edzés

Egykezes szalagos bicepsz hajlítás

A Banded Single Arm Biceps Curl egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a bicepszet és segít az izomtónus és a szimmetria kiépítésében. Az ellenállás szalag folyamatos feszültséget biztosít, ami kíméletes az...

Egykaros fej fölötti nyomás szalaggal

A Banded Single Arm Overhead Press egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a vállakat, felső hátat és a törzset. Ellenállás szalag használatával súlyok helyett folyamatos ellenállást kapsz a mozgás során, ami...

Barbell gördítések

A Barbell Rollouts egy haladó core gyakorlat, amely erősíti a hasat, hátt és a vállakat. A gyakorlat stabilitást és kontrollt igényel, ami ideálissá teszi a stabilabb törzs felépítésére és a...

Egylábas kézi súlyzós csípőemelés

A Egy-Lábas Kézi Súlyzó Csípőemelés egy erősítő gyakorlat, amely a gluteus izmok, hamstringok és a törzs megerősítésére összpontosít. Azzal, hogy egy lábbal végez szettet, javíthatja az izomkiegyensúlyozottságot és hatékonyabban tudja...

Álló egykezes tricepsz nyújtás

A Standing Single Triceps Extensions egy célzott gyakorlat, amely a tricepsz megerősítésére és a kar hátsó izmainak formázására összpontosít. Az egyes karok egyenkénti edzésével javíthatja az izom egyensúlyt, és hatékonyan...

Bolgár osztott guggolás

A Bulgarian Split Squats egy erőnléti edzésgyakorlat, amely a quadriceps, gluteus, hamstring és a testtartás erősítésére összpontosít. A gyakorlat javítja az alsó test egyensúlyát és stabilitását azáltal, hogy egyszerre egy...

Ülő vállprés kézi súlyzóval

A Helyezett Kéttartású Vállprés egy klasszikus, az erő és izomtömeg fejlesztésére irányuló gyakorlat, amely a vállakat, különösen a deltoideust célozza meg. A gyakorlat a tricepszet és a felső mellet is...

Pendlay evezés

A Pendlay Rows egy erőnléti edzésgyakorlat, amely elsősorban a háizmokat, különösen a latissimus dorsi-t aktiválja, együtt a bicepsz és a hátsó vállaiddal. A gyakorlat robbanékony természetéről ismert, és segít fejleszteni...

Román felhúzás egyenes lábbal

A Stiff Leg Deadlifts egy erősítő gyakorlat, amely a hátsó combizomra, farizmokra és a derékra összpontosít. A gyakorlat javítja a hátsó lánc rugalmasságát és erősíti az alsó testet. A megfelelő...

Alacsony dőlésszögű kézi súlyzós mellnyomás

A Low Incline Dumbbell Chest Press egy változata a klasszikus fekvenyomásnak, amely a mellkas felső részét (pectoralis major) célozza meg, valamint a tricepszeket és a vállakat. Az alacsony dőlésszög (15-30...

Ferdepadon végzett ferde pados mellnyomás kézi ...

A Magas Dőlésszögű Kéttárcsás Mellprés egy hatékony gyakorlat, amely a felső mellizmok (a pectoralis major felső része), valamint a vállak és a tricepszek izmaira összpontosít. A magas dőlésszög módosítja a...

Szörnyeteg séta

A Szörny Sétálás egy kiváló gyakorlat, amely aktiválja és erősíti a gluténokat (különösen a gluteust medius), a csípőket és a combokat. A gyakorlat ideális a csípők és térdek stabilitásának javítására,...

Ellenállási sáv fej fölött nyomás

A Ellenállásos Szalag Felső Nyomás egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a vállakat, különösen a deltoideust, valamint a felső hátat és a tricepszet. Az ellenállásszalag progresszív ellenállást ad hozzá, ami finom...

Mellizom által támogatott hátsó deltahúzások

A Mellkasi Támogatott Hátsó Delt Rows egy céltudatos gyakorlat, amely erősíti a váll hátsó részét (posterior deltoids), valamint a felső hátat és a trapézt. A gyakorlat különösen hatékony, mivel a...

Egykezes oldalemelés

A Single Arm Lateral Raises egy célzott gyakorlat, amely erősíti a váll középső részét (laterális deltóid) és javítja a váll stabilitását. Az egy kézzel végzett munka lehetőséget ad arra, hogy...

Ellenállási szalag elülső emelések

A Resistance Band Front Raises egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a a váll elülső részét (elülső deltoidok) és javítja a felsőtest stabilitását. Ha kézisúlyzók helyett edzőszalagot használsz, egyenletes ellenállást kapsz...

Ellenállás szalaggal végzett fekvőtámaszok

A Resistance Band Push-Up egy klasszikus fekvőtámasz variáció, amely extra ellenállást ad egy edző gumiszalag segítségével. Ez a gyakorlat erősíti a mellizmokat, vállakat, tricepszeket és a törzsizmokat, miközben növeli a...

Egykezes súlyzó evezés

A Single Arm Dumbbell Row egy klasszikus erősítő gyakorlat, amely a hátizmokra, különösen a latissimus dorsi-ra összpontosít, miközben aktiválja a bicepszet és a váll hátsó részét. A gyakorlat segít javítani...

Mellkason támasztott evezés

A Mellkasi Támogatású Húzódások egy kiváló gyakorlat a hátizom, különösen a latissimus dorsi, valamint a hátulsó vállizmok és a bicepsz erősítésére. Ez a gyakorlat kíméletes a derék számára, mivel a...

fekvenyomás kézi súlyzóval

A Kézi Súlyzó Mellnyomás egy klasszikus erősítő edzésgyakorlat, amely a mellizmok, tricepsz és vállak erejének fejlesztésére összpontosít. A súlyzók használata a rúd helyett nagyobb mozgásszabadságot biztosít, ami segít aktiválni a...

egykézzel végzett egykezes súlyzóval mellnyomás

A Single Arm Dumbbell Chest Press egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a mellizmokat, tricepszeket és vállakat. Azáltal, hogy ezt a gyakorlatot egy karonként végzed, aktiválod a törzsedet is, mivel annak...

Egykezes elülső emelések

A Single Arm Front Raises egy hatékony gyakorlat, amely a vállizmokat célozza meg, elsősorban a deltoideus elülső részét. Ez a gyakorlat segít a stabilitás és a egyensúly javításában a felsőtesten,...

Ugró guggolások

A jumping squats, más néven guggolásos ugrások, egy plyometrikus gyakorlat, amely ötvözi az erőt és a robbanékonyságot. Ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű combizmot, a combhajlítókat, a farizmokat és a...

Magas térdemelésű sprintek

A High Knee Sprints egy nagy intenzitású kardió gyakorlat, amely a helyben futást magas térdemeléssel kombinálja. Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepset, a hátsó combizmokat, a gluteuszt, a vádli izmokat...

Oldalsó kúp átugrások

A Lateral Cone Hops egy plyometrikus gyakorlat, amely a laterális mozgás, egyensúly és robbanékonyság javítására szolgál. Ez a gyakorlat elsősorban az adductorokat, a quadricepsz izomcsoportot, a hamstringeket és a gluteus...

Wall labda

A Wall Balls egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi a guggolást és a medicinlabda falra dobását. Ez a gyakorlat több izomcsoportot aktivál, beleértve a lábakat, a törzset és a felsőtestet, amely...

Bokszütések

A bokszás egy olyan küzdősport, amely a technikát, az erőt és a stratégiát ötvözi. A boksz elsajátításához elengedhetetlen megérteni és elsajátítani a hat alapütést: jab, cross, lead hook, rear hook,...

Dupla Alkalmas Ugrálókötél

Augusztus ugrás kettős aláhúzás egy haladó ugrásgyakorlat, ahol a kötél egyszerre kétszer halad át a lábak alatt egyetlen ugrás során. Ez a gyakorlat javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, a...

Power Skips

A Power Skips egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja a robbanékonyságot, az erőt és a koordinációt az alsótestben. A gyakorlat a vádli, a farizmok, a négyfejű combizom és a combhajlítók izmait...

Széles ugrások

A széles ugrások, más néven álló távolugrás, egy plyometrikus gyakorlat, amelyet a robbanékony erő és teljesítmény javítására terveztek. Ez a gyakorlat elsősorban a quadriceps, a hamstring, a gluteus és a...

Oldalról oldalra ugrások

A Side-to-Side Hops egy dinamikus gyakorlat, amely javítja az oldalsó mozgást, az egyensúlyt és a kardió állóképességet. Ez a pliometrikus gyakorlat elsősorban a vádli izmait és a lábakat veszi igénybe,...

Step Ups térdemeléssel

A Step Up térdemeléssel egy hatékony gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, különösen a farizmokat, a quadricepset és a combhajlítókat. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a törzs stabilitását is,...

Agility létra gyakorlatok

Az agility létrás gyakorlatok hatékony gyakorlatok, amelyeket a sebesség, a koordináció és a lábmunka javítására terveztek. Ezek a gyakorlatok népszerűek a futballban, a kosárlabdában és a teniszezésben, de mindenki számára...

