Halaszana kinyújtott lábakkal

Fish Póz, vagy Matsyasana, kinyújtott lábakkal, a Fish Póz egy változata, amely megnyitja a mellkast, és nyújtja a nyakat, hátat, és a csípőt. Ez a változat erősíti a gerincet és javítja a vállak rugalmasságát, miközben támogatja a mély légzést.

Helyes technika és forma

Kövesse ezeket a lépéseket a Fish Póz kinyújtott lábakkal helyes végrehajtásához:

• Feküdjön a hátára, a lábak legyenek zárva, a karok pedig az oldala mellett.
• Helyezze a kezeit a csípője alá, tenyérrel lefelé.
• Nyomja az alkarokat a padlóra, emelje meg a mellkasát, és enyhén hajlítsa meg a hátát.
• Hagyja, hogy a feje óvatosan pihenjen a padlón, így a nyak nyújtva van, de nem viseli a súlyt.
• Nyújtsa ki a lábait, és tartsa őket aktívan a lábujjakkal felfelé mutatva.

Gyakori hibák

Kerülje el ezeket a hibákat a Fish Póz kinyújtott lábakkal végzése során:

• Nyak túlterhelése: Kerülje, hogy a fej viselje a test súlyát. Tartsa a súlyt az alkarokon és a háton.
• Passzív lábak: Tartsa a lábakat aktívan és nyújtva, hogy teljes nyújtást érjen el a testben.

Módosítások és variációk

A Fish Póz testreszabásához próbálja ki:

• Párna a hát alatt: Helyezzen egy párnát a felső háta alá, hogy enyhébb hátrahajlítást érjen el.
• Térdhajlítás: Hajlítsa be a térdeket, és helyezze a lábakat laposra a padlón, hogy csökkentse a terhelést a derékon.

Ismétlések és sorozatok

Tartsa a pozíciót 5-10 mély lélegzetvételig, és ismételje 2-3 alkalommal a mellkas maximális megnyitásához.

Légzési minta

Lélegezzen mélyen a mellkasba, és lassan fújja ki a levegőt, hogy mélyebb ellazulást érjen el a pozícióban.

Különböző megközelítések videói

Tekintse meg ezeket a frissített videókat, hogy elsajátítsa a Fish Pózt kinyújtott lábakkal: