Bőrönd hordozás

A "Suitcase Carry" kiváló gyakorlat, amely erősíti a core stabilitását, a hát alsó részét és a fogóerőt. A gyakorlatot egy súllyal az egyik kézben végezve megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat és javítja az egyensúlyt. A Suitcase Carry egy funkcionális gyakorlat, amely a mindennapi mozgásokat tükrözi, mint például nehéz táskák vagy bőröndök cipelése.

Helyes technika

Így hajtsa végre helyesen a Suitcase Carry-t:

1. Fogjon meg egy nehéz kézisúlyzót vagy kettlebellt az egyik kezébe.
2. Álljon vállszélességű terpeszben, és tartsa a súlyt az oldalánál.
3. Tartsa egyenesen a testét, feszítse meg a core-t, és húzza hátra a vállait.
4. Lépjen előre kontrollált tempóban, miközben tartja a testét egyenesen.
5. Sétáljon egy meghatározott távolságot (például 20-30 métert), majd váltson kezet.

Gyakori hibák

Kerülje el ezeket a hibákat a Suitcase Carry végrehajtása során:

• Túlzott döntés az ellenkező oldalra: Tartsa egyenesen és stabilan a felsőtestét.
• Laza vállak: Győződjön meg arról, hogy a vállai hátra vannak húzva.
• Túl gyors lépések: Haladjon lassú, stabil tempóban, hogy elkerülje az egyensúlyvesztést.

Variációk és módosítások

Számos módja van annak, hogy alkalmazkodjon vagy kihívást jelentőbbé tegye a Suitcase Carry-t:

• Kezdők: Használjon könnyebb súlyt, és sétáljon rövidebb távolságokat.
• Haladók: Használjon nehezebb súlyt, vagy próbáljon ki egy overhead carry-t extra kihívásként.

Ismétlések és szettek

A Suitcase Carry legjobb eredményének elérése érdekében ajánlott törekedni:

• 3 szett 20-30 métert mindkét kézzel.
• Alternatívaként időalapúan is dolgozhat: Tartsa a súlyt 30-60 másodpercig kézenként.

Emlékezzen, hogy légzés közben nyugodtan lélegezzen. Lélegezzen be a kezdésnél, és lélegezzen ki, miközben halad.