Kapupóz

A Kapu téma, más néven Parighasana, egy jóga gyakorlat, amely nyújtja a test oldalait és megnyitja a csípőket, miközben erősíti a hátat és javítja a légzést. Ez a nyújtás nagyszerű a feszültségek oldására hosszabb ültetett munka után, és javítja a test oldalának flexibilitását.

Helyes technika és forma

Kövess ezek a lépéseket a Kapu téma helyes végrehajtásához:

• Kezdj egy térdelő pozícióban, ahol a csípőd a térdeid fölött van.
• Nyújtsd ki a jobb lábadat oldalra, a lábujjak előre vagy kissé felfelé mutatnak.
• Belégzéskor emeld fel a karjaidat, majd kilégzéskor engedd, hogy a bal karod a fejed fölött nyújtózzon, a jobb kezed pedig pihenjen a kinyújtott lábadon.
• Nyújtsd meg a test bal oldalát, és tartsd a csípődet semleges helyzetben, anélkül, hogy előredőlnél.
• lélegezz mélyen ebben a pozícióban 5-10 légzésig, majd ismételd meg a másik oldalon.

Gyori hibák

Íme néhány tipikus hiba a Kapu témában, és hogyan kerülheted el őket:

• Hát görbítése: Kerüld a hát előrehajlítását. Tartsd a gerinced hosszú és nyitott, különösen amikor a kinyújtott láb felé nyújtasz.
• Összeesett csípők: Ügyelj arra, hogy a csípők ne essenek előre. Tartsd őket stabilan és egy vonalban a test többi részével.
• Erőltetett nyújtás: Mozogj a nyújtásba kontrolláltan és ne túlozz. Hagyd, hogy a légzésed mélyebbre vezessen a pozícióba.

Modifikációk és variációk

A Kapu témát a flexibilitásodhoz igazíthatod, próbálj meg ezek a modifikációkat:

• Blokkok használata: Ha nehéz elérni a lábad, helyezz egy jóga-blokkot a kezed alá a támaszhoz.
• Kímélőbb nyújtás: Ha szoros a csípőd vagy a hátad, válaszd, hogy a felsőtestedet inkább egyenesen tartod, és a kíméletes oldalsó hajlításra koncentrálsz.

Nagyobb kihívás érdekében:

• Nyújtsd meg a nyújtást: Dolgozz a mellkasod felfelé forgatásán, és nyújtsd meg a karodat még tovább a fejed fölött, hogy elmélyítsd a nyújtást.

Ismétlések és szettek

Tartsd a pozíciót 5-10 légzésig mindkét oldalon. Ismételd meg 2-3 alkalommal a test oldalának flexibilitásának növeléséhez.

Légzési minta

Lélegezz mélyen és nyugodtan. Belélegzés közben emeld és nyújtsd a tested, és kilélegzés közben merülj mélyebbre a nyújtásban.

Videók különböző megközelítésekkel

Nézd meg ezeket a videókat a Kapu téma helyes végrehajtásához: