Lotusz póz

Lotus pozíció, szanszkritul Padmasana, egy ülő meditációs testhelyzet, amely a spirituális megvilágosodást szimbolizálja. Ez a pozíció segít javítani a csípő és térd rugalmasságát, miközben stabil alapot teremt a mély légzéshez és a mentális nyugalomhoz. Ez az egyik legismertebb jógapóz, és gyakran használják meditációhoz és pranajamához (légzőgyakorlatok).

Helyes végrehajtás és technika

Kövesse ezeket a lépéseket, hogy biztonságosan kerüljön bele a Lotus pozícióba:

1. Üljön le a padlóra kinyújtott lábakkal maga előtt Dandasana (Bot pozíció) helyzetben.
2. Hajlítsa be a jobb térdét, és hozza fel a jobb lábát a bal csípő felé, úgy hogy a talp felfelé nézzen.
3. Hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a bal lábát a jobb csípőre hasonló módon.
4. Tartsa a gerincét hosszúra nyújtva és a vállait ellazítva, pihentetve a kezét a térdén a Gyan Mudra (meditációs mudra) helyzetben.
5. Maradjon a pózban addig, amíg kényelmesen érzi magát, és lélegezzen mélyen és egyenletesen.

Gyakori hibák

Kerülje el ezeket a gyakori hibákat a sérülés megelőzése érdekében:

• Túl nagy nyomás a térdeken: Kezdje csípőnyitó gyakorlatokkal, hogy elkerülje a nyomást a térdeken, különösen, ha még nem elég rugalmas.
• Görnyedt hát: Tartsa a gerincét egyenesen és felegyenesítve a helyes testtartás és a szabad légzés biztosítása érdekében.

Módosítások és variációk

Íme néhány módszer a Lotus pozíció módosítására:

• Fél Lotus: Ha a teljes Lotus túl nehéz, kezdje azzal, hogy csak az egyik lábát helyezi az ellenkező combra, miközben a másik láb hajlítva marad a padlón.
• Jóga párna használata: Üljön párnára a csípő megemeléséhez és a térdekre nehezedő nyomás enyhítéséhez.

Ismétlések és sorozatok

Tartsa a Lotus pozíciót 1-5 percig vagy tovább meditáció közben. Gradálisan növelje az időtartamot, hogy erőt és rugalmasságot építsen.

Légzési tippek

Koncentráljon mély, lassú légzésekre. Lélegezzen be mélyen az orron keresztül, és lassan kifújja a levegőt a relaxáció és a koncentráció elősegítése érdekében.

Vizuális példák és video útmutatók

Íme két videó, amely részletesen bemutatja a Lotus pozíciót: