edzés

Figure Four Nyújtás

A Figura Négy Nyújtás egy kiváló gyakorlat a csípő, a comb külső része és a fenék lazítására és nyújtására. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik gyakran ülnek, feszes...

IT szalag nyújtás

IT Band Stretch egy nyújtó gyakorlat, amely a iliotibial szalag (IT-szalag) lazítására és rugalmasságának javítására lett kifejlesztve, amely a comb külső részén fut a csípőtől a térdig. Az IT-szalag nyújtása...

IT Band nyújtás

IT Band Stretch egy nyújtógyakorlat, amelyet az iliotibialis szalag (IT-szalag) lazítására és rugalmasságának javítására terveztek, amely a comb külső részén fut a csípőtől a térdig. Az IT-szalag nyújtása segíthet csökkenteni...

Triceps nyújtás

Triceps Stretch egy hatékony gyakorlat a kar hátsó részének izmainak lazítására és nyújtására. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik erősító edzést végeznek, vagy akik szeretnék javítani a karok...

Nyaknyújtás

Nyaknyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít az izmok lazításában és a nyak rugalmasságának növelésében. A gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek képernyő előtt, vagy akik...

Vádlinyújtás

Vádli nyújtás egy hatékony nyújtógyakorlat, amely segít javítani a vádli izmok rugalmasságát és enyhíteni a feszültséget a lábakban. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik futnak, sokat járnak vagy...

Alsó hát nyújtás

Alsó Háti Nyújtás egy hatékony gyakorlat a feszültség enyhítésére és az alsó háti rugalmasság növelésére. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik sokat ülnek, hátfájást tapasztalnak, vagy egyszerűen csak szeretnék...

Pillangó Nyújtás

Butterfly Stretch egy klasszikus nyújtógyakorlat, amely segít növelni a csípő, a belső combok és az ágyék rugalmasságát. A gyakorlat ideális mindazoknak, akik jobb mozgékonyságot szeretnének az alsó testrészben, és különösen...

Vállnyújtás

Vállnyújtás egy hatékony gyakorlat a rugalmasság javítására és a váll területén lévő feszültség oldására. Ez a gyakorlat különösen jótékony hatású azok számára, akik számítógép előtt ülnek, erősítő edzéseket végeznek, vagy...

Csukló hajlító nyújtás

Wrist Flexor Stretch egy hatékony nyújtó gyakorlat az alkar izmainak rugalmasságának javítására és a feszültség csökkentésére. Különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek számítógép előtt, vagy olyan tevékenységeket végeznek,...

Csípőhajlító nyújtás

Csípőhajlító nyújtás kiváló gyakorlat a csípő rugalmasságának javítására és a feszültség csökkentésére, különösen akkor, ha sokat ülsz a nap folyamán. A gyakorlat a csípőhajlító izomzatra összpontosít és segít elkerülni a...

Álló négyfejű izom nyújtás

Standing Quad Stretch egy egyszerű és hatékony nyújtógyakorlat, amely a quadriceps nyújtására (a comb elülső része) és a csípő rugalmasságának javítására összpontosít. Ez a nyújtás ideális része lehet egy bemelegítésnek...

Fűzd át a tűt csavarás

Thread the Needle Twist egy jógapóz, amely mély nyújtást biztosít a felső hátnak, a vállaknak és a nyaknak. Ez a gyakorlat segít a feszültség oldásában és a gerinc rugalmasságának növelésében,...

Fordított asztal póz

Visszafelé Asztal Testtartás, vagy Ardha Purvottanasana, egy olyan jóga gyakorlat, amely erősíti a törzset, a vállakat és a csípőt. Ez a gyakorlat kinyitja a mellkast és megnyújtja a test elülső...

Compass póz

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) egy fejlett jóga póz, amely a csípők, combhajlítók és vállak rugalmasságára összpontosít, miközben erősíti a törzs izmait. Ez a póz jó mozgékonyságot és testkontrollt igényel,...

Side Crow

Oldal Szekér (Parsva Bakasana) egy fejlett karbalansz póz a jógában, amely erősíti a törzset, karokat és csuklókat, miközben javítja az egyensúlyt és a testkontrollt. Ez a kihívást jelentő póz erőt...

Hátradőlt pillangó póz

**Fekvő Pillangó Póz** (más néven Supta Baddha Konasana) egy pihentető jóga póz, amely megnyitja a csípőket és nyújtja a belső combokat. Ez a póz segít csökkenteni a stresszt és elősegíti...

Ülő fél-lótusz

A Seated Half Lotus egy jógapóz, amely segít növelni a rugalmasságot és az egyensúlyt, különösen a csípő, a térdek és a bokák területén. Ez egy enyhébb változata a klasszikus Lotus...

Gorilla póz

A Gorilla póz, más néven Padahastasana, egy előrehajlás variáció, amely mély nyújtást biztosít a hajlítóizmok, a derék és a csuklók számára. Ez az ászana segít a feszültség oldásában és a...

Halaszana kinyújtott lábakkal

Fish Póz, vagy Matsyasana, kinyújtott lábakkal, a Fish Póz egy változata, amely megnyitja a mellkast, és nyújtja a nyakat, hátat, és a csípőt. Ez a változat erősíti a gerincet és...

Repülő Varjú Póz

A Flying Crow Pose, vagyis Eka Pada Galavasana, egy haladó kar-egyensúlyozó póz, amely ötvözi az erőt, egyensúlyt és hajlékonyságot. Ez az ászana a Holló pózra épül, és erősíti a törzset,...

Lótusz fejenállás

A Lotus Fejenállás, vagy Padma Sirsasana, a fejenállást (Sirsasana) kombinálja a lótusz pozícióval (Padmasana), és egyensúlyt, erőt és rugalmasságot igényel. Aktiválja a törzset, a vállakat és a csípőt, miközben mentális...

A tánc ura póz

A Tánc Ura Póz, vagy Natarajasana, egy fejlett egyensúlyi póz, amely ötvözi a rugalmasságot, a erőt és a stabilitást. Ez a hátra hajlás megnyitja a mellkast, a vállakat és a...

Tehénpóz

A Tehén Tartás, vagy Bitilasana, egy alapvető jóga póz, amelyet gyakran kombinálnak a Macska Tartással, hogy felmelegítse a hátat és javítsa a rugalmasságot a gerincben. Ez a lágy hátrahajlás ideális...

Forgatott Félhold Póz

A Forgatott Félhold Póz, más néven Parivrtta Ardha Chandrasana, egy kihívást jelentő egyensúlygyakorlat, amely ötvözi a csavart és a stabilitást. Ez a pozíció erősíti a lábakat, a core-t és a...

Chaturanga Dandászana

A Chaturanga Dandasana, más néven Four-Limbed Staff Pose, egy alapvető jóga gyakorlat, amely erőt és stabilitást épít a karokban, törzsben és vállakban. Számos vinyasa flow részeként szerepel, és összekapcsolja a...

Hátrafekvő Sas Póz

A kinyújtott sas póz, vagy Supta Garudasana, a álló sas póz egy fekvő változata. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a vállak nyújtására, a csípők lazítására és a törzs megerősítésére. A...

Kapupóz

A Kapu téma, más néven Parighasana, egy jóga gyakorlat, amely nyújtja a test oldalait és megnyitja a csípőket, miközben erősíti a hátat és javítja a légzést. Ez a nyújtás nagyszerű...

Dancer póz

A Táncos Póz, más néven Natarajasana, egy haladó egyensúlyi póz, amely rugalmasságot, erőt és stabilitást egyesít. Ez a gyönyörű hátrahajlás megnyitja a mellkast, a vállakat és a csípőt, miközben erősíti...

Hanyatt fekvő gerinccsavarás

A Supine Spinal Twist, más néven Supta Matsyendrasana, egy pihentető jóga póz, amely segít a feszültségek felszabadításában a háton, csípőn és a vállakon. Ez a gyengéd csavarás javítja a emésztést...

Fordított Harcos

A Visszafelé Harcos, más néven Viparita Virabhadrasana, egy álló jógapóz, amely a oldalirányú hajlítást, erőt és rugalmasságot dolgozza fel. Ez a Vívó II variáció különösen a lábakat, csípőket és felsőtestet...

Fej a térdhez forgatott póz

Forogott Fej-és Térd Pozíció, amelyet Parivrtta Janu Sirsasana néven is ismerünk, egy mély oldalsó nyújtás, amely a háttal, oldalakkal, csípőkkel és vállakkal kapcsolatos rugalmasságot ötvözi. Ez a póz segít javítani...

Warrior IV

A Harcos IV, más néven Virabhadrasana IV, egy erőteljes álló jógagyakorlat, amely a erő, egyen súly és rugalmasság fejlesztésére összpontosít. Ez a klasszikus harcos pózok egy változata kihívást jelent a...

Hős póz csavarral

Hero Pose with Twist, also known as Virasana Twist, is a combination of the hip opener Virasana (Hero Pose) and a gentle spinal rotation. This pose helps improve flexibility in...

Gyík kitörés

A Gyík Kilépés, más néven Utthan Pristhasana, egy mély nyújtó gyakorlat, amely a csípő, lágyék és hátsó combok megnyitására összpontosít. Ez a póz segít javítani az alsótest rugalmasságát, ami enyhítheti...

Fél Csónak póz

A Félhajó Póz, más néven Ardha Navasana, egy jóga gyakorlat, amely erősíti a magot, különösen a hasizmot és csípőt. Ez a helyzet segít javítani a test egyensúlyát és stabilitását, miközben...

Hummingbird póz

A Hummingbird Pose, vagy Maksikanagasana, egy fejlett kéztartás, amely erőt igényel a felsőtesten és a törzsben, valamint rugalmasságot a csípőkben és a farizmokban. Ez a kihívást jelentő póz egy kolibri...

Kölyökkutya póz

A Kiskutya Póz, más néven Uttana Shishosana, egy enyhe, de mély nyújtó gyakorlat, amely ötvözi a Lehajló Kutyát és a Gyermek Pózt. Ez a pozíció nagyszerű a hát, a vállak...

Repülő Galamb Póz

A Repülő Gyöngy Kép, más néven Eka Pada Galavasana, egy haladó karbalansz, amely a erejét, rugalmasságát és egyenensúlyát ötvözi. Stabilitást igényel a vállakban és a törzsben, valamint hajlékonyságot a csípőben...

Half Split

A Fél Osztás, más néven Ardha Hanumanasana, egy mély nyújtó gyakorlat, amely a hátsó combizmok, csípő és vádli izmok nyújtására összpontosít. Ez a póz segít növelni a lábak rugalmasságát, és...

Lotus előrehajlás

A Lotus Forward Bend, más néven Padmasana Uttanasana, egy jógapóz, amely ötvözi a klasszikus Lotus Pózt (Padmasana) egy előrehajló elemmel. Ez a póz nyújtja a csípőt, derék és hát izmait,...

Kéz-a-térdhez póz

Hand-to-Knee Pose, also known as Dandayamana Janushirasana, is a standing balance exercise in yoga that strengthens the legs, abdominal muscles, and improves balance and focus. This challenging pose also helps...

Fűzd át a tűt

A Tűtünés Póz, más néven Parsva Balasana, egy megnyugtató jóga gyakorlat, amely a háttal, vállakkal és a felső gerinccel foglalkozik. Ez egy kiváló nyújtógyakorlat, amely segít a feszültség feloldásában és...

Elefántormány póz

Elefántorr Póz, vagy Eka Hasta Bhujasana, egy fejlett jóga egyensúly gyakorlat, amely a core, karok és csípő erejére összpontosít. Ez a póz ötvözi a kar-egyensúly és a csípő mobilitás elemeit,...

Kibővített oldalsó plank

Az Extended Side Plank egy fantasztikus gyakorlat, amely erősíti a ferde hasizmokat, a vállakat és a törzset. Ez a klasszikus oldalsó plank variáció extra kihívást ad azáltal, hogy meghosszabbítja a...

Sáska póz

Sphinx Pose, vagy Salamba Bhujangasana, egy enyhe hátrahajlás, amely megnyitja a mellkast, erősíti a derékat és javítja a gerinc rugalmasságát. Ez egy nagyszerű gyakorlat kezdőknek, akik szeretnék bevezetni a hátrahajlásokat...

Alkaron állás

Forearm Stand, vagy Pincha Mayurasana, egy haladó jóga-gyakorlat, amely erős vállakat, core-erőt és egyensúlyt igényel. Ez az inverzió segít javítani a testkontrollt, erősíteni a felsőtestet és megnyitni a vállakat. Ideális...

Hős Előre Hajlás

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) egy mély, pihentető előrehajlás, amely segít megnyitni a csípőket és nyújtani a hátat. Kiváló pozíció a feszültségek enyhítésére az alsótestben, és a csípők és...

Felfelé néző deszkapóz

Felfelé Plank Póz, más néven Purvottanasana, egy olyan jóga gyakorlat, amely erősíti a hátat, a vállakat, a feneket és a combhajlítókat. Ez a póz nyitja a mellkast és javítja a...

Kinyújtott kölyökkutya póz

Az Extended Puppy Pose, vagy Uttana Shishosana, egy nyugtató jóga póz amely mély nyújtást biztosít a vállaknak, a felsőhátnak és a gerincnek. Ez a póz ötvözi a gyermekpóz és a...