Gyors ütőzsák csapások

A speed bag ütései egy klasszikus bokszgyakorlat, amely fejleszti a koordinációt, a gyorsaságot és az állóképességet. A gyakorlat javítja a kéz-szem koordinációt, és tökéletes a vállak, a tricepsz és a...

Burpee széles ugrással

A burpee szélesugrássá egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi az erőnlétet, a kondíciót és a robbanékonyságot. Ez a pliometrikus mozdulat több izomcsoportot aktivál, beleértve a melleket, a vállakat, a tricepszet, a...

Mountain Climber a fekvőtámaszhoz

A Mountain Climber to Push-Up egy hatékony gyakorlat, amely ötvözi a kardiót, az erőt és a core aktiválását. Ez a gyakorlat edzi a mellkast, vállakat, tricepszeket, hasat és lábakat, miközben...

Medvegmászás

A Bear Crawl egy dinamikus saját testsúlyos gyakorlat, amely több izomcsoportot egyszerre dolgoztat meg. Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a törzset, a lábakat, miközben javítja a koordinációt és a...

Egy lábon végzett guggolás érintéssel

A One-Legged Squat Touchdown egy kihívást jelentő gyakorlat, amely erősíti az alsótestet, különösen a quadricepset, a glüteuszt és a hamstring izmait. Ez a balanszra és hajlékonyságra fókuszáló gyakorlat kontrollt és...

Deszkapóz karral és lábemeléssel

A kar- és lábemeléssel végzett plank egy fejlett gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a törzsizomzatot, a vállakat és a csípőt. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a teststabilitást,...

Crossover Step-Up egyensúlyhoz

A Crossover Step-Up a Balance-hoz egy funkcionális gyakorlat, amely ötvözi az erőt és az egyensúlyt, fókuszálva a gluteus, a hátsó combizom és a quadriceps erősítésére. Ez a gyakorlat javítja az...

Sétáló kitörések térdemeléssel

A Walking Lunges térdelés emeléssel egy dinamikus gyakorlat, amely ötvözi az erőedzést az egyensúlyjavítással. Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepsz, a hamstringek, a gluteus maximus és a törzsmuszklok célzására szolgál,...

Egy lábas glute híd

A Single-Leg Glute Bridge egy hatékony gyakorlat, amely a farizmok, a combhajlítók és a törzsizmok erősítésére fókuszál. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a csípő kinyújtását, az egyensúlyt és a stabilitást,...

Egy lábas lábujjérintés

A Single-Leg Toe Touch egy hatékony gyakorlat, amely a láb alsó részének egyensúlyát, rugalmasságát és erejét hivatott javítani. Ez a gyakorlat elsősorban a combhajlítókat, a gluteus maximus-t és a törzsizmokat...

Álló térdfelhúzások

```html A Standing Knee Tucks egy dinamikus gyakorlat, amely hatékonyan edzi a törzs izmait és a csípőhajlítókat. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az erőt, így ideális...

Csillag Egyensúly Póz

A Star Balance Pose egy hatékony gyakorlat, amely az egyensúly, a stabilitás és a testkontroll javítására összpontosít. Ez a gyakorlat aktiválja a bokák, térdek, csípők és a core izmait, így...

Álló Bird Dog

A Standing Bird Dog egy hatékony gyakorlat, amely ötvözi az egyensúlyt, a stabilitást és a törzserőt. Ez a klasszikus Bird Dog gyakorlat álló változata aktiválja a hát, a has, a...

Kitörés egyensúlyra

A Lunge to Balance egy hatékony gyakorlat, amely a súlyzós edzést a stabilitás fejlesztésével ötvözi. Ez a gyakorlat elsősorban a quadricepset, a hamstringeket, a gluteus maximust és a törzsizomzatot célozza...

Egy-lábas ugrás az egyensúlyért

A Single-Leg Hop to Balance egy dinamikus gyakorlat, amely az alsótest egyensúlyának, koordinációjának és erejének javítására lett tervezve. Ez a gyakorlat különösen hasznos a bokák, térdek és csípők erősítésére, ami...

Álló tűzcsap

A Standing Fire Hydrant egy álló gyakorlat, amely a gluteus medius, a csípőabduktorok és a törzsmuszkulatur megerősítésére szolgál. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt, a stabilitást és az izomkitartást, így...

Repülőgép póz

Airplane Pose, vagy Dekasana, egy álló egyensúlygyakorlat a jógában, amely erősíti a lábakat, javítja az egyensúlyt és elősegíti a test tudatosságát. Ez az aszana hasonlít a Harcos III-ra, de a...