Dumbbell Pullover

A dumbbell pullover egy fantasztikus gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportra hat. Ez a gyakorlat elsősorban a **mellizmokra**, a **latissimus dorsira** (hát), és a **törzsizmokra** irányul, ami hatékony gyakorlatot biztosít mind az erő, mind a stabilitás szempontjából a felsőtesten.

Helyes Forma és Technika

Annak érdekében, hogy maximalizálja a dumbbell pullover hatását, fontos a helyes forma és technika biztosítása. Kövesse ezeket a lépéseket a gyakorlat helyes végrehajtásához:

  1. Kezdőpozíció:
  2. Mozgás:
  3. Izmok használata:
  4. Légzés:
  5. Befejező pozíció:

Gyakori Hibák

Bár a dumbbell pullover viszonylag egyszerű gyakorlat, van néhány gyakori hiba, amelyek csökkenthetik a hatékonyságot, vagy sérüléshez vezethetnek:

  • A vállak túlfeszítése:
  • Túl nehéz súly használata:
  • Túl nagy mértékben behajlított könyök:

Módosítások és Variációk

A dumbbell pullover az Ön szintjéhez és felszereléséhez igazítható:

  • Módosítás kezdőknek:
  • Variáció kábellel:

Ismétlések és Sorozatok

Kezdőként kezdjen 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik. Koncentráljon a kontrollra és a stabilitásra, a sebesség vagy a súly helyett.

Légzési Technika

A légzés fontos a stabilitás és a kontroll fenntartásához. Kilélegezzen, amikor visszahozza a súlyt kezdő pozícióba, és belélegezzen, amikor leereszti a súlyt a fej mögé.

Vizuális Jelek és Szögek

A legjobb forma elérése érdekében segíthet a gyakorlat különböző szögekből való megtekintése:

  • Oldalszög:
  • Előlnézet:
  • Felülről nézet:

Dumbbell Pullover Videók

Vissza a blogba