Hátradőlt pillangó póz
**Fekvő Pillangó Póz** (más néven Supta Baddha Konasana) egy pihentető jóga póz, amely megnyitja a csípőket és nyújtja a belső combokat. Ez a póz segít csökkenteni a stresszt és elősegíti a hajlékonyságot a lágyékban és a csípőkben, ami ideálissá teszi a kezdők és a gyakorlott jógik számára egyaránt.
Helyes Forma és Technika
Kövesse ezeket a lépéseket a **Fekvő Pillangó Póz** helyes végrehajtásához:
- Feküdjön le a hátára egy jóga szőnyegen.
- Húzza össze a lábfejeit, és engedje, hogy a térdei az oldalra essenek, így a lábai pillangó pozíciót alkotnak.
- Pihentesse a kezeit lazán a teste mellett vagy a hasán.
- Relaxáljon a vállain, és engedje, hogy a gravitáció lefelé húzza a térdeit.
Maradjon ebben a pozícióban 1-5 percig, a saját kényelme szerint. Ha kellemetlenséget érez az ágyéki részben, használjon párnát a csípője alatt támaszként.
Gyakori Hibák
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat a **Fekvő Pillangó Póz** során a legjobb eredmény érdekében:
- Feszülő térdek: Engedje, hogy a térdei természetesen essenek le anélkül, hogy a padlóra nyomná őket. Lazítson a csípőkön és a lágyékon.
- Ágyéki emelkedés: Ha az ágyéki rész túlnyújtottan érzi magát, helyezzen párnát vagy blokkot a csípője alá támogatásként.
- Feszülő vállak: Győződjön meg arról, hogy a vállai lazák és szorosan a padlón vannak a optimális tartás érdekében.
Módosítások és Változatok
Testreszabhatja a **Fekvő Pillangó Pózt** ezekkel a módosításokkal, ha feszültséget vagy kellemetlenséget tapasztal:
- Párnák a térdeken: Helyezzen egy párnát vagy blokkot minden térd alá, hogy csökkentse a csípők és a lágyék intenzitását.
- Blokk a csípők alatt: Használjon blokkot a csípők alatt, hogy csökkentse az esetleges ágyéki fájdalmat.
- Kézek a fej fölött: Nyújtsa ki karjait a feje fölé, hogy jobban megnyissa a mellkast és a vállakat.
Ismétlések és Időtartam
Tartsa a **Fekvő Pillangó Pózt** 2-5 percig, a saját kényelmi szintje szerint. Ismételheti a pozíciót 1-2 alkalommal, és meghosszabbíthatja az időt egy mélyebb nyújtás és relaxáció érdekében.
Légzőtippek
Vegyen mély, nyugodt lélegzeteket az orrán keresztül, miközben ebben a pozícióban fekszik. Hosszabbítsa meg a kilégzéseket, hogy elengedje a feszültségeket és mélyebb relaxációt találjon. Koncentráljon arra, hogy a teste olvadjon le a szőnyegbe minden kilégzéssel.