Forgatott háromszög póz

Revolved Triangle Pose, также называемая Parivrtta Trikonasana, является продвинутой позой йоги, которая включает глубокое скручивание и требует баланса, гибкости и силы. Поза в первую очередь воздействует на позвоночник, бедра, плечи и заднюю поверхность бедра, одновременно укрепляя ваш кор и улучшая баланс. Это также отличная поза для увеличения способности к вращению в теле и создания большего уровня гибкости в бедрах и пояснице.

Правильная форма и техника

Следуйте этим шагам, чтобы правильно выполнить Revolved Triangle Pose:

  1. Начните в стоячем положении: Встаньте с широко расставленными ногами. Поверните правую ногу на 90 градусов наружу и немного поверните левую ногу внутрь.
  2. Поверните верхнюю часть тела: Поднимите руки до уровня плеч. Затем поверните свой торс в сторону правой ноги и на выдохе наклонитесь вперед от бедер.
  3. Установите руку: Поставьте левую руку на внешней стороне правой ноги (или используйте йога-блок, если земля недоступна), а правую руку вытяните вверх к потолку.
  4. Скрутите глубже: На каждом выдохе старайтесь повернуться немного глубже, при этом держите бедра квадратными вперед и грудь открытой. Удерживайте позу в течение 5-8 дыханий и повторите на другой стороне.

Общие ошибки

Вот несколько распространенных ошибок в Revolved Triangle Pose и как их избежать:

  • Ошибка: Чрезмерное скручивание в позвоночнике - Если вы чувствуете давление в пояснице, это признак того, что вы слишком сильно скручиваете спину. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и избегайте слишком сильного давления.
  • Ошибка: Поднятые бедра - Держите оба бедра параллельными полу и избегайте их поднятия вверх во время скручивания.
  • Ошибка: Неправильное выравнивание - Многие теряют правильную линию тела, когда поворачиваются. Убедитесь, что обе ноги остаются устойчиво поставленными, и что вы держите грудь открытой.

Модификации и вариации

Чтобы адаптировать Revolved Triangle Pose для различных уровней, попробуйте следующие модификации:

  • Использование блока: Если вы не можете достать до земли рукой, воспользуйтесь йога-блоком для дополнительной поддержки и стабильности.
  • Менее интенсивное скручивание: Для менее интенсивного скручивания держите руку на голени вместо земли или блока.
  • Улучшенный баланс: Если баланс является сложной задачей, вы можете выполнять позу рядом со стеной для поддержки.

Видео: Основная техника в Revolved Triangle Pose

Смотрите это видео для подробного обзора Revolved Triangle Pose:

Продвинутый подход к Revolved Triangle Pose

Вот видео, которое показывает более продвинутые вариации Revolved Triangle Pose:

Vissza a blogba