Forgatott szék póz

Revolved Chair Pose, más néven Parivrtta Utkatasana, egy jóga póz, amely erősíti a lábakat, törzsizmokat és a gerincet, miközben javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot. A csavarás ebben a pózban segít masszírozni a belső szerveket és elősegíti az emésztést.

Helyes forma és technika

Kövesse ezeket a lépéseket a Revolved Chair Pose helyes végrehajtásához:

1. Induljon székpózban (Utkatasana): Álljon lábakkal összezárva, és hajlítsa be a térdeit, mintha egy széken ülne. Nyújtsa ki a karjait a feje fölött, és tartsa egyenesen a hátát.
2. Csavarja meg a felsőtestet: Hozza össze a kezét a mellkasa előtt, majd kilégzéskor csavarja a törzsét jobbra. Helyezze a bal könyökét a jobb térdére, és nyomja meg a csavarás felerősítése érdekében.
3. Őrizze meg az egyensúlyt: Tartsa a gerincet kinyújtva, és ügyeljen arra, hogy a súly egyenletesen oszoljon el mindkét lábon. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

• Hiba: Háttértámogatás összeomlása - Kerülje el a hát kerekítését. Tartsa egyenesen a gerincet a póz alatt.
• Hiba: Egyenetlen térdek - Ügyeljen arra, hogy a térdek maradjanak igazítottak, és ne csússzanak előre a csavarás során.
• Hiba: Stabilitás hiánya - Aktiválja a törzsét a jobb egyensúly és stabilitás érdekében.

Módosítások és variációk

A gyakorlat megkönnyítése érdekében próbálja ki a következőket:

• Blokk használata: Helyezzen egy jógablokkot a bal keze alá, ha nem éri el a könyökét a térdéhez.
• Kisebb intenzitású csavarás: Végezz könnyebb csavarást azáltal, hogy a könyökét magasabban tartja anélkül, hogy a térdéhez nyomná.

Videó: Bevezetés a Revolved Chair Pose-hoz

Nézze meg ezt a videót a Revolved Chair Pose lépésről lépésre történő bemutatásához:

Haladó megközelítés a Revolved Chair Pose-hoz

Itt egy másik videó, amely a póz haladóbb megközelítését mutatja be, különös tekintettel az egyensúlyra és a törzs erősségére: