edzés

Forgatott háromszög póz

Revolved Triangle Pose, также называемая Parivrtta Trikonasana, является продвинутой позой йоги, которая включает глубокое скручивание и требует баланса, гибкости и силы. Поза в первую очередь воздействует на позвоночник, бедра, плечи...

Fekvő szöglettartás póz

Fekvő Kötött Szög Póz, más néven Supta Baddha Konasana, egy nyugtató jógapóz, amely megnyitja a csípőt és nyújtja a belső combokat. Elősegíti a relaxációt és segít enyhíteni a feszültséget az...

Forgatott szék póz

Revolved Chair Pose, más néven Parivrtta Utkatasana, egy jóga póz, amely erősíti a lábakat, törzsizmokat és a gerincet, miközben javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot. A csavarás ebben a pózban...

Sáskapóz

A Locust Pose, vagy Salabhasana, egy alapvető hátra hajlás, amely a gerinc mentén elhelyezkedő izmok, a hátsó combizom és a vállak erősítésére összpontosít. Ez a póz ideális azok számára, akik...

Varjú póz

A Varjúállás, más néven Bakasana, egy népszerű kar-balansz póz, amely erőt, egyensúlyt és mentális fókuszt igényel. Ez a póz nagyszerű módja a törzsizom erősségének javítására és a csuklók, karok és...

Ülő előrehajlás

A Seated Forward Bend, also known as Paschimottanasana, egy klasszikus jóga póz, amely nyújtja a hátat, a vállakat és a hátsó combokat. Ez az előrehajlás segíthet megnyugtatni az elmét és...

Kötött szög póz

A Bound Angle Pose, is known as Baddha Konasana or the Butterfly Pose, is an excellent yoga pose for opening the hips and improving flexibility in the inner thighs. This...

Sastanga Kajakentés

Ördög Póz, vagy Garudasana, egy álló jógaállás, amely a mély koncentrációt és egyensúlyt a lábak és a felsőtest erejével kombinálja. Ez az állás nyújtja a vállakat, csípőket és bokákat, miközben...

Teve póz

Ateve Pose, vagyis Ustrasana, egy mély hátrahajlás, amely megnyitja a mellkast, nyújtja a test elülső részét, és erősíti a gerincet. Ez a póz ideális azok számára, akik javítani szeretnék a...

Fél galamb póz

A Félgalamb Póz, vagyis Ardha Kapotasana, egy erőteljes csípőnyitó gyakorlat, amely nyújtja a csípőket, a combokat és a derékot. Ez a póz ideális a feszültségek felszabadítására és az alsó test...

Székpóz

A Szék Póz, más néven Utkatasana, egy erőteljes álló jógapóz, amely erősíti a combokat, csípőket és a törzset. Ez a póz mind fizikai erőt, mind mentális fókuszt igényel, így ideális...

Hal póz

A Hal-poz, más néven Matsyasana, egy hátrahajló ászana, amely segít megnyitni a mellet és nyújtani a nyakat és a gerincet. Ezt a pozíciót gyakran használják a vállállás ellensúlyozására, de önállóan...

Kiterjesztett oldalsó szög póz

Az Extended Side Angle Pose egy dinamikus jógahelyzet, amely erősíti és nyújtja a testet. Ez a helyzet segít javítani a rugalmasságot a csípőkben, a vállakban és a hátban, miközben erőt...

Csónak póz

A Hajó Póz, más néven Navasana, egy erőteljes jógahelyzet, amely a hasi izmok, a csípők és a hát erősítésére összpontosít. Ez a póz mind fizikai erőt, mind mentális fókuszt igényel,...

Deszkapóz

A Plank Pose, vagy Phalakasana, az jóga alapvető pozíciója, amely segít erőt és állóképességet építeni a törzsben, vállakban, karokban és lábakban. Ez a pozíció kiváló azok számára, akik szeretnék megerősíteni...

Warrior II

A Harcos II, vagy Virabhadrasana II, egy álló jógahelyzet, amely erősíti a lábakat, nyitja a csípőket és javítja az egyensúlyt. Ez a megfeszített helyzet nagyszerű a fizikai és mentális erő,...

Kobra póz

Cobra Pose, vagy Bhujangasana, egy alapvető hátra hajlás, amelyet gyakran használnak a jógában a hát erősítésére és a mellkas megnyitására. Ez a póz különösen jótékonyan hat a gerinc feszültségeinek enyhítésére,...

