Nyolcágú póz

Eight-Angle Pose, også kendt som Astavakrasana, en kihívást jelentő kar-egyensúly, amely erős karokat, stabil törzset és rugalmas csípőket igényel. A póz különösen erősíti a vállakat, csuklókat, törzset és csípőket, miközben javítja a testkontrollt és az egyensúlyt. Ez a jóga pozíció az ősi jógi, Astavakra nevét viseli, aki természetes testi aszimmetriájáról volt ismert, de mégis nagy szellemi bölcsességet ért el.

Hogyan végezd el helyesen a Eight-Angle Pose-t

Kövesd ezeket a lépéseket a Eight-Angle Pose elsajátításához:

1. Ülj le Staff Pose (Dandasana) pozícióban.
2. Hajlítsd be a jobb lábat, és tedd a jobb lábot a csípőd mellé. Húzd be a jobb karodat a jobb comb alá.
3. Nyomd le mindkét kezed a földre a csípők mellett, és emeld fel a csípőt, hogy a test kezdjen egyensúlyozni.
4. Hajlítsd be a bal térdet, és keresd a bal bokát a jobb fölé, miközben mindkét lábat a jobb oldalra nyújtod.
5. Váltsd át a súlyt előre, hajlítsd be a könyököket, és engedd le a mellkast párhuzamosan a földdel. Tartsd az egyensúlyt.
6. Tartsd a pozíciót 5-10 légzésig, majd ismételd meg a másik oldalon.

Gyakori hibák a Eight-Angle Pose-ban

Kerüld el ezeket a hibákat, hogy a legtöbbet hozhasd ki a pózból:

• Csípők túl alacsonyan: Tartsd emelve a csípőt, hogy megakadályozd, hogy a test túlságosan a föld felé süllyedjen, ami megnehezítheti az egyensúlyozást.
• Túl nagy súly a kezeken: Győződj meg róla, hogy aktiválod a törzset, hogy a súly egyenletesen oszlik el.
• Feszülő vállak: Tartsd lazán a vállakat, hogy elkerüld a felesleges terhelést.

Módosítások és variációk

Ha a Eight-Angle Pose túl nehéz, próbáld ki a következő módosításokat:

• Jógakockák használata: Helyezd a kezed kockákra, hogy nagyobb magasságot és jobb egyensúlyt biztosíts, miközben dolgozol a karoda megerősítésén.
• Elephant Trunk Pose-zal kezd: Gyakorold az Elephant Trunk Pose-t (Eka Hasta Bhujasana), hogy fejleszd a karerődet és a csípőmobilitást.
• Használj bolstert: Helyezz egy bolstert a csípőd alá, hogy támogasd a testedet, miközben az egyensúlyra dolgozol.

Videó: Eight-Angle Pose oktatóvideó

Tekintsd meg ezt a videót a Eight-Angle Pose lépésről lépésre történő bemutatásához:

Videó: Astavakrasana – Lépésről lépésre

Egy másik videó, amely részletesen bemutatja a Eight-Angle Pose-t:

Ismétlések és légzéstechnika

Tartsd a Eight-Angle Pose-t 5-10 légzésig, miközben mélyen lélegzel. Fókuszálj a törzs aktiválására és a karok erősítésére, hogy megőrizd az egyensúlyt. Ismételd 2-3 alkalommal mindkét oldalon, hogy növeld az erődet és a rugalmasságodat.