Fekvő csavarás
Hátradőlt csavarás, más néven Supta Matsyendrasana, egy pihentető jógapóz, amely segít kinyújtani a gerincet és enyhíti a test feszültségét. Ez a csavarás kiváló a derék lazítására, a gerinc mobilitásának javítására és az emésztés serkentésére. Ez egy nyugtató póz, amelyet gyakran használnak egy jógaóra végén a relaxáció elősegítésére.
Helyes forma és technika
Kövesse az alábbi lépéseket a hátradőlt csavarás helyes végrehajtásához:
- Feküdjön hátra: Feküdjön laposan a hátára, karjait T-pozícióban kinyújtva.
- Hajlítsa be a jobb térdét: Vigye a jobb térdét a mellkasa felé, és tartsa meg a bal kezével.
- Csavarja a testet: Kilégzéskor vigye a jobb térdét a test bal oldalára, miközben a fejét jobbra fordítja.
- Tartsa és lazítson: Maradjon ebben a pózban 1-3 percig, és összpontosítson a mély légzésre. Ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- Hiba: Emelt váll - Győződjön meg róla, hogy mindkét válla érintkezik a talajjal, hogy elkerülje a hátsó túlfeszítést.
- Hiba: Kényszerített csavarás - Ne erőltesse le a térdet a földre. Használjon párnát a térde alatt támasztékként.
Módosítások és variációk
- Lágyabb csavarás: Helyezzen egy párnát a térde alá, hogy csökkentse az intenzitást.
- Mindkét térd: A csavarás mindkét térd behajlításával is végezhető enyhébb nyújtás érdekében.
Videó: Bevezetés a hátradőlt csavarásba
Nézze meg ezt a videót a hátradőlt csavarás lépésről lépésre történő útmutatójáért:
Haladó megközelítés a hátradőlt csavarásra
Itt van egy másik videó, amely a póz haladó variációit tárgyalja: