edzés

Oldalemelés

A laterális emelés egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a **deltaizmokat** (vállizmokat) célozza meg, különösen a **laterális részt** (a középső részt) a vállakon. Ez a gyakorlat segít szélesebb vállakat kialakítani és...

Dumbbell Pullover

A dumbbell pullover egy fantasztikus gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportra hat. Ez a gyakorlat elsősorban a **mellizmokra**, a **latissimus dorsira** (hát), és a **törzsizmokra** irányul, ami hatékony gyakorlatot biztosít mind...

Fordított mellhúzás

A reverse fly egy kiváló gyakorlat a **vállak**, **felső hát** és **deltoidok** megerősítésére. Ez a gyakorlat különösen jó a testtartás javítására és a hát izmainak kiegyensúlyozására, ami segíthet csökkenteni a...

Dinamikus oldalsó plank

Dinamikus Oldalsó Plank a klasszikus oldalsó plank egy változata, amely mozgást ad hozzá, hogy több izomcsoportot aktiváljon. Ez a gyakorlat a ferde hasi izmokra, core stabilitásra, vállakra és csípőkre összpontosít....

Dumbbell osztott guggolás

Gépkerekes kitörése egy kiváló gyakorlat az alsótest megerősítésére, különös figyelmet fordítva a quadricepszre, a hátsó combizmokra és a farizmokra. Ez az egyoldalú gyakorlat javítja az egyensúlyt és a törzsközéppont aktiválását,...

Barbell guggolás

Rúddalók a legjobb gyakorlatok egyike az alsótest megerősítésére. Ez a klasszikus összetett gyakorlat főként a quadriceps, a hamstring, a farizom és a törzs izmait aktiválja. Ideális azok számára, akik növelni...

Dumbbell Bicepsz Curl

Dumbbell Biceps Curl egy klasszikus gyakorlat, amely a bicepsz izmainak erősítésére és formálására összpontosít. Egyszerű végrehajtani, és minden szinten, kezdőtől a haladóig megfelelő. Ez a gyakorlat ideális a felkar erősségének...

Dumbbell elülső guggolások

Dumbbell Front Squats egy kiváló gyakorlat, amely a alsótestet célozza meg, főként a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a törzset. A súlyzós guggolásnak ez a variációja nemcsak az erőt, hanem...

Pohár guggolások

Goblet Squat egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a farizmokat és a törzset. A gyakorlat ideális a helyes guggolástechnika elsajátítására, mivel a súly a test előtt segít a felsőtest...

Pincér séta

Waiter Walk egy funkcionális gyakorlat, amely a vállstabilitásra, a törzserőre és az egyensúlyra összpontosít. A gyakorlatot egy súly felemelésével végezzük a fej fölött, ahogyan egy pincér egy tálcát cipel. A...

Dumbbell Thrusters

Dumbbell Thrusters egy dinamikus teljes testgyakorlat, amely ötvözi a guggolást és a nyomást. A gyakorlat aktiválja a nagy izomcsoportokat, mint például a lábak, farizmok, vállak és a törzs, ami ideálissá...

Farmers Walk

Farmer's Walk egy funkcionális erőgyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja. A gyakorlat erősíti a fogást, a vállakat, a hátat, a lábakat és a törzset, miközben javítja a testtartást és az...

Kettlebell kehely guggolás

Kettlebell Goblet Squats egy kiváló gyakorlat a lábak, a fenék és a törzs erősítésére. Ez a guggolás variáció különösen alkalmas a helyes guggolás technika elsajátítására, mivel a súly a test...

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift egy kiváló gyakorlat az alsótest és a hát megerősítésére. A gyakorlat elsősorban a gluteusokat, a hamstringeket és a gerincizmokat aktiválja, miközben a stabilitásért a törzsizmokat is igénybe veszi....

Dumbbell hajlított evezés

Dumbbell Bent Over Rows egy klasszikus erőnléti edzésgyakorlat, amely a hát megerősítésére összpontosít, különösen a latissimus dorsi, a rombuszizom és a trapezius izom esetében. A gyakorlat aktiválja a bicepszet és...

Fordított Rúddal Végzett Kitörés

Reverse Barbell Lunge egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a farizmokat és a törzset. Ha hátralép, ahelyett, hogy előre lépne, csökkenti a térdekre nehezedő terhelést, ami ezt a gyakorlatot...

Hajolt oldalsó delt emelés kézi súlyzóval

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row egy olyan gyakorlat, amely a hátsó deltaizmokra (rear delts) és a felső hátra összpontosít. Ez a gyakorlat hatékonyan erősíti és formálja a vállakat, miközben...

