edzés

Szalagos Bicepsz Hajlítás

A sávos vállnyomás kiváló gyakorlat a vállak, tricepsz és felső hát erősítésére. A ellenállás sáv extra feszültséget teremt a mozgás során, ami segít az stabilitás és erő felépítésében. Ez a...

Szalagos Bicepsz Hajlítás

A sávos vállnyomás kiváló gyakorlat a vállak, tricepsz és felső hát erősítésére. A ellenállás sáv extra feszültséget teremt a mozgás során, ami segít az stabilitás és erő felépítésében. Ez a...

Banded Lateral Walks

A sávos oldalséták kiváló gyakorlat a gluteus medius és a csípőabduktorok megerősítésére. Ez a gyakorlat segít stabilizálni a csípőt és a térdeket, ami fontos a sérülések megelőzése szempontjából, különösen olyan...

Banded Lateral Walks

A sávos oldalséták kiváló gyakorlat a gluteus medius és a csípőabduktorok megerősítésére. Ez a gyakorlat segít stabilizálni a csípőt és a térdeket, ami fontos a sérülések megelőzése szempontjából, különösen olyan...

Oldalsó lábemelés szalaggal

A szalagos oldalemelés egy fantasztikus gyakorlat a csípő távolító izmainak és a fenék erősítésére. Ha ellenállás szalagot teszel hozzá, növekszik az izomaktiválás, így a gyakorlat kihívást jelentőbbé válik. Ez a...

Oldalsó lábemelés szalaggal

A szalagos oldalemelés egy fantasztikus gyakorlat a csípő távolító izmainak és a fenék erősítésére. Ha ellenállás szalagot teszel hozzá, növekszik az izomaktiválás, így a gyakorlat kihívást jelentőbbé válik. Ez a...

Banded Push-Up

A sávos fekvőtámasz a klasszikus fekvőtámasz egy variációja, ahol egy ellenállás sávot adunk hozzá a intenzitás növeléséhez. Ez a gyakorlat a melleket, tricepsz, vállakat és a core-t célozza meg, és...

Banded Push-Up

A sávos fekvőtámasz a klasszikus fekvőtámasz egy variációja, ahol egy ellenállás sávot adunk hozzá a intenzitás növeléséhez. Ez a gyakorlat a melleket, tricepsz, vállakat és a core-t célozza meg, és...

Ellenállás szalag hajlított evezések

A Resistance Band Bent Over Rows hatékony gyakorlat a felső hát, ágyék és bicepsz erősítésére. A gyakorlat segít javítani a testtartást, a hátizom erősségét és stabilitását. Az ellenállószalag használatával egyenletes...

Ellenállás szalag hajlított evezések

A Resistance Band Bent Over Rows hatékony gyakorlat a felső hát, ágyék és bicepsz erősítésére. A gyakorlat segít javítani a testtartást, a hátizom erősségét és stabilitását. Az ellenállószalag használatával egyenletes...

Szalagos guggolások

A sávval végzett guggolás a klasszikus guggolás egy változata, ahol egy ellenállás szalagot használnak a plusz ellenállás hozzáadásához. Ez a gyakorlat erősíti a combot, a feneket és a core izmokat,...

Szalagos guggolások

A sávval végzett guggolás a klasszikus guggolás egy változata, ahol egy ellenállás szalagot használnak a plusz ellenállás hozzáadásához. Ez a gyakorlat erősíti a combot, a feneket és a core izmokat,...

Kitörések

Kitörések A kitörések az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a comb, fenék és a törzs erősítésére. Funkcionális módon kihívják az izmaidat, mivel a stabilitással és az egyensúllyal dolgoznak, miközben a láb elülső...

Kitörések

Kitörések A kitörések az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a comb, fenék és a törzs erősítésére. Funkcionális módon kihívják az izmaidat, mivel a stabilitással és az egyensúllyal dolgoznak, miközben a láb elülső...

Oldalsó Kitörések

A oldalsó kitörések kiváló gyakorlatok, amelyek erősítik a belső és külső combizmokat, valamint a csípőt. Ez a gyakorlat különbözik a hagyományos kitörésektől, mivel oldalirányban mozogsz, ami ideálissá teszi a stabilitás...

Oldalsó Kitörések

A oldalsó kitörések kiváló gyakorlatok, amelyek erősítik a belső és külső combizmokat, valamint a csípőt. Ez a gyakorlat különbözik a hagyományos kitörésektől, mivel oldalirányban mozogsz, ami ideálissá teszi a stabilitás...

Sétáló kitörések

Walking Lunges kiváló gyakorlat az alsótest erősítésére, mivel megdolgoztatja a quadricepset, a hamstringeket, a farizmokat és a core izmokat. Ez a gyakorlat különbözik a helyben végzett kitörésektől, mivel minden kitörés...

Sétáló kitörések

Walking Lunges kiváló gyakorlat az alsótest erősítésére, mivel megdolgoztatja a quadricepset, a hamstringeket, a farizmokat és a core izmokat. Ez a gyakorlat különbözik a helyben végzett kitörésektől, mivel minden kitörés...

Fordított kitörés

A Visszafelé Kitörés egy hatékony lábgyakorlat, amely erősíti a quadricepset, a hamstringset, a farizmot és a core-t. Ez a hagyományos előre kitörés enyhébb változata, mivel hátrafelé lépsz, ami csökkenti az...

Fordított kitörés

A Visszafelé Kitörés egy hatékony lábgyakorlat, amely erősíti a quadricepset, a hamstringset, a farizmot és a core-t. Ez a hagyományos előre kitörés enyhébb változata, mivel hátrafelé lépsz, ami csökkenti az...

Ugró kitörések

Jumping Lunges egy robbanékony gyakorlat, amely egyszerre javítja a lábai erejét és állóképességét. Ez a plyometrikus változata a klasszikus lunges gyakorlatnak, amely megdolgoztatja a quadricepsz izmait, a combhajlítókat, a farizmot...

Ugró kitörések

Jumping Lunges egy robbanékony gyakorlat, amely egyszerre javítja a lábai erejét és állóképességét. Ez a plyometrikus változata a klasszikus lunges gyakorlatnak, amely megdolgoztatja a quadricepsz izmait, a combhajlítókat, a farizmot...

Curtsy kitörések

Curtsy kipu egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat, a belső combokat és a quadricepszet célozza meg. Hátralépve és keresztbe lépve a testen egy „curtsy” mozdulattal erősítheted a feneked, miközben...

Curtsy kitörések

Curtsy kipu egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat, a belső combokat és a quadricepszet célozza meg. Hátralépve és keresztbe lépve a testen egy „curtsy” mozdulattal erősítheted a feneked, miközben...

Jump Squat

Jump Squat egy robbanékony testsúlyos gyakorlat, amely a lábakat, a feneket és a törzset edzi, miközben javítja a kondíciódat is. A hagyományos guggoláshoz ugrást adva növeled az intenzitást és még...

Jump Squat

Jump Squat egy robbanékony testsúlyos gyakorlat, amely a lábakat, a feneket és a törzset edzi, miközben javítja a kondíciódat is. A hagyományos guggoláshoz ugrást adva növeled az intenzitást és még...

Egylábas glute híd

Egylábas Glute Bridge egy kiváló gyakorlat, amely különösen a fenék, a hátsó comb és a törzs izmaira hat. A gyakorlat a hagyományos glute bridge variációja, de egy lábra összpontosít, ami...

Egylábas glute híd

Egylábas Glute Bridge egy kiváló gyakorlat, amely különösen a fenék, a hátsó comb és a törzs izmaira hat. A gyakorlat a hagyományos glute bridge variációja, de egy lábra összpontosít, ami...

Szamár rúgások

Donkey Kicks egy hatékony gyakorlat, amely a farizmaid erősítésére és a csípőd stabilitásának javítására fókuszál. Ez a gyakorlat ismert arról, hogy izolálja a gluteus maximust (a nagy farizmot), és segít...

Szamár rúgások

Donkey Kicks egy hatékony gyakorlat, amely a farizmaid erősítésére és a csípőd stabilitásának javítására fókuszál. Ez a gyakorlat ismert arról, hogy izolálja a gluteus maximust (a nagy farizmot), és segít...

Superman

Superman-gyakorlat csodálatos edzés a core-izmaid számára, különösen az alsó hátizmokra, a farizmokra és a combhajlítókra összpontosít. A gyakorlat nevét a Superman szuperhősről kapta, mert a padlón fekszel, és a karjaidat...

Superman

Superman-gyakorlat csodálatos edzés a core-izmaid számára, különösen az alsó hátizmokra, a farizmokra és a combhajlítókra összpontosít. A gyakorlat nevét a Superman szuperhősről kapta, mert a padlón fekszel, és a karjaidat...

Burpees

Burpees egy hatékony teljes testet megmozgató gyakorlat, amely ötvözi az erő- és állóképességi edzést. A gyakorlat aktiválja a felső- és alsótest izmait, beleértve a mellkast, karokat, lábakat, core-t és vállakat...

Burpees

Burpees egy hatékony teljes testet megmozgató gyakorlat, amely ötvözi az erő- és állóképességi edzést. A gyakorlat aktiválja a felső- és alsótest izmait, beleértve a mellkast, karokat, lábakat, core-t és vállakat...

Kozák guggolás

Cossack guggolás egy olyan gyakorlat, amely igazán próbára teszi a rugalmasságodat, egyensúlyodat és láberődet. A gyakorlat a belső combizmokra, a csípőkre és a farizmokra hat, miközben javítja a mozgékonyságot is....

Kozák guggolás

Cossack guggolás egy olyan gyakorlat, amely igazán próbára teszi a rugalmasságodat, egyensúlyodat és láberődet. A gyakorlat a belső combizmokra, a csípőkre és a farizmokra hat, miközben javítja a mozgékonyságot is....

Pókember plank

Spiderman plank egy hatékony core-gyakorlat, amely az egész törzset, valamint a farizmokat, vállakat és csípőhajlítókat is megdolgoztatja. Ez a plank variáció a neve onnan ered, hogy a mozdulat hasonlít arra,...

Pókember plank

Spiderman plank egy hatékony core-gyakorlat, amely az egész törzset, valamint a farizmokat, vállakat és csípőhajlítókat is megdolgoztatja. Ez a plank variáció a neve onnan ered, hogy a mozdulat hasonlít arra,...

Egylábas felhúzás kézi súlyzóval

A Dumbbell Split Squat egy hatékony gyakorlat, amely a quadriceps, hamstrings, és glutes izmait célozza meg. Ezen kívül segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, mivel a gyakorlat megköveteli, hogy...

Egylábas felhúzás kézi súlyzóval

A Dumbbell Split Squat egy hatékony gyakorlat, amely a quadriceps, hamstrings, és glutes izmait célozza meg. Ezen kívül segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, mivel a gyakorlat megköveteli, hogy...

Thrusters

Ma ma nézzük meg közelebbről a thruster-eket, egy hatékony teljes testgyakorlatot, amely a guggolást és a fej feletti nyomást kombinálja. Ez a gyakorlat edzi az alsótestet (quadriceps, farizmok, hamstringek) és...

Thrusters

Ma ma nézzük meg közelebbről a thruster-eket, egy hatékony teljes testgyakorlatot, amely a guggolást és a fej feletti nyomást kombinálja. Ez a gyakorlat edzi az alsótestet (quadriceps, farizmok, hamstringek) és...

Bőrönd hordozás

Suitcase Carry egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a core-stabilitást, az alsó hátat és a fogáserőt. Ha a gyakorlatot egy súllyal az egyik kezedben végzed, aktiválod a ferde hasizmokat és javítod...

Bőrönd hordozás

Suitcase Carry egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a core-stabilitást, az alsó hátat és a fogáserőt. Ha a gyakorlatot egy súllyal az egyik kezedben végzed, aktiválod a ferde hasizmokat és javítod...

Férfi Edzőeszközök

Man Makers egy teljes testet átmozgató gyakorlat, amely több mozgást egyesít, mint a fekvőtámasz, evezés és a fej fölötti nyomás. Ez a gyakorlat az egész test izmait megdolgoztatja, beleértve a...

Férfi Edzőeszközök

Man Makers egy teljes testet átmozgató gyakorlat, amely több mozgást egyesít, mint a fekvőtámasz, evezés és a fej fölötti nyomás. Ez a gyakorlat az egész test izmait megdolgoztatja, beleértve a...

Renegade evezés

Renegade Row egy hatékony kombinált gyakorlat, amely edzi a hátat, vállakat, karokat és a törzset. A gyakorlat egy planket és evezést kombinál, ami egy kihívást jelentő teljes testes edzést biztosít,...

Renegade evezés

Renegade Row egy hatékony kombinált gyakorlat, amely edzi a hátat, vállakat, karokat és a törzset. A gyakorlat egy planket és evezést kombinál, ami egy kihívást jelentő teljes testes edzést biztosít,...

Üreges testtartás

Hollow Body Hold egy hatékony statikus gyakorlat, amely a core, csípők és a hát edzésére szolgál. Gyakran alkalmazzák gimnasztikában és funkcionális edzésben, hogy javítsák az erőt, a stabilitást és a...

Üreges testtartás

Hollow Body Hold egy hatékony statikus gyakorlat, amely a core, csípők és a hát edzésére szolgál. Gyakran alkalmazzák gimnasztikában és funkcionális edzésben, hogy javítsák az erőt, a stabilitást és a...

Dumbbell Snatch

Ma ma bemutatjuk a Dumbbell Snatch gyakorlatot, ami egy robbanékony gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, különösen a vállakat, csípőt, lábakat és törzset. Ez a gyakorlat javítja az erődet, teljesítményedet...

Dumbbell Snatch

Ma ma bemutatjuk a Dumbbell Snatch gyakorlatot, ami egy robbanékony gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, különösen a vállakat, csípőt, lábakat és törzset. Ez a gyakorlat javítja az erődet, teljesítményedet...

Pistol Squat

A pisztoly guggolás egy egy lábas guggolás, amely a quadricepset, farizmokat és törzset edzi. Ez a gyakorlat kiváló az erő, egyensúly és mozgékonyság javítására, és az egyik legnagyobb kihívást jelentő...

Pistol Squat

A pisztoly guggolás egy egy lábas guggolás, amely a quadricepset, farizmokat és törzset edzi. Ez a gyakorlat kiváló az erő, egyensúly és mozgékonyság javítására, és az egyik legnagyobb kihívást jelentő...

Dumbell fej fölötti nyomás

A Dumbbell Overhead Press, magyarul Vállból nyomás kézi súlyzókkal, kiváló gyakorlat, amely erősíti a vállakat, elsősorban a deltoideus izmokat, valamint edzi a tricepszet és a törzsizmokat is. Ez a gyakorlat...

Dumbell fej fölötti nyomás

A Dumbbell Overhead Press, magyarul Vállból nyomás kézi súlyzókkal, kiváló gyakorlat, amely erősíti a vállakat, elsősorban a deltoideus izmokat, valamint edzi a tricepszet és a törzsizmokat is. Ez a gyakorlat...

Orosz forgatások

A Russian Twist egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a hasi izmokat célozza meg, különösen az oldalsó hasizmokat. Ez a gyakorlat nagyszerű a egyensúly és a stabilitás javítására a testben, mivel...

Orosz forgatások

A Russian Twist egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a hasi izmokat célozza meg, különösen az oldalsó hasizmokat. Ez a gyakorlat nagyszerű a egyensúly és a stabilitás javítására a testben, mivel...

Serleg guggolás

A Goblet Squat egy hatékony gyakorlat, amely a lábak, a fenék és a core megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat tökéletes kezdők és haladók számára, mivel segít a squat forma és...

Serleg guggolás

A Goblet Squat egy hatékony gyakorlat, amely a lábak, a fenék és a core megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat tökéletes kezdők és haladók számára, mivel segít a squat forma és...

Hogyan kell oldalsó planket csinálni

A Side Plank egy fontos gyakorlat, amely erősíti az oldalirányú hasizmokat, a csípőt és a vállakat. A gyakorlat javítja az egyensúlyt, a stabilitást és a törzs erőnlétét, így ideális azok...

Hogyan kell oldalsó planket csinálni

A Side Plank egy fontos gyakorlat, amely erősíti az oldalirányú hasizmokat, a csípőt és a vállakat. A gyakorlat javítja az egyensúlyt, a stabilitást és a törzs erőnlétét, így ideális azok...

Dumbell elülső guggolás

A Dumbbell Front Squat kiváló gyakorlat, mely erősíti a combokat, a farizmot és a törzset. Azáltal, hogy a kézisúlyzókat a tested előtt tartod, ez a gyakorlat segít az erő és...

Dumbell elülső guggolás

A Dumbbell Front Squat kiváló gyakorlat, mely erősíti a combokat, a farizmot és a törzset. Azáltal, hogy a kézisúlyzókat a tested előtt tartod, ez a gyakorlat segít az erő és...

Push up

Fekvőtámaszok egy klasszikus testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a mellkast, tricepsz, vállakat és a törzset. Rendkívül hatékony gyakorlat, amely eszközök nélkül bárhol elvégezhető, és egyszerre fejleszti az erőt és az állóképességet....

Push up

Fekvőtámaszok egy klasszikus testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a mellkast, tricepsz, vállakat és a törzset. Rendkívül hatékony gyakorlat, amely eszközök nélkül bárhol elvégezhető, és egyszerre fejleszti az erőt és az állóképességet....

Deszka

A deszkapozíció egy fantasztikus gyakorlat, amely edzi a törzsedet, valamint aktiválja a vállakat, hátat és a csípőt. Ez egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy statikus pozíciót tartasz, amely erősíti...

Deszka

A deszkapozíció egy fantasztikus gyakorlat, amely edzi a törzsedet, valamint aktiválja a vállakat, hátat és a csípőt. Ez egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy statikus pozíciót tartasz, amely erősíti...

Bicepsz hajlítás

A legnépszerűbb gyakorlatok egyike a bicepsz edzésére a Bicep Curl. Ez a gyakorlat elsősorban a biceps brachiira összpontosít, amely a felkarod elülső részén található nagy izom, de bizonyos mértékig az...

Bicepsz hajlítás

A legnépszerűbb gyakorlatok egyike a bicepsz edzésére a Bicep Curl. Ez a gyakorlat elsősorban a biceps brachiira összpontosít, amely a felkarod elülső részén található nagy izom, de bizonyos mértékig az...