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya, vagyis Adho Mukha Svanasana, az egyik legismertebb és alapvetőbb jógaászana. Ez a pozíció nyújtja a hátat, a vállakat és a hátsó combokat, miközben erősíti a felsőtestet....

Híd póz

A Híd Póz, más néven Setu Bandhasana, egy enyhe hátrahajlás, amely erősíti a hátat, nyújtja a csípőket és megnyitja a mellet. Ez a póz kiváló a gerinc megerősítésére és a...

Háromszög póz

A Háromszög Póz, más néven Trikonasana, egy klasszikus jógahelyzet, amely megnyújtja az egész testet, és javítja az egyensúlyt, az erőnlétet és a rugalmasságot. Ez a póz megnyitja a csípőket, erősíti...

Gyermekpóz

A Gyermek Póz, más néven Balasana, egy alapvető jógahelyzet, amely segít felszabadítani a feszültségeket és elősegíti a relaxációt. Ez a pihenőhelyzet ideális a hát, csípők és vállak nyújtására, valamint a...

Fa póz

A Fának a Póz, vagy Vrksasana, az egyik legismertebb jóga póz. Ez a álló egyensúlygyakorlat segít erősíteni a lábakat, a bokákat és a core-t, miközben elősegíti a fókuszálást és a...

Macska-tehén nyújtás

A macska-tehén, más néven Marjaryasana-Bitilasana, egy egyszerű, de hatékony jóga-szekvencia, amely növeli a gerinc rugalmasságát és oldja a feszültséget a nyakon, a vállakon és a háton. Ez a szekvencia ideális...

Warrior I

A Harcos I, más néven Virabhadrasana I, egy klasszikus jóga póz, amely erősíti a lábakat, javítja a csípő és a vállak rugalmasságát, valamint növeli a stabilitást és az egyensúlyt. Ez...

Súlyozott húzódzkodás

A súlyzóval végzett húzódzkodás egy fejlettebb változata a klasszikus húzódzkodásnak, amely további ellenállást ad a súlyok segítségével. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék növelni a felső testük, különösen...

Kötélcsapás

A Rope Slam egy népszerű gyakorlat a funkcionális edzésben, amely a fittség és az erő fejlesztésére összpontosít. Ez a gyakorlat aktiválja a nagy izomcsoportokat, mint a vállak, a hát, a...

L-Sit Hold: Így sajátíthatod el a gyakorlatot

L-Sit Hold egy haladó erőedzés gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, különösen a core izmokat, a vállakat és a csípőhajlítókat. A gyakorlat során ülni kell kinyújtott lábakkal, miközben a karjaiddal...

Ülve végzett lábujjhegyen emelés

A Seated Calf Raise egy kiváló gyakorlat a vádli izmok edzésére, különösen a soleus izmára, amely a nagyobb gastrocnemius alatt helyezkedik el. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a erős vádlik felépítéséhez,...

Dragon Flag

A Dragon Flag egy intenzív core-gyakorlat, amelyet Bruce Lee tett híressé. A gyakorlat erőt épít az egész felsőtestben, különösen a hasizmokban, a csípőhajlítókban és a derékban, és mind a teljesítményt,...

Fordított hóangyalok

A Visszafordított Hóangyalok egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely erősíti a váll és a felső háti izmokat. Ez a gyakorlat különösen segít aktiválni és erősíteni azokat az izmokat, amelyek a...

Clap Push-Up

A Clap Push-Up egy plyometrikus gyakorlat, amely az exploszív erőt edzi a felsőtestben, különösen a mellizomban, vállakban és tricepszekben. A gyakorlat kihívást jelent a törzs és a stabilitás számára is,...

Trap Bar Deadlift

A Trap Bar Deadlift egy sokoldalú gyakorlat, amely több nagy izomcsoportot aktivál, beleértve a lábakat, a hátat és a törzset. A trap bar (vagy hex bar) használatával egy függőlegesebb testhelyzetet...

Tricepsz feszítés fej felett

A Triceps Overhead Extension egy kiváló gyakorlat a karod hátsó részének edzésére. Ez a gyakorlat hatékonyan izolálja a tricepsz izmokat, és végezhető kézisúlyzóval, kábelgéppel vagy ellenállási szalaggal. Ideális azok számára,...

