Ülő fél-lótusz
A Seated Half Lotus egy jógapóz, amely segít növelni a rugalmasságot és az egyensúlyt, különösen a csípő, a térdek és a bokák területén. Ez egy enyhébb változata a klasszikus Lotus póznak, amely elérhetővé teszi azt kezdők és haladók számára egyaránt.
Helyes Forma és Technika
A Seated Half Lotus helyes végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Kezdje ülő helyzetben, nyújtott lábakkal maga előtt egy jógamatracon.
- Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze jobb lábfejét a bal combjára úgy, hogy a lábfej felfelé mutasson és a csípőhöz közel nyugodjon.
- Hagyja a bal lábat kinyújtva vagy enyhén hajlítva, a rugalmassága függvényében.
- Tartsa a hátát egyenesen és a vállakat lazán. Tegye a kezét a térdeire vagy az ölébe.
Próbálja tartani a pozíciót 30 másodpercig egy percig, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy egyre kényelmesebbé válik.
Gyakori Hibák
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy a legtöbbet hozza ki a **Seated Half Lotus** pózból:
- Térd túlfeszítése: Kerülje, hogy túl erősen nyomja a térdét a padlóra, mivel ez kellemetlenséget vagy sérülést okozhat.
- Görnyedt hát: Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát egyenesen, és kerülje az előrehajlást.
- Feszes csípők: Ha feszültséget érez a csípőiben, üljön egy párnán vagy jóga blokkon a nyomás enyhítése érdekében.
Módosítások és Variációk
Alkalmazza a testhelyzetet ezekkel a módosításokkal, ha kihívásnak érzi:
- Blokk a csípő alatt: Helyezzen egy jóga blokkot a csípők alá a nyomás enyhítése és a jobb stabilitás érdekében.
- Támogatás a térd alatt: Használjon párnát a hajlított térd alatt extra támogatásként.
- Keresztezett lábak: Ha a Half Lotus túl intenzívnek tűnik, üljön enyhén keresztezett lábakkal alternatívaként.
Tartsa a Seated Half Lotus pózt 1-2 percig mindkét oldalon, és ismételje meg a pózt 2-3 alkalommal. Váltogassa a lábakat az ismétlések között, hogy mindkét csípő oldalának egyenlő figyelmet biztosítson.
Légzéstechnikák
Összpontosítson mély, nyugodt légzésre az orron keresztül, miközben a **Seated Half Lotus** pózban ül. Minden kilégzés segíthet ellazítani a csípőket és nagyobb kényelmet biztosítani a pózban.