Rúddal végzett osztott guggolás

Húzódzkodós Felosztott Guggolás egy erőnléti edzésgyakorlat, amely a lábak, a farizmok és a törzs izmainak megerősítésére összpontosít. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy az egyik láb előre, a másik hátra van,...

Overhead guggolások

Overhead Squats egy fejlett guggolás-változat, amely erőt, mobilitást és stabilitást igényel. A gyakorlat aktiválja az egész testet, különös figyelmet fordítva a vállakra, hátra, törzsre és lábakra. Azáltal, hogy a súlyt...

Elölguggolás rúddal

Barbell Front Squat egy hatékony guggolási variáció, amely a súlyt a test elülső részén, a vállakon helyezi el. Ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű izmokra, a törzsre és a felső...

Low Bar Barbell Guggolás

Alacsony Rúd Súlyzó Guggolás egy változata a klasszikus guggolásnak, ahol a súlyzót a hát alsó részén helyezik el, általában a vállak hátsó részén (posterior deltoideus). Ez a pozíció előrehajlított törzset...

Magas rúd guggolás rúddal

High Bar Barbell Squat egy klasszikus erőnléti edzésgyakorlat, amely a alsótestre összpontosít, különösen a quadricepsre, a farizmokra és a hamstringekre. Ez a guggolás-variáció, ahol a súlyzó a hát felső részén...

Madár kutya

Bird Dog egy alapvető testsúlyos gyakorlat, amely a törzs, a hát és a fenék erősítésére összpontosít. A gyakorlat javítja az egyensúlyt és a stabilitást is, mivel kontrollt és koordinációt igényel...

Kettlebell lendítés

Kettlebell Swing egy erőteljes gyakorlat, amely egyesíti az erő- és állóképességi edzést. Ez a gyakorlat elsősorban a farizmokat, a combhajlítókat, a hátat, a törzsizmokat és a vállakat aktiválja, miközben javítja...

Sumo kettlebell felhúzás

Sumo Kettlebell Deadlifts egy hatékony gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, különös figyelmet fordítva a farizmokra, a hamstringekre, a belső combokra és a hátra. A sumo stílusú széles lábhelyzet segít aktiválni...

Oldalemelés kézi súlyzóval

Bicepsz oldalemelés, más néven oldalemelés, kiváló gyakorlat, amely izolálja és erősíti a deltaizom oldalsó részét (a váll középső részét). Ez a gyakorlat segít szélesítni és formálni a vállakat, valamint hozzájárul...

Kettlebell szumo guggolás

Kettlebell Sumo Squat egy kiváló gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, fókuszálva a farizmokra, négyfejű izmokra, combhajlító izmokra és a belső combokra. Ez a guggolás változat széles lábállást használ, ami növeli...

Dumbbell elülső emelés

Dumbbell Front Raises egy izolációs gyakorlat, amely elsősorban a elülső deltoideus (a vállak elülső része) izmaira összpontosít. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a vállak erejének és definíciójának növelésére, miközben aktiválja...

Dumbbell koponya törők.

Dumbbell Skull Crushers egy hatékony izolációs gyakorlat, amely a tricepszet célozza meg. Ez a gyakorlat segít az izomerő és a kar definiálásának növelésében, és népszerű választás azok körében, akik erősebb...

Dumbbell áthúzás

Dumbbell Pull Over egy sokoldalú gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat (pectoralis major) és a hátizmokat (latissimus dorsi) edzi. A gyakorlat aktiválja a core-t és a tricepsz izmait stabilizálóként, így kiváló...

Floor press gyakorlat

A Floor Press egy hatékony gyakorlat, amely az erősítésére összpontosít mellkas, tricepsz és vállak. A gyakorlat csökkenti a vállízületek igénybevételét, mivel a mozgástartomány korlátozott, amikor a könyök a talajt érinti....

Zercher guggolás

A Zercher guggolás egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a négyfejű izmokat, feneket, hamstringeket és a törzset. A gyakorlatra jellemző, hogy a súlyzót a könyökhajlatba helyezik, ami egyedülálló kihívást jelent a...

Váll érintések

A Válltaps egy dinamikus gyakorlat, amely erősíti a törzset, vállakat és egyensúlyt. A gyakorlat plank helyzetben végezhető, és stabilitást valamint kontrollt igényel a test egyenes vonalának fenntartásához. Ideális a testkontroll...

Magas deszkatartás

A Magas Támasz egy klasszikus testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a törzset, vállakat, mellkast és csípőt. A gyakorlat hatékony a testkontroll, stabilitás és állóképesség javítására. Minden fitness szinthez hozzáigazítható, és nem...

Bear plank

A Bear Plank egy hatékony törzsgyakorlat, amely erősíti a hasizmokat, a vállakat és a csípőt. Kihívást jelent a stabilitásra és az egyensúlyra, és ideális a teljes törzs erejének és kontrolljának...

Felülések

A fekvőtámasz egy klasszikus hasizomgyakorlat, amely a rectus abdominis megerősítésére összpontosít, és aktiválja a többi törzsizmát, mint például az obliques. Ez a gyakorlat ideális a törzs erejének és állóképességének javítására,...

Felülések

A hasprés egy klasszikus gyakorlat, amely a rectus abdominis erősítésére összpontosít, más néven "six-pack" izmok. Ez az egyszerű, de hatékony gyakorlat ideális a törzs erősségének növelésére és a hasizom állóképességének...

Oldalsó csípőemelések

A Side Lying Hip Raises egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a gluteus medius, a ferdek és a csípő területét. Ez a gyakorlat ideális a stabilitás, az egyensúly és az alsótest...

Deficit fordított kitörések

Deficit Reverse Lunges egy variációja a hátra lunges-nek, amelyet emelt platformról végeznek. Ez a gyakorlat növeli a mozgástartományt, és még jobban aktiválja a gluténokat, hamstringeket és quadricepsz izmokat, mint a...

Csökkentett fekvőtámaszok

A Decline Push-Up egy haladó változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely a felső mellizmot, vállakat és tricepsz izmait célozza meg. Ha a lábadat egy emelt felületre helyezed, mint egy pad vagy...

Evezés ülve ellenállásos szalaggal

A Seated Row with Resistance Band egy hatékony gyakorlat az felső hát, vállak és bicepsz erősítésére. A gyakorlat segít a testtartás javításában és a hátizmok erejének növelésében. Ellenállás-pánt használatával sima...

Ülő evezés mini szalaggal

A Mini Band-delvontás egy hatékony gyakorlat a hát, vállak és bicepsz erősítésére. A gyakorlat segít javítani a testtartást és a stabilitást azáltal, hogy a felső hátizmokat edzi. A mini band...

Ellenállási sávos guggolás

A Ellenállás Szalag Guggolások egy hatékony gyakorlat a quadriceps, gluteusok és hamstringek megerősítésére. Az ellenállás szalag növeli az intenzitást, mivel feszültséget ad a mozgás során, amely segít a mikroszálak hatékonyabb...

Ellenálló szalaggal végzett guggolás egyik lábon

A Ellenband Split Squats kiváló gyakorlat, amely erősíti a quadriceps, gluteusokat és hamstringeket, miközben javítja az egyensúlyt és a törzsstabilitást. Az ellenállás szalag extra intenzitást ad hozzá, amely ideálissá teszi...

Ellenállásos bolgár kitörések

Aellenband Bulgarian Split Squats egy kiváló gyakorlat a lábak, fenék és törzs megerősítésére, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Az ellenállás szalag extra kihívást ad, amely növeli az izomaktivációt...

Ellenállási szalag tűzcsap gyakorlatok

A Ellenálló Szalag Tűzoltók egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a gluteusokat, különösen a gluteus medius izmot, és javítja a csípő- és törzs stabilitását. Az ellenállószalag hozzáadása fokozza a gyakorlat intenzitását,...

Szalagos oldalemelés

A Banded Lateral Raises egy olyan gyakorlat, amely erősíti a vállakat, különösen a deltoidok oldalsó részét. Az ellenállás szalag folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során, ami segít hatékonyan aktiválni és...

Szalagos bicepsz-hajlítás

A Banded Biceps Curls egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a bicepsz izmokat, és segít javítani a kar feszességét és erejét. Az ellenállás szalag folyamatos feszültséget biztosít a mozgás során, így...

Saját testsúlyos csípőemelés

A testsúlyos Hip Thrust egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a gluténokat, hamstringeket és a core-t. Ez a testsúlyos gyakorlat ideális kezdők számára, vagy része lehet egy bemelegítésnek a fejlettebb glute-gyakorlatokhoz....

Szalagos fej feletti guggolás

A szalaggal végzett overhead guggolás egy összetett gyakorlat, amely az egész testet edzi, különös figyelmet fordítva a lábakra, farizmokra, törzsre és vállakra. A fejed felett lévő ellenállás-szalag használatával arra kényszerülsz,...