edzés

Cross-Body Mountain Climber

A Cross-Body Mountain Climber egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely kombinálja az erőedzést a kardioedzéssel. Ez a gyakorlat elsősorban a törzsizmokra összpontosít, különösen a ferde hasizmokra, miközben javítja a szív- és...

Magas plank lábemelés

A High Plank Leg Lift egy testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőnlétet és az egyensúlyt, a törzsizmokra, a gluteusra és a vállakra fókuszálva. Ez a gyakorlat erősíti a felső- és...

Széles ugrás hátralépésre

A Széles Ugrás és Hátrálás egy plyometrikus gyakorlat, amely ötvözi a robbanékony erőt a sebességgel és az egyensúllyal. A gyakorlat célja, hogy fejlessze az alsótest robbanékony erejét, miközben javítja a...

Step-Up térdemeléssel

A Step-Up térdmagassal egy funkcionális gyakorlat, amely erősíti a quadricepset, a hamstringet, a gluteust és a törzset. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a robbanékonyságot, így ideális...

Tapsoló fekvőtámasz

A Clap Push-Up egy fejlett változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely ötvözi az erőt és a robbanékonyságot. Ez a gyakorlat a mellizmokra, a vállakra és a tricepszre összpontosít, miközben javítja az...

Wide Push-Up

A Széles Fekvőtámasz a klasszikus fekvőtámasz egy változata, ahol a kezek szélesebben vannak elhelyezve, mint a vállszélesség. Ez a gyakorlat elsősorban a mellizmokra (pectoralis major) és a vállakra (deltoideus) összpontosít,...

Dinamikus kitörés nyújtás

A Dynamic Lunge Stretch egy hatékony gyakorlat, amely segít javítani a csípő, a quadriceps és a törzs izomzatának mobilitását és rugalmasságát. A gyakorlat ideális intenzívebb edzés előtti bemelegítés részeként vagy...

Guggolás elölrúgással

A Squat Front Kick egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a hagyományos guggolást az elülső rúgással. Ez a kombináció erősíti a quadricepszet, gluteust és a törzs izmait, miközben javítja az egyensúlyt...

Plyo kitörésből guggoló ugrásba

A Plyo Lunge és Squat Jump egy erőteljes pliometrikus gyakorlat, amely a lunge-jump-ot a squat-jump-pal kombinálja. Ez a kombináció javítja a robbanékonyságot és a kitartást, miközben erősíti a combokat, a...

Tricepsz fekvőtámasz

A Tricep Push-Up egy klasszikus fekvőtámasz variáció, amely kifejezetten a felső kar hátsó részén lévő tricepsz izmok megerősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat erősíti a mellkast, a vállakat és a törzs...

Oldalsó lépések és guggolás

A Side Shuffle guggolással egy hatékony gyakorlat, amely kombinálja az oldalsó mozgást a guggolással, erősítve a combokat, feneket, és javítva a rugalmasságot. Ez a gyakorlat ideális a pulzusszám növelésére és...

Supermanból Push-Upba

A Superman to Push-Up egy fejlett testsúlyos gyakorlat, amely a "Superman" mozdulatot kombinálja egy fekvőtámaszsal. Ez a gyakorlat több izomcsoportot aktivál, beleértve a hátat, a vállakat, a mellet, a core-t...

Mountain Climber Fekvőtámasz

A hegyikatona fekvőtámasz egy dinamikus kombinációs gyakorlat, amely a fekvőtámaszokat a hegyikatonákkal integrálja. Ez a gyakorlat több izomcsoportot érint, beleértve a melleket, vállakat, tricepszet, a törzs izmait és a lábakat,...

Ugró vádli emelés

A Jumping Calf Raises egy dinamikus gyakorlat, amelyet a vádli izmainak erősítésére és az alsótest robbanékonyságának javítására terveztek. Ez a gyakorlat ideális azoknak a sportolóknak és fitneszrajongóknak, akik növelni szeretnék...

Maci mászás fekvőtámasszal

A Bear Crawl és Push-Up kombinált gyakorlat, amely integrálja a bear crawl mozgást a fekvőtámaszokkal. Ez a gyakorlat több izomcsoportot is bevon, beleértve a vállakat, a mellkast, a törzset és...

Egylábas holtemelés

A Single-Leg Deadlift egy funkcionális gyakorlat, amely a combhajlító izmokat, a farizmokat és a törzsizomzatot célozza meg. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a stabilitást és az izomkoordinációt, így ideális...

Lépések dobozon

A Box Step-Up egy funkcionális gyakorlat, amely erősíti a combokat, a farizmokat és a vádlikat. Ez a gyakorlat a természetes mozgásokat, például a lépcsőn járást utánozza, így praktikus a mindennapi...

Prisoner Squat

A Prisoner Squat egy saját testsúlyos gyakorlat, amely a lábizmok, beleértve a quadriceps, a hátsó combizmok és a gluteus, valamint a törzsizmok erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat ideális azok számára,...

Guggolás és fellökés

A Squat Thrust egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi a guggolás és a plank elemeit. Ez a gyakorlat több izomcsoportot aktivál, beleértve a lábakat, a törzset és a vállakat, és...

Magas plank vállérintéssel

A Magas Plank és Vállkopogtatás egy dinamikus variációja a klasszikus planknak, amely ötvözi a törzsizomzat erősítését a vállstabilitással. Ez a gyakorlat a hasizom, a vállak megerősítésére és az egyensúly, valamint...

Hip körök

A csípőkörök egy dinamikus gyakorlat, amely a csípő mozgékonyságának javítására, a törzsizmok erősítésére és a derék rugalmasságának növelésére lett tervezve. Ez a gyakorlat ideális a bemelegítés részeként edzés előtt, vagy...

Váltakozó oldal deszka átnyúlással

A váltakozó oldalsó deszka elérés egy dinamikus gyakorlat, amely a side planket és egy forgó mozdulatot kombinál. Ez a gyakorlat a törzsizmok megerősítésére összpontosít, beleértve a ferde hasizmait is, valamint...

Spiderman Push-Up

A Spiderman Push-Up egy fejlett változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely ötvözi a felsőtest erőnlétét a törzsizmok aktiválásával és a csípőmozgásokkal. Ez a gyakorlat erősíti a mellkast, a vállakat, a tricepszeket,...

Guggoló ugrás

A Rolling Squat to Jump egy haladó testsúlyos gyakorlat, amely egy gördülő mozgást kombinál egy robbanékony felfelé ugrással. Ez a gyakorlat a alsó test megerősítésére összpontosít, beleértve a quadricepset, a...

Rolling Plank

A Rolling Plank egy fejlettebb változata a klasszikus planknak, amely a front plankot és a side plankot egy folyékony mozdulatba kombinálja. Ez a gyakorlat elsősorban a törzsizmok megerősítésére összpontosít, beleértve...

Superman kitartás

A Superman tartás egy saját testsúlyos gyakorlat, amely az ágyéki hátizmok (erector spinae), valamint a gluteális izmok és a vállak erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat ideális a testtartás javítására, a...

Hátrafelé kitörés elülső rúgással

A Reverse Lunge with Front Kick egy kombinált gyakorlat, amely hatékonyan edzi az alsótest izmait, beleértve a quadricepset, hamstringet és farizmokat, miközben javítja az egyensúlyt és koordinációt. Ez a gyakorlat...

Oldalsó kitörés térdemeléssel

A "Side Lunge" térdemeléssel egy kombinált gyakorlat, amely erősíti az alsó testet, beleértve a combokat, a farizmokat és a csípőt, miközben javítja az egyensúlyt és stabilitást. Ez a gyakorlat ideális...

Sísáncok

A síugrás egy plyometrikus gyakorlat, amely a síelés mozgásait utánozza. Ez a gyakorlat az állóképesség, a koordináció és az alsótest erejének javítására összpontosít, különösen a négyfejű combizom, a combhajlító izmok...

Fordított plank lábemelés

A Fordított Plank Lábemelés egy haladó változata a klasszikus fordított planknek, amely a törzsizomzat megerősítését ötvözi a csípőabdukcióval. Ez a gyakorlat a ferde hasizmok, a gluteus medius és a csípőabduktorok...

Dive Bomber fekvőtámasz

A Dive Bomber Push-Up egy fejlettebb változata a klasszikus fekvőtámasznak, amely a jóga és az erősítő edzés elemeit ötvözi. Ez a gyakorlat a mellkas, a vállak, a tricepsz és a...

Térd felhúzásos ugrások

A "Knee Tuck Jumps" egy plyometrikus gyakorlat, amely az alsótest robbanékonyságának fejlesztésére összpontosít. Ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű combizmot, a combhajlítókat, a farizmokat és a törzsizmokat érinti, javítva mind...

Bear guggolások

A Bear Squats egy saját testsúlyos gyakorlat, amely a erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt ötvözi. Ez a gyakorlat a törzsmuszkulatúra, a lábak és a vállak erősítésére összpontosít, miközben javítja...

Váltakozó lábujjérintések

Az Alternating Toe Touches egy dinamikus gyakorlat, amely az izomzat erősítésére összpontosít, különösen a ferde hasizmokra. Ez a gyakorlat javítja a hajlékonyságot, egyensúlyt és a koordinációt, így ideális része lehet...

Fali séták

A Fal Walk egy testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőt, a stabilitást és az egyensúlyt. Ez a gyakorlat a vállak, karok, törzs és hát erősítésére összpontosít, miközben javítja a test...

Lateral High Knees

A Lateral High Knees egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a kardiovaszkuláris edzést az oldalsó mozgás javításával. Ez a gyakorlat azzal foglalkozik, hogy erősítse a lábizmokat, javítsa a koordinációt és növelje...

Híd a Rák Eléréséhez

A Híd a Rák Eléréshez egy dinamikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi az erőt, a mobilitást és az egyensúlyt. Ez a gyakorlat a törzsizomra, a farizmokra és a vállakra összpontosít, miközben...

Tricepsz merülések széken

A tricepsz-dips egy széken végzett hatékony testsúlyos gyakorlat, amely elsősorban a felkarok hátsó részén található tricepsz izmokat erősíti. Ez a gyakorlat a vállakat és a melleket is bekapcsolja, így ideális...

Mérőszalag

A Csiga gyakorlat egy dinamikus mozgás, amely ötvözi az erőedzést a hajlékonysággal. Aktivál több izomcsoportot, beleértve a vállakat, a mellkast, a core izmokat és a hamstringeket, így ideális bemelegítéshez és...

Lábemelő tartás

A Leg Lift Hold egy statikus gyakorlat, amely a törzsizomzat, különösen az alsó hasizmok és csípőhajlítók erősítésére összpontosít. Ez a gyakorlat javítja a stabilitást, az egyensúlyt és az izomtűrőképességet, így...

Oldalsó deszka lábemeléssel

A Side Plank Leg Lift egy fejlettebb változata a klasszikus oldalsó deszkának, amely a törzs erejét a csípőabdukcióval kombinálja. Ez a gyakorlat a ferde hasi izmok, a gluteus medius és...

Olló rúgások

A "szabó-rúgások” néven is ismert ollómozgások egy népszerű gyakorlat, amely a törzsizmok erősítésére összpontosít, különösen az alsó hasizmokra és a csípőhajlítókra. Ez a gyakorlat javítja a stabilitást, az egyensúlyt és...

Glute híd

Marching Glute Bridge er en variation af den klassiske glute bridge, der tilføjer en dynamisk komponent ved at inkludere en marcherende bevægelse. Denne øvelse er designet til at styrke glutealmusklerne,...

Fali fekvőtámasz

A Falrajtás egy módosított változata a hagyományos fekvőtámasznak, ahol a falat használjuk támaszként. Ez a gyakorlat ideális kezdőknek, ízületi problémákkal küzdőknek vagy azoknak, akik szeretnék javítani a felsőtestük erejét anélkül,...

Keresztirányú hegyi mászók

A Crossover Mountain Climbers egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a kardioedzést a törzsizmok erősítésével. Ez a klasszikus mountain climbers variáció a ferde hasizmokra összpontosít, miközben a térdet az ellenkező könyök...

Csillagugrások

A Csillagugrás egy plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan edzi az egész testet. Ez a robbanékony mozdulat javítja az izomaktivációt, a robbanékonyságot és a koordinációt. A Csillagugrás főként a quadricepset, a hamstringeket,...

Surrender guggolás

A Surrender Squats egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Ez a gyakorlat a quadriceps, a farizmok és a core izmokra összpontosít, azzal, hogy térdelő...

Biciklis hasprés

A biciklis ropogtatás (Bicycle Crunches) egy népszerű gyakorlat, amely hatékonyan erősíti mind a közvetlen, mind a ferde hasizmokat. Ez a dinamikus mozgás ötvözi a forgást és a lábemelést, ami ideálissá...

Oldalra Tolódó Fekvőtámasz

A Side-to-Side Push-Up egy haladó variációja a klasszikus fekvőtámasznak, amelyet a mellkas, a váll, a tricepszek és a törzsizmok erősítésére terveztek. Ez a gyakorlat növeli az izomaktiválást egy oldalsó mozgással,...

Plank Jack

A Plank Jack egy hatékony kombinációja a planknak és a jumping jacknek, amely erősíti a törzsizomzatot, a vállakat, a lábakat és javítja a kardiovaszkuláris kondíciót. Ez a gyakorlat több izomcsoportot...