Fűzd át a tűt csavarás

Thread the Needle Twist egy jógapóz, amely mély nyújtást biztosít a felső hátnak, a vállaknak és a nyaknak. Ez a gyakorlat segít a feszültség oldásában és a gerinc rugalmasságának növelésében, ami különösen hasznos lehet a felsőtest merevségével küzdők számára.

Helyes Formázás és Technika

Kövesse az alábbi lépéseket a Thread the Needle Twist helyes végrehajtásához:

1. Kezdje négykézláb, úgy, hogy a csuklók közvetlenül a vállak alatt, a térdek pedig a csípők alatt helyezkedjenek el.
2. Belégzés közben emelje a jobb kart a mennyezet felé, így nyissa ki a mellkast oldalra.
3. Kilégzéskor vigye a jobb kart a bal alatt, és hagyja, hogy jobb válla és a fej oldala gyengéden nyugodjon a matracon.
4. Nyújtsa előre a bal kezét, vagy helyezze a hátára a mélyebb nyújtás érdekében.
5. Tartsa a pozíciót 5-10 mély lélegzetvételig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakori Hibák

A helyes forma és a hatékony nyújtás érdekében kerülje el a következő hibákat:

• Hiányzó mélység a nyújtásban: Próbálja "szálat átfűzni" a karját teljesen, hogy mélyebb nyújtást kapjon a felső háton és a vállakon.
• Merev nyak: Hagyja, hogy a fej gyengéden nyugodjon a matracon, hogy a nyak nyugodt legyen és elkerülje a feszültséget.
• Támogató kar túlerőltetése: Kerülje a túl sok súly ráhelyezését az ellentétes karra a váll védelme érdekében.

Vizuális Útmutató

Nézze meg ezt a videót a Thread the Needle Twist részletes bemutatásáért: