dán Alvó Galamb Póz

Az Alvó Galamb Póz egy mély csípőnyitó, amely megnyújtja a farizmokat és hátizmokat, és segíthet csökkenteni a stresszt és a feszültséget a derékban. Ez a póz különösen hasznos azok számára, akik sokat ülnek napközben, mivel ellensúlyozza a merevséget és elősegíti a csípő rugalmasságát.

Helyes technika

1. Kezdje a lefelé néző kutya pózzal (Adho Mukha Svanasana).
2. Hozza a jobb térdet a jobb csukló felé, és helyezze a bokát a bal csukló közelébe.
3. Nyújtsa hátra a bal lábat a matracon, a csípőket párhuzamosan tartva.
4. Engedje előre a felsőtestet, pihenhet a karokon, vagy helyezheti a fejét a matracra.
5. Lélegezzen mélyen, és tartsa a pozíciót 1-2 percig, majd váltson a bal oldalra.

Gyakori hibák

Hibás csípőhelyzet: Gyakori, hogy a csípők elfordulnak ebben a pozícióban. Ügyeljen arra, hogy mindkét csípő előre nézzen.
Térd túlterhelése: Kerülje a túlzott nyomást az elülső térden. Használjon jógatéglát vagy takarót extra támaszért.
Légzés hiánya: Fontos, hogy nyugodtan és mélyen lélegezzen, hogy a test el tudjon lazulni a pózban.

Módosítások és variációk

Kezdők vagy merev csípőjűek számára egy téglát vagy párnát helyezhet a csípő alá támasztékként. Ez enyhébb nyújtást biztosít. Haladó gyakorlók hátrahajló Kapotasana pózt is kipróbálhatnak a mélyebb csípőnyitás és hátnyújtás érdekében.

Tartsa a pozíciót 1-2 percig mindkét oldalon, és végezzen 2-3 sorozatot a csípő rugalmasságának javítása érdekében. Lélegezzen egyenletesen és mélyen, miközben tartja a pozíciót.

Légzéstechnika

Lélegezzen mélyen be, amikor leereszkedik a pozícióba, és lassan fújja ki, amikor megpróbálja mélyíteni a nyújtást. Tartson egyenletes légzési mintát a pozíció alatt a legjobb relaxáció érdekében.