Híd póz

A Híd Póz, más néven Setu Bandhasana, egy enyhe hátrahajlás, amely erősíti a hátat, nyújtja a csípőket és megnyitja a mellet. Ez a póz kiváló a gerinc megerősítésére és a vállak rugalmasságának javítására. Emellett ismert arról, hogy megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, így ideális mind a kezdők, mind a tapasztalt jógázók számára.

A Híd Póz helyes technikája

Így hajtsd végre a Híd Pózt helyesen:

  1. Kiinduló helyzet: Feküdj hátra, hajlított térdekkel, a lábaidat csípőszélességben elhelyezve. A sarkaidnak közel kell lenniük a csípődhöz.
  2. A karok elhelyezése: Tedd a karjaidat a földre a tested mellett, a tenyereid lefelé néznek. Nyomj egy kicsit a kezeiddel a további támasz érdekében.
  3. Emeld fel a csípőket: Belégzéskor nyomj a lábaidra és emeld fel a csípőidet a plafon felé. Tartsd a gerinced hosszúnak és aktiváld a feneked a támasz érdekében.
  4. Befejezés: Tartsd a pózt 5-10 légzésig, majd lassan engedd vissza a hátadat a matracra, egy csigolya után a másik.

Ebben a videóban Adrien vezet végig a Híd Pózon, a légzésre és a testbeállításra összpontosítva.

Gyakori hibák és hogyan kerüld el őket

Itt van néhány a Híd Póz leggyakoribb hibái közül, valamint tippek azok kijavítására:

  • Túlzottan kihúzott térdek: Sokan hajlamosak túlzottan kihúzni a térdeiket. Tartsd a lábaidat csípőszélességben és a térdeket egyenesen a bokák fölött, hogy elkerüld a túlterhelést.
  • A csípő helyzete: Kerüld el, hogy a csípők lesüllyedjenek vagy túlságosan megemelkedjenek. Koncentrálj arra, hogy egyenes vonalat hozz létre a térdtől a vállakig.
  • Feszített vállak: Engedd el a vállakat és húzd össze a lapockáidat, hogy megnyisd a mellet és támogasd a hátadat.
Modifikációk és variációk a Híd Pózhoz

Ha variációkra vagy beállításokra van szükséged, próbáld ki ezeket a modifikációkat:

  • Kocka a csípők alatt: Ha egy támogatóbb pozícióra vágysz, elhelyezhetsz egy jógakockát a keresztcsont alatt a póz helyreállító verziójához.
  • Dinamizáló Híd: Ha több energiát szeretnél teremteni, emeld és engedd le a csípőket egy folyékony mozdulattal a légzés ütemében.
  • Csípőszélesség vagy szélesebb: Ha kényelmetlenséget tapasztalsz az ágyéki területen, egy kicsit szélesebben helyezd el a lábaidat, hogy több helyet és kényelmet biztosíts.

Nézd meg ezt a videót egy lépésről-lépésre útmutatóért a Híd Pózról, amely tökéletes mind a kezdők, mind a haladó jógázók számára.

Vissza a blogba