Fallen Triangle

A Fallen Triangle, vagyis a Leomlott Háromszög, egy olyan jóga gyakorlat, amely ötvözi a oldal deszkát és a háromszöget a core, a karok és a vállak megerősítésére, miközben megnyitja a csípőket. Ez a póz egyensúlyt, erőt és stabilitást igényel, és segít javítani a rugalmasságot és a testtudatosságot.

Megfelelő technika

1. Kezdj a lefelé néző kutyában.
2. Emeld fel a jobb lábat egy háromlábú kutyába. Kilégzéskor húzd a jobb térdet a bal könyök felé.
3. Nyújtsd ki a jobb lábat a tested alatt, és helyezd a lábfejet a matrac bal oldalára.
4. Emeld fel a bal karodat az ég felé, és nyisd meg a melled a bal oldal felé.
5. Tartsd meg az egyensúlyt aktív törzzsel, és lélegezz mélyeket, miközben tartod a pózt.
6. Térj vissza a lefelé néző kutyába, és ismételd meg az ellentétes oldalon.

Gyakori hibák

Stabilitás hiánya a törzsben: Sokan hagyják, hogy a törzs összeomoljon, ami csökkenti az egyensúlyt. Mindig tartsd feszesen a törzset.
A láb helytelen elhelyezése: Ügyelj arra, hogy a hátsó láb helyesen legyen elhelyezve a matracon, hogy elkerüld az egyensúlytalanságot.
Vállsüllyedés: Ügyelj arra, hogy ne engedd le a vállakat; emeld őket aktívan a pozíció támogatására.

Modifikációk és variációk

Kezdők számára próbáld meg a kezedet a csípődre helyezni a kar felemelése helyett. A kiegyenesített lábat is behajlíthatod a nagyobb egyensúly érdekében. Akik kihívást keresnek, próbálhatják felemelni a lábat hátrafelé, hogy még inkább erősítsék az egyensúlyt.

Ismétlések és szettek

Végezz 5-8 ismétlést oldalanként 2-3 szettben a vállak és a törzs erősítése érdekében. Tarts rövid szüneteket a szettek között a fáradtság elkerülése érdekében.

Légzési technikák

Lélegezz mélyet, miközben felkészülsz a pózra, és lélegezz ki lassan, miközben belépsz a Fallen Triangle-ba. Tarts egyenletes légzési mintát az egyensúly és a fókusz fenntartása érdekében a pózban.