Tehénarc póz

Cow Face Pose, vagy Gomukhasana, kiváló jógapóz a csípő és a vállak megnyitására, ami ideálissá teszi a feszültség enyhítésére és a rugalmasság javítására ezekben a területekben. Ez a póz szintén nagyszerű a tricepsz és a mellizmok nyújtására. Az elnevezés onnan származik, hogy a test alakja egy tehén arcára emlékeztet, ha felülről nézzük.

Helyes forma és technika

Kövesse ezeket a lépéseket a Cow Face Pose helyes végrehajtásához:

1. Induljon ülő helyzetben: Üljön a lábakkal kinyújtva maga előtt, és ügyeljen arra, hogy az ülőcsontjain üljön, hogy jó alapot biztosítson.
2. Helyezze a lábakat: Hajlítsa be a jobb térdet, és vezesse a jobb lábát a bal csípő alá. Keresztezze a bal lábát a jobb fölött, úgy, hogy a térdei egymás fölött helyezkedjenek el.
3. Adja hozzá a karokat: Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa be a könyökét, miközben a bal karját a háta mögé vezeti, próbálva megfogni a jobb kezét vagy ujjait a háta mögött.
4. Tartsa a pózt: Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a pózt 1-3 percig. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon.

Gyakori hibák

• Hiba: Összeesett vállak - Tartsa távol a vállakat a fülektől, és nyissa meg a mellkast, hogy maximalizálja a nyújtást.
• Hiba: Felemelkedett csípő - Ügyeljen arra, hogy mindkét csípő maradjon a padlón, hogy biztosítsa a stabilitást a pózban.

Módosítások és variációk

• Pánt használata: Ha nehézséget okoz a kezek megfogása a háta mögött, használhat jógapántot a nyújtás segítésére.
• Párna a csípő alatt: Ha szorosak a csípői, üljön egy blokkra vagy párnára további támogatásért.

Videó: Bevezetés a Cow Face Pose-ba

Nézze meg ezt a videót, amely részletes áttekintést nyújt a Cow Face Pose-ról:

Haladó megközelítések és variációk a Cow Face Pose-hoz

A Cow Face Pose haladóbb variációihoz kövesse ezt a videót: