Varjú póz
Varjú póz, vagy Bakasana, egy kar egyensúly, amely erősíti a csuklót, kart, vállakat és a magot. Megköveteli a koncentrációt és egyensúlyt, mivel a testet csak a karokkal kell megtartani. Ez egy fantasztikus póz azok számára, akik szeretnék kihívás elé állítani az erejüket és a testkontrolljukat.
helyes végrehajtás és technika
Kövesse ezeket a lépéseket a Varjú póz biztonságos végrehajtásához:
- Induljon egy guggoló helyzetből, a lábakat összezárva, a sarkok emelve a földről.
- Tegye a kezeit laposan a földre maga előtt, az ujjak széthúzva, hogy jó fogást biztosítson.
- Helyezze a térdeit a felkarokra, közel a könyökökhez, és kezdjen el előrehajolni.
- Aktiválja a magját, és óvatosan emelje fel a lábait a földről egyenként.
- Tartsa meg az egyensúlyt, fókuszálva egy pontra a földön maga előtt. Maradjon ebben a pozícióban 5-10 légzésig.
Gyakori hibák
Kerülje el ezeket a hibákat a Varjú póz helyes végrehajtásához:
- A térdek lecsúsznak a karokról: Biztosítsa, hogy a térdek szorosan pihenjenek a felkarokon a stabilitás érdekében.
- Megnövekedett súly a csuklókon: Aktívan használja az ujjaikat a súly egyensúlyozására és a csuklóra nehezedő nyomás enyhítésére.
- Vállak összeesése: Tartsa aktívan a vállakat, és húzza őket távol a fülétől a stabilitás megőrzése érdekében.
Módosítások és variációk
Itt van néhány mód, hogy a Varjú pózt a szintjéhez igazítsa:
- Blokk használata: Helyezzen egy jógablokkot a lábak alá extra támogatás érdekében, amikor azt gyakorolja, hogy felemelje őket a földről.
- Kezdő variáció: Ha nem tudja felemelni mindkét lábát, gyakoroljon egy lábbal egyszerre, amíg fel nem építi az ehhez szükséges erőt a teljes egyensúlyhoz.
- Haladó variáció: Amikor már kényelmesen érzi magát a Varjú pózban, próbálja meg kinyújtani a lábait hátrafelé a Darú póz (Kakasana) felé.
Ismétlések és sorozatok
Tartsa a Varjú pózt 5-10 mély légzésig. Ismételje meg 2-3 alkalommal, hogy erősítse a magot és javítsa az egyensúlyt.
Légzési tippek
Belégzés mélyen, hogy aktiválja a magot, és lassan ki, amikor előrehajol. Tartsa egyenletesen a légzését az egyensúly megőrzéséhez.
Vizuális példák és videó útmutatók
Íme két videó, amely bemutatja a Varjú pózt, és részletes utasításokat ad:
Ezek a videók lépésről lépésre útmutatást és tippeket adnak a Varjú póz mesterévé válásához.