Gorilla póz

A Gorilla póz, más néven Padahastasana, egy előrehajlás variáció, amely mély nyújtást biztosít a hajlítóizmok, a derék és a csuklók számára. Ez az ászana segít a feszültség oldásában és a test hátulsó részének rugalmasságának javításában.

Helyes technika és forma

Kövesse ezeket a lépéseket a Gorilla póz helyes végrehajtásához:

• Álljon vállszélességű terpeszben, enyhén hajlított térdekkel.
• Fújja ki a levegőt, és hajoljon előre a csípőből, miközben hagyja, hogy a felsőtest nehezen lógjon lefelé a padló felé.
• Dugja a kezeit a lábai alá tenyérrel felfelé, úgy hogy a lábujjak a csuklóján pihenjenek.
• Lazítsa el a nyakát és a vállait, és hagyja, hogy a feje lefelé lógjon a padló felé.
• Lélegezzen mélyen, és tartsa a pozíciót 5-10 légzésig.

Gyakori hibák

Kerülje el ezeket a hibákat a helyes forma biztosítása érdekében:

• Túltolt térdek: Ügyeljen arra, hogy tartsa a térdeit enyhén hajlítva, különösen, ha a hajlítóizmok feszesek.
• Túlzott súly a kezeken: Helyezze a súlyt főként a lábakra, hogy elkerülje a csuklókra nehezedő túlzott nyomást.

Módosítások és variációk

Ha a Gorilla póz kihívást jelent, próbálja ki ezeket a módosításokat:

• Használjon jógablokkot: Ha nehézséget okoz a padló elérése, helyezze a kezét egy blokkra maga előtt.
• Fal támaszték: Álljon háttal a falnak extra támogatás és egyensúly érdekében.

Ismétlések és szettek

Tartsa a pózt 5-10 légzésig, és ismételje meg 2-3 alkalommal a maximális nyújtás érdekében a hát és a lábak számára.

Légzésminta

Lélegezzen mélyen és nyugodtan. Belélegezzen miközben meghosszabbítja a hátát és kilélegezzen miközben mélyebbre megy a nyújtásba.

Különböző megközelítések videókban

Tekintse meg ezeket a videókat a Gorilla póz helyes végrehajtásának vizuális útmutatójához: