Fordított asztal póz

Visszafelé Asztal Testtartás, vagy Ardha Purvottanasana, egy olyan jóga gyakorlat, amely erősíti a törzset, a vállakat és a csípőt. Ez a gyakorlat kinyitja a mellkast és megnyújtja a test elülső részét, ami javíthatja a testtartást és csökkentheti a feszültséget a felsőtestben.

Helyes Forma és Technika

Így végezd el helyesen a Visszafelé Asztal Testtartást:

1. Ülj le a jógaszőnyegre hajlított térdekkel és talpakkal laposan a padlón, csípő szélességben egymástól.
2. Helyezd a kezeidet magad mögé, az ujjak előre vagy enyhén kifelé néznek, támogatásként.
3. Feszítsd meg a törzs izmokat, nyomd a sarkakat a szőnyegbe, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé. A testednek egy asztallaphoz hasonló egyenes vonalat kell képeznie a vállaktól a térdig.
4. Nyisd ki a mellkasod és engedd a fejed enyhén hátra, ha kényelmes, vagy nézz felfelé a nyak tehermentesítése érdekében.
5. Tartsd a pózt 5-10 mély lélegzetig, majd lassan engedd le a csípődet a lezáráshoz.

Gyakori Hibák

Kerüld el ezeket a tipikus hibákat az optimális forma érdekében:

• Leejtett csípő: Győződj meg arról, hogy elég magasra emeled a csípődet ahhoz, hogy egyenes vonalat képezz a vállaktól a térdig a megfelelő izmok aktiválásához.
• Vállak felhúzva a fülekhez: Tartsd lent és lazán a vállakat, hogy elkerüld a feszültséget.
• Hajlított karok: Tartsd kinyújtva és stabilan a karokat a test támogatása és a csukló, valamint a vállak terhelésének elkerülése érdekében.

Vizuális Útmutató

Nézd meg ezt a videót a Visszafelé Asztal Testtartás világos vizuális útmutatásáért: