Kötött Fél Lótusz Póz
Bound Half Lotus Pose, vagy Ardha Baddha Padmottanasana, egy haladó jóga gyakorlat, amely kihívást jelent az egyensúlyodra, erődre és rugalmasságodra. Ez a testhelyzet mély csípőnyitást és előrehajlást tartalmaz, ami erősíti a lábakat, a csípőt és a vállakat, miközben nyújtja a test elülső részét.
Hogyan végezd el az Ardha Baddha Padmottanasanát
- Kezdd Tadasana (Hegytartás) pozícióban, a lábaidat összetoltan és a hátadat egyenesen tartva.
- Emeld fel a jobb lábad, és helyezd a jobb lábfejed magasan a bal combodra Half Lotus-pozícióban.
- Használd a jobb kezed, hogy hátranyúlj a hátad mögött és fogd meg a jobb nagylábujjad.
- Lélegezz be, és kilégzéskor hajolj előre a csípőből. Tartsd a gerinced hosszúnak, miközben a bal kezed a padló vagy a bokád felé engeded.
- Tartsd meg az egyensúlyod a bal lábadon, ügyelve arra, hogy a csípőd egyenes és a hátad egyenes legyen.
Tipikus hibák, amelyeket el kell kerülni
- Túlzottan nyújtott térd: Ügyelj arra, hogy az álló lábad aktív maradjon anélkül, hogy a térdedet zárnád.
- Gömbölyödő hát: Tartsd a hátad hosszúnak, és kerüld el a hát görbítését, amikor előrehajolsz.
- Csípő nem megfelelő igazítása: Tartsd a csípődet párhuzamosan, hogy elkerüld a gerincferdülést.
Módosítások és variációk
- Használj egy jógahevedert, ha nehéz elérni a lábad a kezeddel.
- Helyezz egy jógatéglát előtted támaszként, ha nem éred el a padlót a bal kezeddel.
- Ha problémád van a térdeddel, akkor végezd el a Half Lotus gyakorlatot anélkül, hogy összekötnéd a pozíciót.
Az Ardha Baddha Padmottanasana előnyei
- Javítja a csípő- és lábrugalmasságot, valamint erősíti a vállakat.
- Stimulálja az emésztést a belső szervek masszírozása révén az előrehajlás során.
- Növeli az egyensúlyt és a fókuszt, mivel a pozíció erős testtudatosságot és koncentrációt igényel.
Ne feledd, hogy lassan és türelemmel végezd ezt a pózt, hogy elkerüld a sérüléseket, különösen, ha problémáid vannak a térdeiddel vagy a csípőddel.