edzés

Lépcsőgép

Step Mill egy hatékony gép, amely mind a kardió, mind az erősítő edzéshez alkalmas, és a lépcsőn való felmászást idézi. Főleg a lábizmokat aktiválja, mint a quadriceps, a hamstringek, a...

Döntött fekvőtámasz

Megemelt nyomás a klasszikus nyomás módosított változata, ahol a kezek egy emelt felületen, például padon, dobozon vagy rúdon helyezkednek el. Ez a gyakorlat elsősorban a mellkasra, a vállakra és a...

Török felállás

Türk Get-Up egy egyedi teljes testgyakorlat, amely ötvözi az erőt, stabilitást, rugalmasságot és koordinációt. A gyakorlat során fel kell állni fekvő helyzetből, miközben egy súlyt tartunk a fejünk felett, majd...

Pendlay evezés

Pendlay Row egy kiváló erőgyakorlat, amely az izmok erejének fejlesztésére összpontosít a felső háton, beleértve a széles hátizmot, a romboidokat és a trapézizmokat. Minden egyes ismétlés a földről indul, ami...

Rope Climb

Kötélmászás egy erőteljes teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely edzi a felsőtestet, a törzset és a lábakat. A gyakorlat kiváló módszer a fogás, a hát, a vállak és különösen a törzs...

Spider Crawl

Spider Crawl egy teljes testet megmozgató gyakorlat, amely erősíti a core-t, a vállakat és a lábakat. A gyakorlat kontrollt és hajlékonyságot igényel, miközben kihívást jelent az erőnlétedre. Ez a gyakorlat...

Landmine nyomás

Landmine Press egy fantasztikus gyakorlat, amely a vállakra és a törzsre összpontosít. A földbe rögzített súlyzóval végzett nyomás lehetővé teszi, hogy dolgozz a vállizom stabilitásán és erején anélkül, hogy a...

Jefferson guggolás

Jefferson Squat egy sokoldalú guggolás-változat, amely több izomcsoportot aktivál a lábakban és a törzsben egyaránt. A gyakorlat elsősorban a quadriceps, a gluteusok és a hamstringek aktiválását célozza, de erősíti a...

Szánkó tolása

Sled Push egy kiváló gyakorlat, amely aktiválja az alsótestet és a törzset. Ez a gyakorlat különösen erősíti a lábakat és a gluteuszt, de kihívást jelent a kardiovaszkuláris állóképességednek is. Ideális...

V-Up

V-Up egy kiváló testsúlyos gyakorlat, amely a hasizmok felső és alsó részére, valamint a csípőhajlítókra céloz. Ez a gyakorlat kihívást jelent a törzsizom-erő, a koordináció és a rugalmasság szempontjából. A...

Doboz ugrás

Box Jump egy robbanékony plyometrikus gyakorlat, amely a alsó test erősségét és teljesítményét fejleszti. Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepszeket, a fenékizmokat, a hamstringeket és a vádlikat aktiválja, de javítja...

Vállrándítások

Dumbbell Shrugs egy izolációs gyakorlat, amely elsősorban a trapezius izmot célozza meg, amely segít stabilizálni a vállakat és a nyakat. A gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony a felső hátizomzat erősítésére,...

Arnold sajtó

Arnold Press egy hatékony vállgyakorlat, amelyet Arnold Schwarzenegger népszerűsített. A gyakorlat elsősorban az elülső és oldalsó deltákat célozza meg, de bevonja a trapeziust és a rotátormankókat is, ami nagyszerűvé teszi...

Hack guggolás

Hack Squat egy gép alapú gyakorlat, amely elsősorban a quadricepsre céloz, de aktiválja a gluteusokat és a hamstringeket is. Remek módja az alsótest erő- és izomtömegének növelésére, mivel a gép...

Sumo felhúzás

Sumo Deadlift egy erőteljes gyakorlat, amely elsősorban a lábakat és az alsótestet célozza meg, beleértve a hamstringeket, farizmot, négyfejű combizmot és a hátizmokat. Ez a klasszikus deadlift variációja szélesebb lábállást...

Lógó lábemelés

Függő Lábemelés egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban az alsó hasizmok erősítésére összpontosít. A gyakorlat markolóerőt és testkontrollt igényel, így ideális azok számára, akik szeretnék kihívások elé állítani a hasizmaikat és...

Smith gép guggolás

Smith Machine Squat egy hatékony gyakorlat a lábak és a farizmok erősítésére, mivel a gép segít a stabilitásban, ami ideálissá teszi kezdők és tapasztalt sportolók számára egyaránt. A gyakorlat lehetővé...

Bolgár kitörés egy lábon

Bolgár Osztott Guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak és a fenék erősítésére, különösen azért, mert egyszerre több izomcsoportot aktivál, beleértve a quadricepset, a hamstringet és a gluteusokat. Ez az...

Szamár vádliemelés

Donkey Calf Raise egy kiváló gyakorlat a vádli izmainak erősítésére, különösen a gastrocnemius és soleus izomra. Ez a gyakorlat segít javítani az izomnövekedést és a definíciót, és végezhető a saját...

Fali ülés

Wall Sit egy hatékony statikus gyakorlat, amely intenzíven dolgozik a combjaidon, fenekeden és core izmaidon. Bárhol elvégezhető, nem igényel felszerelést, és nagyszerű módja a lábizmok erősítésének, miközben növeli az állóképességet....

Mountain Climbers

Mountain Climbers egy fantasztikus testsúlyos gyakorlat, amely ötvözi a kardiót és a törzsizom edzését. A gyakorlat tökéletes a kondíció növelésére, kalóriák elégetésére és a hasizom erősítésére, miközben a lábakat, vállakat...

Mellkasi nyomás

Ma ma ismerjük meg a Chest Press gyakorlatot, amely egy alapvető erőedzés feladat, amely elsősorban a mellizmokat (pectoralis major) célozza meg, de aktiválja a vállakat és a tricepszeket is. A...

Csípőemelés

Hip Thrust egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a gluteus izmok (farizmok) megerősítésére összpontosít. Nagyszerű gyakorlat az erő és izomtömeg növelésére a csípőben és a fenékben. A hip thrustok népszerűvé váltak...

Lábhajlító

Leg Curl egy hatékony izolációs gyakorlat, amely a combhajlító izmokra, más néven hamstringekre összpontosít. Ez az izomcsoport központi szerepet játszik számos mozdulatban, beleértve a futást és az ugrást, és fontos,...

Lábhosszabbító

Lábnyújtás egy izoláló gyakorlat, amely elsősorban a quadriceps izmokat célozza meg, amelyek a comb elülső részén helyezkednek el. Ez a gyakorlat különösen hasznos a combok erősítésére és formálására, és sok...

Súlyzós evezés

Barbell Row az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hát megerősítésére és az izomtömeg növelésére. Ez a több ízületet megdolgoztató gyakorlat a hát nagy izmait célozza meg, beleértve a széles hátizmot, a...

T-rudas evezés

A T-Bar Row egy fantasztikus erőnléti edzésgyakorlat, amely elsősorban a hátizmokat célozza meg, különösen a széles hátizmot (latissimus dorsi), a trapézizmot és a váll hátsó részét. A gyakorlat javítja a...

Tricep letolás kábellel

A kábel tricepsz nyomások hatékony gyakorlat a tricepsz megerősítésére, különösen a triceps brachii izom számára, amely kulcsszerepet játszik a felsőtest erősségében és definiálásában. Ez a gyakorlat népszerű, mert izolálja a...

Ülő evezés

A seated row egy hatékony gyakorlat a háizmok, különösen a latissimus dorsi, a trapezius és a rombuszizmok megerősítésére. Ez a gyakorlat segít egy erős és stabil hát kialakításában, és fontos...

Vádliemelés

A vádli emelés egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a vádli izmok erősítésére, különösen a gastrocnemius és a soleus vonatkozásában. Ezek az izmok elengedhetetlenek a boka stabilitásához, ugrásokhoz és futáshoz, és...

Román felhúzás

A Romanian Deadlift (RDL) egy gyakorlat, amely elsősorban a hátsó combot, gluteuszt és lumbális területet célozza meg. Ez a gyakorlat fantasztikus az alsótest erejének növelésére és a csípő rugalmasságának javítására....

Ferdepadon végzett egykezes súlyzónyomás

A ferde domború fekvenyomás egy hatékony gyakorlat, amely a felső melltartót, vállakat és tricepszet edzi. A gyakorlat a mellizmok felső részének izolálására összpontosít, miközben egy dőléssel végzi a mozgást, ami...

Hasizom nyújtó eszköz

Az ab rollout egy kiváló gyakorlat a rectus abdominis (a hasi izmok) és a transversus abdominis (a mély hasi izmok) edzésére, valamint a hátnak és a vállaknak a stabilizálására. A...

