Ellenállás szalaggal végzett fekvőtámaszok

A Resistance Band Push-Up egy klasszikus fekvőtámasz variáció, amely extra ellenállást ad egy edző gumiszalag segítségével. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat, vállakat, tricepszeket és a törzsizmokat, miközben növeli a kihívást a mozgás teljes szakaszában. A szalag ellenállása segíti a robbanékonyság fejlesztését is.

Helyes forma és technika

Kövesse ezeket a lépéseket a Resistance Band Push-Ups helyes végrehajtásához:

  1. Helyezze a gumiszalagot a háta mögé úgy, hogy az a felső hátán nyugodjon és a tenyerei alatt, amikor a földre helyezi őket.
  2. Kezdjen egy magas plank pozícióban, a kezei vállszélességben, a lábait pedig össze vagy enyhén szét a kiegyensúlyozás érdekében.
  3. Lassan engedje le a mellkasát a föld felé, a könyökét hajlítva, miközben a testét egyenes vonalban tartja a fejétől a sarkáig.
  4. Lökjön erőteljesen felfelé, miközben kinyújtja a könyökét, és érezze a szalag ellenállását.
  5. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Gyakori hibák

Kerülje el ezeket a hibákat, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból:

  • Túl magas csípő: Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes vonalat képez a fejétől a sarkáig, elkerülve a derék fölösleges megterhelését.
  • Nem megfelelő szalag elhelyezés: Tartsa stabilan a szalagot a háta felső részén az egyenletes ellenállás érdekében.
  • Hanyag mozdulatok: Végezze a gyakorlatot lassan és kontrolláltan a maximális izomaktiválás érdekében.

Módosítások és variációk

Igazítsa a gyakorlatot a szintjéhez vagy céljához:

  • Kezdő: Végezze a gyakorlatot térden, hogy csökkentse az intenzitást.
  • Haladó: Használjon szorosabb gumiszalagot vagy iktasson be egy szünetet a mozgás alján a kihívás növelése érdekében.
  • Alternatív: Próbálja ki a Resistance Band Incline Push-Up-ot úgy, hogy a kezeit egy megemelt felületre helyezi egy könnyebb változat érdekében.

Ismétlésszám és sorozatok

Egyenlítse ki 3 sorozat 8-12 ismétléssel. Állítsa be a szalag ellenállási szintjét, hogy a gyakorlat továbbra is kihívást jelentjen

Vissza a blogba