vagy több ismétlés hozzáadásával.

Légzéstechnikai tippek

Lélegezz be, amikor behajlítod a könyökeidet, és lélegezz ki, amikor a karjaidat kinyújtod. Ez segít megőrizni az irányítást és a stabilitást a mozgás során.

Vissza a blogba