Forgatott oldalsó szögpóz
Forgatott Oldalszög, más néven Parivrtta Parsvakonasana, egy álló csavarás, amely ötvözi az erőt, rugalmasságot és egyensúlyt. Ez az erőteljes póz erősíti a lábakat és a core-t, nyújtja a csípőket és a gerincet, valamint javítja az emésztést. Ezenkívül jó kihívást jelent az egyensúlynak, így fontos póz sok jógasorozatban.
Helyes végrehajtás és technika
Kövesd ezeket a lépéseket a Forgatott Oldalszög végrehajtásához:
- Kezdj egy magas előrehajlással, a jobb lábbal előre és a bal lábbal hátrahúzva.
- Csavard a felsőtestedet jobbra, és helyezd a bal könyöködet a jobb térd külső oldala mellé.
- Nyomd a bal könyököt a jobb térdhöz, hogy mélyebb csavarást érj el, miközben a jobb kart a mennyezet felé nyújtod.
- Tartsd a gerincet hosszúnak és a csípőket négyzetesnek a padlóval.
- Tartsd a pózt 5-8 lélegzetvételnyi ideig, mielőtt átfordulsz a másik oldalra.
Gyakori hibák
Figyelj ezekre a hibákra a gyakorlat során:
- A hát kerekítése: Tartsd a gerincet hosszúnak, hogy elkerüld a tömörítést a csavarást során.
- A elülső térd összeesik: Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a bokával és ne dőljön befelé.
Módosítások és variációk
A póz könnyebb vagy nehezebb végrehajtásához próbáld ki a következőket:
- Blokk használata: Helyezz egy jógablokkot az alsó kezed alá extra támaszért, ha nehezen éred el a padlót.
- Kötés: Haladó variációhoz a felső kart húzd a hát mögé, és fogd meg a másik csuklót a tested alatt.
Ismétlések és szettek
Tartsd a pózt 5-8 lélegzetvételig mindkét oldalon, és ismételd meg 2-3 alkalommal a jógasorozat részeként.
Légzési tippek
Szinkronizáld a légzést a mozdulatokkal. Lélegezz be, mielőtt csavarsz, és lélegezz ki, miközben mélyebben forgatod a testedet a csavarásba.
Vizuális példák és videó útmutatók
Itt van két videó, amelyek részletesen bemutatják a Forgatott Oldalszöget:
Ezek a videók alapos áttekintést adnak a alap pózról és annak variációiról.