edzés

Oldalsó kitörés magas térdemeléssel

A Lateral Lunge to High Knee egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a lateral lunge-t egy magas térdhúzással. Ez a kombináció elsősorban a quadriceps, a hamstringek, a farizmok és a csípőhajlítók...

Boxer Shuffle

A Boxer Shuffle egy dinamikus gyakorlat, amely javítja a kondíciót, koordinációt és lábmunkát. A boksedzés által inspirálva ez a gyakorlat segít a testet rugalmassá tenni és készen állni a gyors...

Guggolás pulzus

A Squat Pulse egy változata a klasszikus guggolásnak, amely a négyfejű combizom, a combhajlító izmok és a farizmok erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat állandó feszültség alatt tartja az izmokat, ami...

Doboz lelépések

A Box Step-Down egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a quadriceps, a fenék és a törzsizmok megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat javítja a lábak közötti izomegyensúlyt, valamint az ankle, knee...

Walking Plank

A Gyalogló Plank, más néven "plank to push-up" vagy "commando plank", a hagyományos plank dinamikus változata. Ez a gyakorlat ötvözi a törzs stabilitását a felsőtest erejével, miközben aktiválja a has,...

Fali kézállás

A falához támaszkodva végzett kézenállás egy hatékony gyakorlat, amely segít a felsőtest erejének, a törzs stabilitásának és az egyensúlynak a fejlesztésében. A fal segítségével mind a kezdők, mind a tapasztalt...

Bolgár osztott guggolás ugrások

A Bulgarian Split Squat Jumps egy fejlett plyometrikus gyakorlat, amely a súlyzós edzést robbanékony mozgásokkal kombinálja. Ez a gyakorlat a robbanékony erő, egyensúly és koordináció fejlesztésére összpontosít az alsótestben. Főként...

Pliometrikus fekvőtámasz

A plyometrikus fekvőtámaszok a klasszikus fekvőtámaszok haladó változatai, amelyek célja a robbanékony erő fejlesztése a felsőtestben. Ez a gyakorlat elsősorban a mellizmokat, a tricepszet és a vállakat aktiválja, így ideális...

Deszka fekvőtámasz

A Plank to Push-Up egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi a plank stabilitását a fekvőtámaszok erejével. Ez a gyakorlat elsősorban a törzs izmait, a mellet, a vállakat és a tricepszet...

Oldalirányú shuffle-lépések

A Lateral Shuffles egy dinamikus gyakorlat, amely javítja a rugalmasságot, a koordinációt és a kardio állóképességet. Ez a gyakorlat elsősorban a csípőhajlítókat, a quadricepset és a farizmokat aktiválja, ami ideálissá...

Jumping Jacks

A Jumping Jack, amelyet ugráló embernek is neveznek, egy klasszikus saját testsúlyos gyakorlat, amely kombinálja a kardióedzést a koordinációval. Ez a gyakorlat több izomcsoportot érint, beleértve a lábakat, a vállakat...

Gyémánt Push-Up

A Diamond Push-Up egy variációja a klasszikus fekvőtámasznak, amely a tricepsz, a mellizmok és a vállak erősítésére összpontosít. Azáltal, hogy a kezeket közel helyezed el a mellkas alatt, egy gyémántformát...

Tuck ugrás

A Tuck jumps egy nagy intenzitású pliometrikus gyakorlat, amely az alsótest robbanékony erejének fejlesztésére összpontosít. Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepsz, a hamstringek, a fenék- és a vádliizmokat aktiválja, így...

Mountain Climber Twist

A Mountain Climber Twist egy hatékony testsúlyos gyakorlat, amely a kardiót összekapcsolja az erősítéssel. Ez a gyakorlat elsősorban a hasi izmokra, különösen a ferde hasizmokra, valamint a csípőhajlítókra, vállakra és...

Magas térdemelés

A Magas térdemelés egy dinamikus kardio gyakorlat, amely a helyben futást egy magas térdemeléssel kombinálja. Ez a gyakorlat ideális a kondíció javításához, a pulzus növeléséhez és a lábizmok erősítéséhez. Főként...

Rákjárás

A kézenálló fekvőtámasz egy igényes testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőt, az egyensúlyt és a testkontrollt. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakra, tricepszre és a törzs izmaira összpontosít, ami ideálissá...

Kézállásos fekvőtámasz

A kézenálló fekvőtámasz egy nehéz saját testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőt, az egyensúlyt és a testkontrollt. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakra, a tricepszre és a törzsmuszkulaturára összpontosít, ami...

Légzőgyakorlat

Légzésgyakorlatok egyszerű technikák, amelyek célja a légzés javítása, a stressz csökkentése és az általános jólét növelése. A tudatos légzésre összpontosítva erősítheti tüdejét, javíthatja az oxigénfelvételt és elősegítheti a relaxációt. A...

Álló lábemelés

A függőleges lábemelés egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a lábizmok erősítésére, az egyensúly javítására és a rugalmasság növelésére összpontosít. Ez a gyakorlat elsősorban a csípőhajlítókat, a quadricepset és a...

Oldalsó hasíték

A Side Split egy fejlett Pilates gyakorlat, amely a lábak belső és külső izmainak megerősítésére, valamint a csípő rugalmasságának javítására összpontosít. Ezt a gyakorlatot jellemzően reformer gépen végzik, és kontrollt,...

Fal lehúzó

A Wall Roll Down egy alap Pilates gyakorlat, amely a gerinc rugalmasságának javítására, a törzs izmainak megerősítésére és a jobb testtartás elősegítésére összpontosít. Ez a gyakorlat segít az hát feszültségeinek...

Deszka lábemeléssel

A lábemeléses plank egy haladó változata a klasszikus planknak, amely a törzsizomzat megerősítésére, az egyensúly javítására és a stabilitás növelésére összpontosít. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat, a hátat, a...

Csípő Tekercsek

A Hip Rolls egy alapvető pilates gyakorlat, amely a gerinc rugalmasságának javítására, a törzsizmok erejének növelésére és a testtudatosság fokozására összpontosít. Ez a gyakorlat segít oldani a feszültségeket a háton,...

Hát támogatás

A Háttámasztás egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a törzsfeszítő izmok megerősítésére, a vállstabilitás javítására és a jobb testtartás elősegítésére összpontosít. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat, a hátat, a vállakat...

Láb Nyújtás Sorozat

A Leg Stretch Series egy olyan Pilates-gyakorlat sorozat, amelyet a lábak rugalmasságának és erejének javítására terveztek, beleértve a csípőt, combokat és vádlit. Ezek a gyakorlatok segítenek a mozgékonyság növelésében, a...

Sav Twistel

A Szabó gyakorlat egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely ötvözi a gerinc rotációját és hajlását. Ez a gyakorlat erősíti a ferde hasizmokat, javítja a gerinc mobilitását és nyújtja a hátsó combizmokat....

Lábmunka a szőnyegen

A lábmunkázás egy központi Pilates gyakorlat, amelyet hagyományosan egy Reformer gépen végeznek. Amikor matracon hajtják végre, a gyakorlat a lábizmok erősítésére, a láb rugalmasságának javítására és a törzs stabilitásának növelésére...

Kar elér és húz

Az Arm Reach and Pull egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a vállmobilitás javítására és a felsőtest izmainak, különösen a vállak, a karok és a felső hát izmainak erősítésére összpontosít....

Oldalsó nyújtás labdával

A Side Stretch Over Ball egy hatékony gyakorlat, amely a test oldalainak, beleértve a ferde izmokat, hátat és csípőt, a rugalmasságának javítására összpontosít. Stabilitási labdát használva támogatásként mélyebb nyújtást érhet...

Mellkasemelők

A Mellkaszárító egy alapvető Pilates gyakorlat, amely a hasizom erősítésére és a gerinc rugalmasságának javítására összpontosít. Ez a gyakorlat segít erős magot kialakítani, ami elengedhetetlen a jó testtartáshoz és a...

Lapocka izolációk

A scapula izolációja olyan gyakorlatok, amelyek célja a lapocka mozgékonyságának és stabilitásának javítása. Ezek a gyakorlatok erősítik a lapockák körüli izmokat, ami elengedhetetlen az egészséges vállfunkcióhoz és a sérülések megelőzéséhez....

Cross-Over Nyújtás

A Cross-Over Stretch egy nyújtógyakorlat, amely a derék, csípő és a hátsó combflexibilitásának javítására összpontosít. Ez a gyakorlat ideális a hosszú ülőmunkát követő, vagy egy megterhelő edzés utáni feszültség Oldására....

Rák

A Crab egy fejlett Pilates gyakorlat, amely ötvözi a gerinc mobilitását, a világérzékelést és az irányítást. Ez a gyakorlat a törzs izmainak megerősítésére, a gerinc rugalmasságának javítására és a testtudatosság...

Oldalfekvő lábkörzés

A Side-Lying Leg Circles egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a csípő, a combok és a törzs izmainak erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat javítja az alsó test rugalmasságát és stabilitását, ideális...

Medenceemelés

A Pelvic Lift, más néven medenceemelés, egy olyan gyakorlat, amely a farizmok, a combhajlítók és az alsó hát erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat javítja a medence stabilitását és segíthet enyhíteni...

Gerinc csavarás

A Spine Twist egy klasszikus pilates gyakorlat, amely a gerinc mobilitásának javítására és a ferde hasizmok erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat segít növelni a felsőtest rugalmasságát és elősegíti a jobb...

Snake Twist

A Snake Twist egy fejlett Pilates gyakorlat, amely kihívást jelent az erőre, a rugalmasságra és az egyensúlyra. A gyakorlat a core erősítésére, a hát hajlékonyságának javítására és a teljes test...

Láblendítések

A Leg Kicks egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a gluteusizmokat, a combhajlító izmokat és az alsó hátat, miközben növeli a csípők rugalmasságát. Ez a gyakorlat bekapcsolja a hátsó izomcsoportokat, miközben...

Lábrúgások

Leg Kicks egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely erősíti a törzset, csípőt, combokat és farizmot. Ez a gyakorlat segít javítani a medence stabilitását és a csípő mozgékonyságát, miközben izomkontrollt és egyensúlyt...

Gerincgörbítők

Spine Curl egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a core, derék, csípő és medence izmait. A gyakorlat fókuszál a gerinc rugalmasságának és kontrolljának javítására, miközben segít stabilizálni a medencét és aktiválni...

Oldalsó lábhúzás

Lábemelés Oldalt egy Pilates gyakorlat, amely erősíti a core-t, a csípőket, a vállakat és a lábakat. Ez a gyakorlat segít a test egyensúlyának, stabilitásának és izomkoordinációjának javításában, különösen a ferde...

Fronttámasz

Front Support egy hatékony testsúlyos gyakorlat, amely erősíti a core izmait, a vállakat, a karokat és a lábakat. Ez a helyzet, amelyet plank kezdő pozícióként is ismernek, testkontrollt és stabilitást...

Fordított Swan

Reverse Swan egy klasszikus Pilates gyakorlat, amely a háttet, vállakat és a core-t erősíti, miközben javítja a gerinc flexibilitását és mobilitását. A gyakorlat kiválóan alkalmas a felsőtest megerősítésére és a...

Asztali helyzet

Asztalpozíció egy egyszerű, de hatékony jóga gyakorlat, amely segít javítani a testtartást, erősíti a hátat és a core-t, valamint stabilitást és egyensúlyt teremt. A gyakorlatot gyakran használják alap pozícióként sok...

Combnyújtás

A Thigh Stretch egy nagyszerű gyakorlat a **combizmok** és a **csípők** erősítésére és nyújtására, valamint a test rugalmasságának javítására. Ez a pilates gyakorlat a **quadriceps** izmokra összpontosít, és segíthet megnyitni...

Push-Up Sorozat

A Push-Up Sorozat a klasszikus push-up egy változata, mely több fázissal és variációval célozza meg a különböző izomcsoportokat. Ez a sorozat segít erősíteni a mellkas, vállak, tricepsz, core izmait, miközben...

Bumeráng

A Boomerang egy kihívást jelentő pilates-gyakorlat, amely a egyensúlyra, erőre és rugalmasságra összpontosít. A gyakorlat aktiválja az egész testet, de különösen a core izmokat, csípőket és a gerincet. A Boomerang...

Félig visszagurulás

Half Roll Back Half Roll Back egy népszerű pilates gyakorlat, amely a **core** (has- és hátizom) megerősítésére és a gerinc rugalmasságának javítására összpontosít. Ez a gyakorlat segít stabilitást és kontrollt...

Rolling Teaser

A Rolling Teaser egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely kihívást jelent a egyensúly, core-erő és testkontrol terén. Ez a gyakorlat ötvözi a "Teaser" és a "Rolling Like a Ball" elemeit, és erős,...

Vállforgatások

A Vállforgás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít javítani a rugalmasságot, oldani a feszültséget és javítani a testtartást. A gyakorlat a vállakra és a felső hátra összpontosít, és ideális...