Lábtoló

A lábtoló fantasztikus gyakorlat a quadriceps, gluteus és hátsó combizom edzésére. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsótest erejének növelésére és a lábak izomerejének javítására. Emellett csökkenti a hátra nehezedő...

Kábelsorok

A kábelhúzások kiváló gyakorlat a háizmok erősítésére, különösen a latissimus dorsi, trapezius és rombuszizmok terén. A gyakorlat segít javítani a hát erősségét és vastagságát, miközben aktiválja a bicepsz és a...

Tricepsz merülések

A tricep dip egy hatékony gyakorlat a tricepsz izom, a felkar hátoldalán lévő izmok erősítésére. A gyakorlat egy padot, széket vagy stabil felületet igényel, és ideális a karok formálására és...

Lat Lehúzás

A Lat Pulldown az egyik legjobb gyakorlat a hát erősségének fejlesztésére, különösen a latissimus dorsi izomra, amely a hátad mindkét oldalán található széles izmok. A gyakorlat a bicepsz-et és a...

Lábhúzások

A lábemelés egy hatékony gyakorlat a core megerősítésére, különösen az alsó hasizmok számára. Egyszerű végrehajtani, és nem igényel semmilyen felszerelést, ami ideálissá teszi mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók...

Fekvenyomás

A fekvenyomás egy népszerű gyakorlat a felsőtest erőedzéshez, különösen a mellizmok, vállak és tricepsz célzott edzésére. A gyakorlat fontos izomtömeg és erő növelésére, és végezhető súlyzókkal és kézi súlyzókkal is....

Felvétel

A deadlift az egyik legnagyobb erőnléti edzőgyakorlat, amely több nagy izomcsoportot dolgoztat meg. Különösen a hátsó comb, gluteus, háttér és alkar izmait célozza meg. A gyakorlat nemcsak az erőt, hanem...

Húzd fel

A húzódzkodás egy klasszikus gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet, különösen a hátat, vállakat és bicepsz. A saját testsúlyod felhasználásával a húzódzkodás hatékony gyakorlat az izomerő és a kitartás fejlesztésére a...

Guggolások

A guggolás egy alapvető és hihetetlenül hatékony gyakorlat, amely számos nagy izomcsoportot erősít, beleértve a quadriceps-et, gluteust és hamstringet. Ez a funkcionális mozgás javítja az alsótest erősségét és stabilitását, és...

Széles ugrások

A Széles Ugrás egy erőteljes pliometrikus gyakorlat, amely a lábak robbanékonyságát és erejét edzi. Ez a gyakorlat elsősorban a quadriceps, gluteus és hamstring izmokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyodat...

Guggolásból ugrásba

A Squat to Jump egy fantasztikus robbanékony gyakorlat, amely erősíti a lábizmokat és javítja a kondíciót. A gyakorlat egy tradicionális guggolást kombinál egy ugrással, ami hatékony módszert kínál az erő...

Dumbbell Step-Up

A Dumbbell step-up kiváló gyakorlat a **lábizmok** erősítésére, különösen a **négyfejű combizom, combhajlító izmok** és **farizmok** számára. Emellett javítja az egyensúlyt és a stabilitást. A gyakorlat funkcionális, és segít erőt...

Dumbbell Deadlift

A dumbbell deadlift egy alapvető erősítő gyakorlat, amely a **hamstrings, a fenékizmok, az alsó hát** és a **törzs** izmaira összpontosít. Segít a funkcionális erő kiépítésében, amely átültethető a mindennapi tevékenységekre,...

Kézi súlyzó mellröpte

A dumbell fly egy hatékony gyakorlat, amely a **mellizmokat** (pectoralis major) célozza meg, különösen a mellkas külső részeit. A gyakorlat segít a mellkas erősségének és definíciójának növelésében, miközben javítja a...

Szalagos álló tricepsz nyújtások

A Banded standing tricep extensions egy kiváló gyakorlat a tricepszeid aktiválására és erősítésére. Az ellenállásszalag állandó feszültséget biztosít, ami növeli az intenzitást és segít javítani az izomtónust. A gyakorlat elvégezhető...

Banded Glute Bridge

A bandázott glute híd egy hatékony gyakorlat a farizmaid és a csípőhajlítóid megcélzására és erősítésére. Az ellenállás szalag hozzáadásával a gyakorlat fokozódik, ami segít jobban aktiválni az izmokat és tónusosabb...

Banded Pull-Apart

A sávos szétválasztások egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely erősíti a felső hátat, a vállakat és a trapeziust. A gyakorlat különösen hasznos a testtartás és a vállak stabilitásának javítására, ami...