Power Clean

A Power Clean egy robbanékony gyakorlat, amely erőt és teljesítményt épít az egész testen. A gyakorlat több izomcsoportot céloz meg egyszerre, beleértve a lábakat, a hátat és a vállakat. Fontos...

Scapular húzódzkodás

A Scapular Pull-Up egy kiváló gyakorlat a lapocka izmainak megerősítésére és a vállstabilitás javítására. Ez egy fontos előkészítő gyakorlat a hagyományos pull-upok elsajátításához, mivel izolálja és aktiválja azokat az izmokat,...

Kábeles mellröpülés

Kábel Mellkaszárny egy izolációs gyakorlat, amely elsősorban a mellizmokat (pectoralis major) célozza meg, valamint a vállakat és a tricepszeket. Ez a gyakorlat folyamatos feszültséget teremt a mozgás során, ami hatékony...

Sarokérintés

Pallof Press egy fantasztikus gyakorlat a törzsizomzat erőnlétének és stabilitásának fejlesztésére. A gyakorlatot az anti-rotation munkájáról ismert, ami azt jelenti, hogy a törzset annak ellenére edzed, hogy ellentartasz a forgásnak,...

Fordított evezés

Invertált sor egy saját testsúlyos gyakorlat, amely hatékonyan edzi a hátat, a bicepszet és a core izmait. Ez a gyakorlat ideális a felső hát izomerejének növelésére és a fogáserejének javítására,...

Pallof sajtó

Pallof Press egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a törzset és dolgozik a rotáció ellen. A gyakorlat segít stabilitást építeni a hasban, a hátban és a csípőben, ami fontos a stabil...

Fordított fogású rúd hajlítás

Reverse Grip Barbell Curl egy hatékony gyakorlat, amely a bicepszet és az alkarokat célozza meg. A kézfejet lefelé fordító fogás használatával (hátul fogás) aktiválódnak olyan izmok, mint a brachialis és...

Skater ugrások

Skater Jumps egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. A gyakorlat ideális az alsótest edzésére, különösen a farizmok, a négyfejű combizom és a vádlik erősítésére,...

Ablaktörlőlapátok

Szélvédő törlők egy kiváló gyakorlat a core és a ferde hasizmok megerősítésére, valamint a teststabilitás javítására. A gyakorlat a szélvédő törlőkészülék mozgását imitálja, amely oldalról oldalra mozog, és végrehajtható fekvő...

Fekvő lábgörbítések

Lying Leg Curl egy izolációs gyakorlat, amely elsősorban a combhajlító izmokat célozza meg. A gyakorlat segít megerősíteni a comb hátsó izmait, és hatékony tonizálásra és erőfejlesztésre is. Gyakran része olyan...

Jó reggelt

Jó reggelt egy kiváló gyakorlat a hátsó lánc, beleértve a combhajlítókat, farizmokat és az alsó hátat erősítésére. A gyakorlat fontos eleme az erőnléti edzésnek, mivel javítja a stabilitást és a...

Flutter rugók

Flutter Kicks egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, amely a core-t, a csípőt és a lábakat célozza meg. Ez a gyakorlat különösen a hasi izmok alsó részét és a csípőhajlítókat...

Kettlebell Clean és Press

Kettlebell Clean and Press egy hatékony, teljes testet megcélzó gyakorlat, amely ötvözi az erősítést a kardióval. A gyakorlat aktiválja a vállakat, törzset, hátat és a lábakat, miközben fejleszti a koordinációt...

Harcikötelek

A csata kötelek egy kiváló teljes testes gyakorlat, amely ötvözi az erőnlétet és a kardiót egy mozgásban. A gyakorlat különösen a vállakat, a törzset és a lábakat edzi, miközben sok...

Medvekúszás

Bear Crawl egy sokoldalú, teljes testet megmozgató gyakorlat, amely erősíti a törzset, a vállakat, a csípőt és a lábakat. A gyakorlat kihívást jelent a koordinációdnak és a stabilitásodnak, miközben javítja...

Barbell csípőtolás

Barbell Hip Thrust az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizmok erősítésére és formálására. A gyakorlat a hátsó lánc aktiválására összpontosít, különösen a farizmokra és a combhajlító izmokra, ami tökéletessé teszi izmok...

Face Pull

Face Pull egy kiváló gyakorlat a vállizom erősítésére, különösen a hátsó delták és a felső hát területén. A gyakorlat javítja a testtartásodat, és megvédi a vállízületeket a sérülésektől azáltal, hogy...