Fűzd át a tűt

A Tűtünés Póz, más néven Parsva Balasana, egy megnyugtató jóga gyakorlat, amely a háttal, vállakkal és a felső gerinccel foglalkozik. Ez egy kiváló nyújtógyakorlat, amely segít a feszültség feloldásában és a felsőtest rugalmasságának javításában, különösen a lapockák környékén.

Helyes technika és forma

Az alábbi lépések segítségével végezze el a Tűtünés Pózt helyesen:

• Kezeivel a vállak alatt és térdeivel a csípők alatt kezdjen négykézláb.
• Belégzéskor emelje fel a jobb karját a plafon felé, nyissa ki a mellkasát jobbra.
• Kilégzéskor húzza le a jobb karját a test alatt, és támassza meg a vállát és az arcát a földön. A kéznyújtson balra.
• Tartsa a bal kezét laposan a földön, vagy nyújtsa előre a mélyebb nyújtás érdekében.
• Tartsa a pozíciót 5-10 légzésig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

Itt van néhány tipikus hiba, amely a Tűtünés Póz során előfordulhat, és hogyan kerülheti el őket:

• A gerinc elforgatásának hiánya: Ha nem forgatja elégségesen a gerincét, elveszíti a nyújtás teljes előnyét. Koncentráljon a mellkas oldalra nyitására.
• A nyak túlterhelése: Ne hagyja, hogy a nyak túl sok súlyt vegyen el. Támassza alá a testét a vállakkal és a karjával a földön.
• Csípőeltérés: Ügyeljen arra, hogy a csípője stabil maradjon a térdeken, és ne engedje, hogy túl messze mozogjon oldalra.

Módosítások és variációk

Ha szeretné megkönnyíteni a Tűtünés Pózt, próbálja ki ezeket a módosításokat:

• Tegyen párnát a váll alá: Ha kényelmetlen tréfálni a vállat a földön, használjon párnát vagy takarót a támogatáshoz.
• Korábbi mozgástartomány: Ha korlátozott a rugalmassága, engedje, hogy a keze kevesebbet nyújtózzon a test alatt, amíg több rugalmasságot nem épít fel.

Ha nagyobb kihívásra vágyik, akkor:

• Nyújtsa ki a bal karját előre: A hát és a vállak mélyebb nyújtásához nyújtsa előre a bal karját, és érezze az egész felsőtest nyújtását.
• Helyezze a bal kezét a derekára: A nagyobb forgatáshoz helyezze a bal kezét a derekára, és forgasson még mélyebbre.

Ismétlések és sorozatok

Tartsa a pozíciót 5-10 légzésig mindkét oldalon. Ismételje meg 2-3 alkalommal, vagy használja részeként a lazító szekvenciának egy jóga gyakorlásban.

Légzési mintázat

A légzésnek nyugodtnak és mélynek kell lennie. Belégzés közben emelje a karját, és kilégzés közben lassan húzza a karját a test alatt, és forogjon a nyújtásba. Minden egyes légvételt használjon a nyújtás elmélyítésére anélkül, hogy erőltetné magát.

Különböző megközelítések videói

Itt két videó, amelyek a Tűtünés Póz különböző megközelítéseit mutatják be: