Hátrafekvő Sas Póz

2024. október 28.

A kinyújtott sas póz, vagy Supta Garudasana, a álló sas póz egy fekvő változata. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a vállak nyújtására, a csípők lazítására és a törzs megerősítésére. A póz mély nyújtást ad a felső hátnak és a csípőnek, miközben megnyugtatja az idegrendszert.

Helyes technika és forma

kövesd ezeket a lépéseket a kinyújtott sas póz helyes végrehajtásához:

Kevesd a hátadon feküdj, térdeid hajlítva, a talpad flat a padlón.
Keresd a jobb combodat a bal fölé, és próbáld hozzá csavarni a jobb lábadat a bal vádlid mögött, ha lehetséges.
Nyújtsd ki a karjaidat magad elé, majd keresztbe a jobb karodat a bal alatt. Próbáld meg közelíteni a tenyeredet.
Húzd a térdeidet a mellkasodhoz, és érezd a nyújtást a csípőidben és a vállakban.
Tartsd a pózt 5-10 mély lélegzetvételig, majd válts oldalt.

Gyakori hibák

Itt van néhány tipikus hiba a kinyújtott sas póz során, és hogyan kerülheted el őket:

Kényszerített mozgások: Ne erőltesd a lábaid vagy karjaid túlzott nyújtását, hanem engedd, hogy a nyújtás természetesen jöjjön.
Feszes vállak: Ha a vállak feszesnek érződnek, egyszerűen keresztbe teheted a karokat anélkül, hogy a tenyeredet össze próbálnád érinteni.
Egyenetlen légzés: Tartsd a légzést nyugodtan és egyenletesen, hogy a legtöbbet kihozd a pózból.

Modifikációk és változatok

A kinyújtott sas póz módosításához próbálj ki a következő módosításokat:

Blokk vagy takaró használata: Ha nehezen tartod a térdeidet a mellkasodhoz, tegyél egy blokkot vagy takarót a csípőid alá a támogatás érdekében.
A keresztelés csökkentése: Ha a lábak teljes keresztbe állítása túl intenzív, egyszerűen keresztbe teheted a combokat anélkül, hogy megpróbálnád vonni a lábadat a vádlid köré.