Kiterjesztett oldalsó szög póz

Az Extended Side Angle Pose egy dinamikus jógahelyzet, amely erősíti és nyújtja a testet. Ez a helyzet segít javítani a rugalmasságot a csípőkben, a vállakban és a hátban, miközben erőt is épít a lábakban és a törzsben. Kiváló helyzet az egyensúly növelésére, és a test megnyitására a lábujjaktól a kézfogókig.

Helyes technika az Extended Side Angle Pose-hoz

Így hajtsd végre helyesen az Extended Side Angle Pose-t:

  1. Kiinduló pozíció: Állj széles terpeszben. Fordítsd ki a jobb lábadat 90 fokkal, a bal lábadat pedig enyhén befelé.
  2. Térd hajlítása: Hajlítsd be a jobb térdet, úgy, hogy az közvetlenül a boka fölött legyen. A bal lábat tartsd egyenesen és aktívan.
  3. A test nyújtása: Dőlj előre a törzseddel a jobb lábad fölött, helyezd a jobb könyököd a jobb combra, vagy a jobb kezed a földre vagy egy jógablokra. Nyújtsd ki a bal karod a fejed fölött, és tartsd a testet egyenes vonalban.
  4. Vállak ellazítása: Tartsd a vállakat lazán, és forgasd a melled felfelé, hogy megnyisd a mellkast és nyújtsd a test oldalát.
  5. Befejezés: Tartsd a pozíciót 5-10 légzésig, majd lassan állj fel, és ismételd meg az ellenkező oldalon.

Adriene vezet végig az Extended Side Angle Pose-on, a helyes igazításon és a test nyújtásán fókuszálva.

Gyakori hibák és azok elkerülése

Íme néhány a leggyakoribb hiba az Extended Side Angle Pose-ban és a módok, hogy elkerüld őket:

  • Előrehajlás: Ügyelj arra, hogy a melledet felfelé forgasd, és kerüld el, hogy a tested előrehulljon. Nyújtsd ki a test egész oldalát a sarkadtól a kézfogókig.
  • Csípő összeomlása: Kerüld el, hogy az elülső csípő lesüllyedjen. Tartsd mindkét lábat aktívan, hogy stabilitást és erőt teremts az alsótestben.
  • Feszülő vállak: Lazítsd el a vállakat, és tartsd távol őket a füleidtől, hogy elkerüld a nyaki feszültségeket.

Nézd meg ezt a videót a részletes magyarázatért, hogy hogyan állíthatod be és javíthatod a technikádat az Extended Side Angle Pose-ban.

Az Extended Side Angle Pose módosításai és változatai

Ha szükséged van a pozíció igazítására, próbáld ki ezeket a változatokat:

  • Jógablok használata: Ha nehéz elérni a földet, helyezd a kezed egy blokkon a támasz érdekében.
  • Könyök a combon: Ha feszültséget érzel a csípődben vagy a hátadban, támaszd meg a könyököd a hajlított combon a további támogatáshoz.
  • Dynamikus áramlás: Mozogj az Extended Side Angle Pose és a Reversed Warrior között, hogy dinamikát teremts a gyakorlásodban.

Nézd meg ezt a videót, hogy megtanuld az Extended Side Angle Pose dinamikus változatát, ahol különböző pozíciók között mozogsz.

Vissza a blogba