Forgatott oldalsó szögpóz

Forgatott Oldalszög, más néven Parivrtta Parsvakonasana, egy álló csavarás, amely ötvözi az erőt, rugalmasságot és egyensúlyt. Ez az erőteljes póz erősíti a lábakat és a core-t, nyújtja a csípőket és a gerincet, valamint javítja az emésztést. Ezenkívül jó kihívást jelent az egyensúlynak, így fontos póz sok jógasorozatban.

Helyes végrehajtás és technika

Kövesd ezeket a lépéseket a Forgatott Oldalszög végrehajtásához:

  1. Kezdj egy magas előrehajlással, a jobb lábbal előre és a bal lábbal hátrahúzva.
  2. Csavard a felsőtestedet jobbra, és helyezd a bal könyöködet a jobb térd külső oldala mellé.
  3. Nyomd a bal könyököt a jobb térdhöz, hogy mélyebb csavarást érj el, miközben a jobb kart a mennyezet felé nyújtod.
  4. Tartsd a gerincet hosszúnak és a csípőket négyzetesnek a padlóval.
  5. Tartsd a pózt 5-8 lélegzetvételnyi ideig, mielőtt átfordulsz a másik oldalra.

Gyakori hibák

Figyelj ezekre a hibákra a gyakorlat során:

  • A hát kerekítése: Tartsd a gerincet hosszúnak, hogy elkerüld a tömörítést a csavarást során.
  • A elülső térd összeesik: Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a bokával és ne dőljön befelé.

Módosítások és variációk

A póz könnyebb vagy nehezebb végrehajtásához próbáld ki a következőket:

  • Blokk használata: Helyezz egy jógablokkot az alsó kezed alá extra támaszért, ha nehezen éred el a padlót.
  • Kötés: Haladó variációhoz a felső kart húzd a hát mögé, és fogd meg a másik csuklót a tested alatt.

Ismétlések és szettek

Tartsd a pózt 5-8 lélegzetvételig mindkét oldalon, és ismételd meg 2-3 alkalommal a jógasorozat részeként.

Légzési tippek

Szinkronizáld a légzést a mozdulatokkal. Lélegezz be, mielőtt csavarsz, és lélegezz ki, miközben mélyebben forgatod a testedet a csavarásba.

Vizuális példák és videó útmutatók

Itt van két videó, amelyek részletesen bemutatják a Forgatott Oldalszöget:

Ezek a videók alapos áttekintést adnak a alap pózról és annak variációiról.

Vissza a blogba