Ülő fél-lótusz

A Seated Half Lotus egy jógapóz, amely segít növelni a rugalmasságot és az egyensúlyt, különösen a csípő, a térdek és a bokák területén. Ez egy enyhébb változata a klasszikus Lotus póznak, amely elérhetővé teszi azt kezdők és haladók számára egyaránt.

Helyes Forma és Technika

A Seated Half Lotus helyes végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Kezdje ülő helyzetben, nyújtott lábakkal maga előtt egy jógamatracon.
  2. Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze jobb lábfejét a bal combjára úgy, hogy a lábfej felfelé mutasson és a csípőhöz közel nyugodjon.
  3. Hagyja a bal lábat kinyújtva vagy enyhén hajlítva, a rugalmassága függvényében.
  4. Tartsa a hátát egyenesen és a vállakat lazán. Tegye a kezét a térdeire vagy az ölébe.

Próbálja tartani a pozíciót 30 másodpercig egy percig, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy egyre kényelmesebbé válik.

Gyakori Hibák

Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy a legtöbbet hozza ki a **Seated Half Lotus** pózból:

  • Térd túlfeszítése: Kerülje, hogy túl erősen nyomja a térdét a padlóra, mivel ez kellemetlenséget vagy sérülést okozhat.
  • Görnyedt hát: Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát egyenesen, és kerülje az előrehajlást.
  • Feszes csípők: Ha feszültséget érez a csípőiben, üljön egy párnán vagy jóga blokkon a nyomás enyhítése érdekében.

Módosítások és Variációk

Alkalmazza a testhelyzetet ezekkel a módosításokkal, ha kihívásnak érzi:

  • Blokk a csípő alatt: Helyezzen egy jóga blokkot a csípők alá a nyomás enyhítése és a jobb stabilitás érdekében.
  • Támogatás a térd alatt: Használjon párnát a hajlított térd alatt extra támogatásként.
  • Keresztezett lábak: Ha a Half Lotus túl intenzívnek tűnik, üljön enyhén keresztezett lábakkal alternatívaként.
Ismétlések és Időtartam

Tartsa a Seated Half Lotus pózt 1-2 percig mindkét oldalon, és ismételje meg a pózt 2-3 alkalommal. Váltogassa a lábakat az ismétlések között, hogy mindkét csípő oldalának egyenlő figyelmet biztosítson.

Légzéstechnikák

Összpontosítson mély, nyugodt légzésre az orron keresztül, miközben a **Seated Half Lotus** pózban ül. Minden kilégzés segíthet ellazítani a csípőket és nagyobb kényelmet biztosítani a pózban.

Vissza a blogba