Tűzifa Póz

Fire Log Pose, vagy Agnistambhasana, egy erőteljes csípőnyitó jóga póz, amely segít oldani a feszültséget a csípőben és a külső combizmokban. Kihívást jelent a rugalmasságodnak, és erősíti az alsótest izmait, ami javíthatja a testtartásod és támogathat más jóga pózokban.

Helyes forma és technika

Így hajtsd végre a Fire Log Pose-t:

1. Ülj kényelmes helyzetben: Kezdd azzal, hogy leülsz a szőnyegre, és a lábaidat kinyújtod magad előtt.
2. Helyezd el a felső lábat: Hajlítsd be a jobb lábad, és helyezd a sípcsontot a bal lábadra úgy, hogy a sípcsontok "farönkként" legyenek egymáson.
3. Tartsd egyenesen a hátad: Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és ha nehéz, használj blokkot vagy párnát a csípőd alá a jobb támogatás érdekében.
4. Tartsd a pózt: Maradj a pózban 1-3 percig, miközben mélyen lélegzel. Ezután ismételd meg a másik oldalon.

Gyakori hibák

• Hiba: Magas térdek - Ha a felső térded magas, használj blokkot támaszként, nehogy túlterheld a csípőt.
• Hiba: Lekerekített hát - Kerüld el, hogy a hátad előrehajoljon. Tartsd a gerinced hosszúnak, és ülj esetleg párnára.

Módosítások és variációk

• Párna a csípő alatt: Ha feszes a csípőd, ülhetsz párnára, hogy csökkentsd a nyomást.
• Előrehajlás: Mélyebb nyújtásért lassan hajolj előre egyenes háttal.

Videó: Bevezetés a Fire Log Pose-ba

Nézd meg ezt a videót a Fire Log Pose alapos áttekintéséhez:

Haladó megközelítés és variációk a Fire Log Pose-hoz

Itt van egy videó, amely variációkat és haladó technikákat mutat be a gyakorlat elmélyítéséhez: