edzés

Váll feletti nyújtás

Felső vállnyújtás egy hatékony gyakorlat a vállak és a hát felső részének nyújtására. Ez a nyújtás segít javítani a vállaid mobilitását és enyhíti a nyak és a vállak feszültségét, ami...

Álló farizom nyújtás

Álló Farizom Nyújtás egy kiváló gyakorlat a farizmok és a csípő izmok nyújtására és lazítására. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik feszültséget vagy merevséget tapasztalnak a csípőjükben, vagy akik...

Standing T Stretch

Standing T Stretch egy kiváló gyakorlat a vállak, a mellkas és a felső hát megnyújtására és aktiválására. Ez a nyújtás ideális a testtartás javítására és a felső hát és a...

Ülő csavaró nyújtás

Ülő Csavarás Nyújtás kiváló gyakorlat a gerinc rugalmasságának javítására és a deréktáji feszültségek enyhítésére. Ez a nyújtás a gerinc, a derék és a csípő mentén lévő izmokra összpontosít, és hozzájárulhat...

Ajtókeret Mellizom Nyújtás

Alyagos Mellkaszorító Nyújtás egy hatékony gyakorlat a mellizmok (pectoralis major és minor) nyújtására, valamint a mellkas megnyitására. Ez a gyakorlat segíthet javítani a testtartást és csökkenteni a vállak feszülését, amely...

Fekvő térd-mellkas nyújtás

Fekvő Térdhúzás a Mellkasig egy egyszerű és hatékony gyakorlat a derék és a csípők nyújtására. Ez a nyújtás segít csökkenteni a deréktáji feszültségeket, lazítani a csípőizmokat és javítani a hát...

Álló Vádli Nyújtás Lépcsőn

Álló Vádli Nyújtás Lépcsőn egy hatékony gyakorlat a vádli és az Achilles-ín megnyújtására. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik feszültséget éreznek a vádli izmaikban, és segíthet javítani a boka...

Felső hát nyújtás

Felső Háti Nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat a felső hát és a vállak feszességének oldására. A gyakorlat ideális azok számára, akik merevséget éreznek nyakukban és felső hátukban, ami hosszú...

Piriformis nyújtás

Piriformis Stretch egy fontos gyakorlat, amely a piriformis izom nyújtására és lazítására szolgál, ami egy kis izom, amely mélyen helyezkedik el a csípőben. A feszes piriformis izom nyomást gyakorolhat a...

Nyak oldalsó nyújtás

Nyak Oldalsó Nyújtás egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely segít oldani a feszültséget és növelni a nyakizmok rugalmasságát. Ez a nyújtás különösen hasznos azok számára, akik a hosszú ideig...

Keresztbe tett lábú előrehajlás

Keresztbe tett lábakkal való előrehajlás egy nyugtató és hatékony nyújtó gyakorlat, amely a csípők megnyitására és a háti izmok megfeszítésére összpontosít. Ez a nyújtás különösen hasznos a csípők és az...

Fali négyes nyújtás

Wall Quad Stretch egy hatékony gyakorlat a quadriceps izmok kinyújtására és meghosszabbítására, amelyek a comb elülső részén találhatók. Ez a nyújtás ideális a combizmok rugalmasságának növelésére és a csípőhajlítók feszültségének...

Oldalsó hajlításos nyújtás

Álló Oldalsó Hajlítás Nyújtás egy fantasztikus gyakorlat a felső tested és hátad nyújtására és aktiválására. Ez a gyakorlat segít javítani a core rugalmasságát, növeli a hát hajlékonyságát, és hozzájárulhat a...

Csípőrabló nyújtás

A Standing Hamstring Stretch egy hatékony gyakorlat a hamstring izmok nyújtására a comb hátsó részén. Ez a nyújtógyakorlat segít javítani a flexibilitást és a mozgástartományt a lábakban, ami fontos olyan...

Glute nyújtás

A glute stretch fontos gyakorlat, amely segít lazítani a gluteus izmokat – más néven farizmok – amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak számos mozgásban és a csípő és medence területének stabilizálásában. Ez...

Oldalsó fekvő négyfejű nyújtás

A Oldalra Fekvő Négyes Nyújtás egy kiváló gyakorlat a quadriceps izmok nyújtására, amelyek a comb elülső részén találhatók. Ez a nyújtógyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék javítani a comb és...

Alkarhajlító nyújtás

Akar Flexor Nyújtás egy fontos gyakorlat a rugalmasság javítására és a kar izmainak feszültségének csökkentésére, amelyek a kar belsejében futnak. Ezeket az izmokat gyakran használjuk a mindennapi életben és edzés...

Felsőcsapda nyújtás

Az Upper Trap Stretch egy hatékony gyakorlat a *felső trapéz* izom feszültségének csökkentésére, amely gyakran túlterhelődik a rossz testtartás, stressz és ülő munka miatt. A nyújtás segít lazítani a *nyakat*...

Ülve végezhető ágyéknyújtás

Ülő Belső Comb Nyújtás, más néven *Pillangó Nyújtás*, egy hatékony módja a *belső combok* és a *lábikra* rugalmasságának javítására. Ez a nyújtás tökéletes azok számára, akik fokozni szeretnék a *csípőmozgást*,...

Ülő ágyéknyújtás

Ülő Álkapocs Nyújtás egy hatékony gyakorlat a belső comb és az ágyék rugalmasságának javítására. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik jobb mobilitást és sérülések megelőzését kívánják elérni, különösen...

Ülő ágyéki nyújtás

Ez az útmutató a Seated Groin Stretch-ról szól, egy gyakorlat, amely segít növelni a belső combizmok és a csípőizmok rugalmasságát. Ez egy fontos gyakorlat azok számára, akik szeretnék javítani a...

Ülő ágyéki nyújtás

Seated Groin Stretch egy hatékony nyújtógyakorlat, amely segít lazítani a lágyékot és a belső combokat. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik nagyobb rugalmasságot szeretnének a csípőben és a...

Álló mellkasi nyújtás

A Álló Mellkasi Nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat a mellizom nyújtására és a vállterület megnyitására. Ez a nyújtás ideális a feszült izmok csökkentésére, különösen azok számára, akik sokat ülnek...

Fekvő csavaró nyújtás

Supine Twist Stretch egy pihentető nyújtógyakorlat, amely a derék, a gerinc és a csípők lazítására összpontosít. Ez a nyújtás ideális a hátfeszültségek csökkentésére, és segíthet a gerinc rugalmasságának javításában. Különösen...

Álló IT szalag nyújtás

Álló IT szalag nyújtás egy hatékony gyakorlat az iliotibiális szalag (IT-szalag) nyújtására, amely a comb külső oldalán fut a csípőtől a térdig. Az IT-szalag nyújtása segíthet a feszültség enyhítésében és...

Mellkasnyújtás a falnál

Mellkasnyújtás a falnál egy egyszerű és hatékony gyakorlat a mellizmok kinyújtására és megnyitására, valamint a vállak lazítására. Ez a nyújtógyakorlat különösen hasznos azok számára, akik feszültséget tapasztalnak a mellkasban, vagy...

Ülő négyes nyújtás

Ülvegezett Négyes Nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely segít a csípő, a combhajlító és a gluteus izmok nyújtásában. Ez a nyújtógyakorlat ideális azok számára, akik feszültséget tapasztalnak a csípőkben és az...

Cobra Stretch

Kobra Nyújtás, más néven Bhujangasana a jógában, egy fantasztikus gyakorlat a hát nyújtására és erősítésére, a mellkas megnyitására és a gerinc flexibilitásának javítására. Ez a nyújtógyakorlat ideális azok számára, akik...

Alsó háti forgató nyújtás

Alsó Háti Forgató Nyújtás egy nyújtó gyakorlat, amely segít lazítani a deréknál és javítani a gerinc rugalmasságát. Ez a nyújtás különösen hasznos azok számára, akik merevséget vagy feszültséget tapasztalnak a...

Csípőhajlító és négyfejű nyújtás

Hip Flexor és Quad Stretch egy hatékony gyakorlat a csípőhajlítók és a quadriceps (a comb elülső része) lazítására és nyújtására. Ez a nyújtás különösen hasznos azok számára, akik sokáig ülnek,...

Gyermek póz nyújtás

Gyermek póz nyújtás (sanskritül Balasana) egy pihentető jóga pozíció, amely nyújtja a hátat, vállakat és csípőket. Ez a nyújtó gyakorlat kiválóan alkalmas a feszültség és stressz enyhítésére, valamint javítja a...

Gerinc csavaró nyújtás

Agerő Twist Nyújtás egy kiváló gyakorlat a gerinc és a hát izmainak megnyújtására és lazítására. Ez a nyújtó gyakorlat segít növelni a gerinc hajlékonyságát, enyhíti a feszültséget a hátban és...

Keresztvállú nyújtás

Cross-Body Shoulder Stretch egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít megnyújtani a váll- és felső háti izmokat. Ez a nyújtógyakorlat ideális a váll területének rugalmasságának javítására, és segíthet csökkenteni a...

Álló oldalsó nyújtás

Álló Oldalnyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely a test oldalán elhelyezkedő izmokat, beleértve a ferde hasi izmokat, a hátat és a csípőket, nyújtja és lazítja. Ez a nyújtógyakorlat ideális...

Csípőkörzések

Csípő Körök egy dinamikus gyakorlat, amely segít a csípők bemelegítésében, a feszültségek oldásában és a csípőízületek mobilitásának javításában. Ez a gyakorlat ideális bemelegítésként edzés előtt, vagy napi mobilitási rutinként azok...

Pillangó Előrehajló Nyújtás

Butterfly Lean Forward Stretch egy hatékony gyakorlat a lágyék és a belső comb izmok nyújtására. Ez a pillangó nyújtás variációja a hajlítást is magában foglalja, amely fokozza a nyújtást és...

Ágyéknyújtás

Ágyékhajlító nyújtás egy hatékony gyakorlat a combok és a belső combok nyújtására és lazítására. Ez a nyújtógyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék javítani az alsótest rugalmasságát és mobilitását, különösen sportolók...

Ajtófélfa melletti mellkas nyújtás

Ajtón való mellkasi nyújtás egy hatékony gyakorlat a mellkas megnyitására és a vállak lazítására, különösen azok számára, akik sok időt töltenek számítógép előtt. Ez a nyújtás javítja a testtartást és...

Fekvő négyfejű nyújtás

Fekvő Négyfejű Izom Nyújtás egy hatékony gyakorlat a láb elülső részének (quadriceps) nyújtására, ami gyakran megfeszül hosszú ülő tevékenységek vagy intenzív edzés során. A gyakorlat ideális a rugalmasság javítására és...

Vádli nyújtása falnál

Fal-Wall Stretch egy hatékony gyakorlat a vádli izmok lazítására és nyújtására. Ez a nyújtás különösen hasznos a futók, kerékpárosok és azok számára, akik sokat állnak a nap folyamán, mivel segíthet...

Hamstring ajtónyújtás

Hamstring Door Stretch egy egyszerű és hatékony módja a hamstring izmok nyújtásának, ajtókeretet használva támaszként. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik feszes hamstringeket éreznek, és szeretnék javítani a lábuk...

Térdelő csípő hajlító nyújtás

Térdelő Csípőhajlító Nyújtás egy kiváló gyakorlat a csípőhajlítók lazítására és nyújtására, különösen azok számára, akik sokat ülnek, futnak vagy feszültséget tapasztalnak a csípőben és a derékban. A gyakorlat segít növelni...

Ülő előre hajlás lábnyújtással

Fej fölötti tricepsz nyújtás egy kiváló gyakorlat a tricepsz izmok és a vállak nyújtására és lazítására. Ez a nyújtó gyakorlat ideális azok számára, akik felsőtestgyakorlatokat végeznek, vagy akik feszültséget éreznek...

Tricepsznyújtás fej fölött

Felső tricepsz nyújtás egy kiváló gyakorlat a tricepszizmok és a vállak nyújtására és lazítására. Ez a nyújtógyakorlat ideális azok számára, akik felsőtestgyakorlatokat végeznek, vagy akik feszültséget éreznek a karjaikban és...

Álló Vádli Nyújtás

Álló vádli nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli izmok lazítására és nyújtására. Ez a nyújtó gyakorlat ideális futók, kerékpárosok vagy olyan emberek számára, akik napközben sokat állnak, mivel...

Álló vádlinyújtás

Álló vádli nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli izmok lazítására és nyújtására. Ez a nyújtógyakorlat ideális futók, kerékpárosok vagy olyan személyek számára, akik napközben sokat állnak, mivel segít...

Hamstring nyújtás

A láb hátsó részének nyújtása egy olyan gyakorlat, amelyet a combhátsó izmok nyújtására és ellazítására terveztek, ami javíthatja a lábak flexibilitását és csökkentheti a deréktáji feszültséget. A gyakorlat különösen hasznos...

Ülő combhajlító nyújtás

Ülő Hamstring Nyújtás egy hatékony gyakorlat a hátsó combizom rugalmasságának javítására és a derék ellazítására. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik sokat ülnek a nap folyamán, lábgyakorlatokat végeznek, vagy...

Oldalsó hajlító nyújtás

Oldalhajlító Stretch egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megnyújtani a felsőtest oldalát, beleértve a ferdén elhelyezkedő hasizmokat, a hátat és a csípőt. Ez a nyújtógyakorlat javítja a rugalmasságot és oldja a...

Mellkasnyitó nyújtás

Chest Opener Stretch egy hatékony gyakorlat a mellizmok lazítására és a testtartás javítására. Ez a nyújtógyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sokat ülnek vagy számítógép előtt dolgoznak, mivel segít ellensúlyozni...