edzés

Elephant Stretch

Az Elephant Stretch egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a comb hátsó izmainak, a hátnak és a vállaknak a nyújtására összpontosít, miközben erősíti a core izmokat. A gyakorlat csodálatosan javítja a rugalmasságot...

Úszás előkészítése

A Úszó Előkészítő egy Pilates gyakorlat, amelyet a hát, fenék, vállak és core izmok megerősítésére terveztek. A gyakorlat egy előkészítő lépés a teljes „Úszó” gyakorlatra, és segít a stabilitás, testi...

Oldalsó térdelő rúgás

A Side Kick Kneeling egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a csípőt, farizmokat, combokat és a törzset. A gyakorlat segít javítani a stabilitást és az egyensúlyt, miközben növeli az alsó és...

Egyensúly Ellenőrzés

A Control Balance egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely a egyensúlyt, a rugalmasságot és a core-erősséget teszi próbára. Ez a gyakorlat célja a testkontroll és a stabilitás javítása, miközben rugalmasságot és erőt...

Fordított plank pozíció

A Visszafordított Plank egy hatékony Pilates gyakorlat, amely a törzs, fenék, vállak és hátsó combok megerősítésére összpontosít. A gyakorlat segít a stabilitás, a testkontroll és a testtartás javításában. A Visszafordított...

Lábhúzó edzés

A Láb Húzás egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzsizmokat, feneket, vállakat és hátulsó combokat. A gyakorlat kihívást jelent mind a szilárdság, mind a stabilitás szempontjából az egész testben, és...

Térdnyújtások

A térdhajlítás egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a core izmok, a csípők és a combok megerősítésére összpontosít. A gyakorlat segít javítani a stabilitást és a testkontrollt, valamint növeli a lábak és...

Hattyús ugrás

A Swan Dive egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a háton, a gluténokon és a vállakon való erősítésre összpontosít. Ez a gyakorlat nagyszerű a gerinc rugalmasságának, a testkontrol és az egyensúly javítására....

Sarok ütések

A Heel Beats egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a gluteus izmok, lumbális gerinc és hátsó combizmok megerősítésére összpontosít. A gyakorlat csodálatosan segít javítani a testkontrollt, stabilitást és állóképességet az alsó test...

Oldalsó plank lábemeléssel

Oldalsó Plankával Lábemeléssel egy kihívásokkal teli Pilates-gyakorlat, amely a törzs, vállak, csípők és belső combok megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a egyensúly és a stabilitás javítására, miközben növeli...

Kar körzések

Az Arm Circles egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a vállak, felkarok és felső hát megerősítésére összpontosít. A gyakorlat tökéletes a felsőtest bemelegítéséhez, és egyben javítja a izomtűrő képességet és...

Magic Circle Mellkas Squeeze

A Magic Circle Chest Squeeze egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely a mellizmok, vállak és felkarok erősítésére összpontosít. A gyakorlat egy Magic Circle (vagy Pilates-gyűrű) használatával történik, amely ellenállást biztosít és a...

Kétlábas alsó emelés

A Double-Leg Lower Lift egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a core izmok megerősítésére és a stabilitás javítására összpontosít a törzsben. A gyakorlat különösen hatékony alsó hasizmok és csípőhajlítók edzésére, miközben...

Egyenes szárú, nyújtható leggings

A Single Straight Leg Stretch egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amelynek célja a core izmok megerősítése és a hátsó combizom rugalmasságának növelése. A gyakorlat segít javítani a testkontrollt és a stabilitást a...

Dupla láb nyújtás

A Double-Leg Stretch egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a core izmok, különösen a hasizmok és a csípő erősítésére összpontosít. A gyakorlat segít a testkontroll, a rugalmasság és a kitartás javításában a...

Úszás

A Swimming egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a hát, gluteusok, vállak és core megerősítésére lett kifejlesztve. Ez a gyakorlat a testkontroll, egyensúly és stabilitás fejlesztésére összpontosít, és segít javítani a testtartást...

Medence Curling

A Pelvic Curl egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a hasizom, csípő és gerinc stabilitásának megerősítésére összpontosít. A gyakorlat segít javítani a core-erőt, a testkontrollt és a gerinc rugalmasságát. Különösen hasznos...

Deszka fekvőtámaszra

A Plank to Push-Up egy intenzív törzs- és felsőtest gyakorlat, amely erősíti a hasizmokat, mellkasot, vállakat és tricepszet. Ez a gyakorlat a plank stabilitását ötvözi a push-up erősítő hatásával, ami...

Roll-Up

A Roll-Up egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a core izmok megerősítésére és a gerinc rugalmasságának javítására összpontosít. Ez a gyakorlat nagyszerűen segít az izomkontroll fejlesztésében és a testtartás javításában, mivel...

Gurulj úgy, mint egy labda

A Rolling Like a Ball egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely segít javítani a core-ellenőrzést, egyensúlyt és a gerinc rugalmasságát. A gyakorlat emellett jó masszázst nyújt a gerincnek, és erősíti a core-izmokat,...

Fűrész

A fűrészgyakorlat egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a core erősítésére, a gerinc rugalmasságának javítására, valamint a hátsó comb és a hátnaruhák megnyújtására összpontosít. A gyakorlat kiváló a testtartás és a core-stabilitás...

Egylábas nyújtás

A Single-Leg Stretch egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a core izmokat célozza meg, különösen a rectus abdominis-t és a ferde izmokat. Ez egy értékes gyakorlat a core erő fejlesztésére, a...

Lábkörök

Láb Körök egy klasszikus Pilates gyakorlat, amelynek célja a core-izmok megerősítése, a csípő rugalmasságának javítása, valamint a egyensúly és testkontroll elősegítése. Ez a gyakorlat a törzs stabilizálására fókuszál, miközben körkörös...

Oldalsó lábemelés

Oldalra Fekvő Lábemelések egy klasszikus Pilates-gyakorlat és erősítő gyakorlat, amely elsősorban a csípő, külső combok és core izmait célozza meg. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak kis stabilizáló izmainak...

Gerincnyújtás előre

Spine Stretch Forward egy alapvető Pilates-gyakorlat, amely a gerinc flexibilitásának javítására és a core- és gerincizmok nyújtására összpontosít. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a gerincet és felszabadítani a feszültséget a...

Criss-Cross

Criss-Cross egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely a hasizom erősítésére, különösen a ferde hasizomra, valamint a core-stabilitás és a forgatási kontroll javítására összpontosít. Ez a gyakorlat segít az egész core terület megerősítésében,...

A száz

A Százas egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a törzs megerősítésére, a stabilitás javítására és a has- és hátizmok állóképességének növelésére fókuszál. A neve arra a 100 pumpálásra utal, amelyeket a...

Álló tricepsz nyújtás

A Standing Triceps Stretch egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely a tricepsz izom nyújtására és lazítására összpontosít, amely a felkar hátsó részén helyezkedik el. Ez a gyakorlat tökéletes a kar...

Fali mellkasnyújtás

A Wall Chest Stretch egy egyszerű és hatékony nyújtógyakorlat, amely a **mellizmok** megnyitására és a **vállmobilitás** javítására összpontosít. A gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek számítógép előtt,...

Scapular Nyújtás

Scapular Stretch egy hatékony gyakorlat a lapockák körüli izmok, köztük a trapéz és a rombikus izmok nyújtására és lazítására. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik feszültséget éreznek a felső...

Fordított váll nyújtás

Vissza Fordított Vállnyújtás egy hatékony gyakorlat, amely segít megnyitni a mellkast és megfeszíteni a vállizmokat, különösen a vállak hátsó részét és a felső hátat. Ez a nyújtás javíthatja a vállak...

Mellkasi nyújtás habhengerrel

Chest Stretch on Foam Roller egy hatékony gyakorlat, amely segít kinyitni a mellet és nyújtani a vállak és a felső hát izmait. Foam roller használatával extra támogatást kapsz, és lehetőséged...

Belső comb nyújtás

Inner Thigh Stretch egy kiváló gyakorlat, amely a comb belső izmainak, különösen az adduktorok lazítására és nyújtására összpontosít. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik javítani szeretnék a csípő és...

Álló csípőhajlító nyújtás

Álló Csípőhajlító Nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely segít nyújtani és lazítani a csípőhajlító izmokat, beleértve az iliopsoas izmot is. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik feszültséget tapasztalnak a csípőjükben...

Felső nyújtás húzás

Overhead Reach Stretch egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít kinyújtani és megnyújtani az izmokat a gerinc mentén, a vállaknál és a felsőtest oldalain. Ez a nyújtás ideális a feszültség...

Csípőhajlító nyújtás padon

Hip Flexor Stretch on Bench egy hatékony gyakorlat a csípőhajlítók nyújtására és lazítására, különösen az iliopsoas izom számára, amely gyakran feszessé válik hosszú ülő munkát követően. Ez a nyújtás segíthet...

Mellkasi nyújtás kézzel hátul összekulcsolva

Mellkasi nyújtás hátrakötött kézzel egy hatékony gyakorlat, amely segít megnyitni a mellet és megnyújtani a vállakat. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik feszültséget tapasztalnak a felsőtestben, különösen hosszú időt...

Álló ágyék nyújtás

Álló Fűző Nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely a combok belső részének és a lágyéknak a nyújtására összpontosít. Ez a nyújtás ideális a csípő és a lábak flexibilitásának javítására, valamint a...

Oldalsó csípőnyújtás

Lateral Hip Stretch egy hatékony gyakorlat a csípő és a comb külső részének, beleértve a farizmokat és az iliotibiális szalagot (IT szalagot) körüli izmok nyújtására és lazítására. Ez a nyújtás...

Lábujjérintéses nyújtás

Toe Touch Stretch egy klasszikus nyújtó gyakorlat, amely a hátsó combizmokat, az ágyéki területet és a gerincet célozza meg. Ez a gyakorlat segít javítani az alsótest és a hát rugalmasságát,...

Kéztőnyújtó izom nyújtás

Csuklófeszítő Nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít nyújtani és lazítani az alkar és a csukló izmait. Ez a nyújtás ideális azoknak, akik feszültséget tapasztalnak az alkaron vagy a...

Álló előrehajlás összefogott kezekkel

Álló Előrehajlás Összekulcsolt Kézzel egy fantasztikus gyakorlat az egész hátsó izomcsoport megnyújtására, különösen a combhajlítók, a vállak és a felső hát izmaira. Azáltal, hogy a kezeket összekulcsoljuk a hát mögött,...

Pillangó nyújtás gerincgördítéssel

Butterfly Stretch with Spine Roll egy hatékony gyakorlat, amely a csípő és a belső combok nyújtását egy kontrollált gerincrollal kombinálja. Ez a gyakorlat segít oldani a feszültséget az alsó háton,...

Ülő IT Band nyújtás

Ülve IT sáv nyújtás egy egyszerű gyakorlat, amely segít nyújtani az iliotibialis sávot (IT sáv), amely a comb külső oldalán fut a csípőtől a térdig. Ez a nyújtás ideális a...

Ülő oldalsó nyújtás

Ülő Oldalsó Nyújtás egy egyszerű és hatékony nyújtógyakorlat, amely a test oldalán található izmok, különösen az obliqusok és a lats izomcsoportok lazítására és meghosszabbítására összpontosít. Ez a nyújtás segít javítani...

Álló négyfejű izom nyújtása karral kinyújtva

Álló Négyfejű Izomnyújtás Karral egy hatékony nyújtógyakorlat, amely a quadricepsz izmait célozza meg, miközben a csípőket és a felsőtestet nyújtja. A kar nyújtásának bevonásával további előnyöket kapsz, mint például a...

Lapocka összeszorítása

Shoulder Blade Squeeze egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a lapockák közötti izmok, más néven romboid izmok, megerősítésére és aktiválására. Ez a gyakorlat segíthet javítani a testtartást, különösen azok számára, akiknek...

Lat nyújtás stabilitási labdával

Lat Stretch with Stability Ball egy hatékony nyújtó gyakorlat, amely a latissimus dorsi izmok (lats), valamint a vállak és a hát lazítására és meghosszabbítására összpontosít. Ez a nyújtás ideális azok...

Futó Nyújtás

Ülve Calf Stretch Törölközővel egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli izmok és a Achill-ín szakasz nyújtására. Ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akik javítani szeretnék a vádli és a...

Oldalsó nyújtás döntött helyzetben

Oldalirányú Nyújtás egy hatékony nyújtógyakorlat, amely a test oldalának meghosszabbítására és megnyitására összpontosít, beleértve a gerinc mentén elhelyezkedő izmokat, az obliquus izmokat és a csípőt. Ez a nyújtás ideális a...