Fekvő szöglettartás póz

Fekvő Kötött Szög Póz, más néven Supta Baddha Konasana, egy nyugtató jógapóz, amely megnyitja a csípőt és nyújtja a belső combokat. Elősegíti a relaxációt és segít enyhíteni a feszültséget az alsó háton és a hason. Ez a jógapóz emellett javítja a vérkeringést és serkenti az emésztést.

Helyes forma és technika

Így végezd el a Fekvő Kötött Szög Pózt:

1. Kezdj ülő pozícióban: Ülj behajlított térdekkel úgy, hogy a talpak összeérjenek, húzd a sarkakat közel a medencéhez, és hagyd, hogy a térdek kifelé essenek.
2. Feküdj le: Feküdj lassan a hátadra, hagyd, hogy a csípő kinyíljon. Támogatás érdekében helyezz esetleg egy párnát a fejed vagy a hátad alá.
3. Relaxáció: Lazítsd el a karokat és a vállakat, tartsd a pózt 3-5 percig, miközben mély lélegzetekre fókuszálsz.

Gyakori hibák

• A térdek a levegőben lógnak - Használjon párnákat vagy blokkokat a térdek alatt a támogatás érdekében és hogy elkerülje a túlzott kinyílást a csípőben.
• Emelkedett alsó hát - Ügyelj arra, hogy az alsó hátad érintkezésben maradjon a matraccal a természetes pozíció biztosítása érdekében.

Módosítások és variációk

• Támogatott változat: Használj blokkokat vagy párnákat a térded alatt egy lazább és támogatottabb változathoz.
• Bolster használata: Helyezz el egy bolstert a hátad alá a mélyebb mellkasnyitás és a nagyobb kényelem érdekében.

Videó: Bevezetés a Fekvő Kötött Szög Pózhoz

Nézd meg ezt a videót, amely lépésről lépésre bemutatja a Fekvő Kötött Szög Pózt: